w miejscu

[...] boisz się "zalania" ale kulturystyka i dietetyka to nie tylko robienie masy ;) w praktyce nie istnieje coś takiego jak zdobycie czystej masy mięśniowej, zawsze coś tłuszczu wpadnie, także nie panikuj, tylko jedz. jeśli Cie zaleje będziesz redukował inaczej sie nie da. ja na Twoim miejscu dałbym sobie spokój z areobami i podbił delikatnie kalorie

[...] świadczącą o aktywności fizycznej i dosyć niskim poziomie tłuszczu. Z udami jest trochę gorzej gdyż nie widać większej separacji mięśni. A brzuch to problem większości mężczyzn w dojrzałym i starszym wieku. Nawet stosunkowo chudzi mają w tym miejscu fałdkę tłuszczu. Dlatego będę miał motywację do treningu i poprawy wszystkich elementów sylwetki.

[...] jednak trzymać (oscylować przybliżonym ciężarem jak zwykle) bo wiadomo,że spadki mogą być i przerwy normalne, robotę największą przy redukcji i tak odgrywają dieta (na 1 miejscu) i aeroby. Możesz zrobić tak - 3dni na siłce+bieżnia i 2 dni (nie wiem kiedy masz wolne np. w weekend) rano na czczo biegać. Jeśli chodzi o aeroby po treningu to [...]

Ja Ci polece War machine od sciteca. niedroga i imo naprawdę dobra. Tylko ma kreatyne w składzie, ale ja bym się tym na Twoim miejscu nie przejmował i normalnie ja brał.

[...] 2300. i zwiększyłbym ilość warzyw (mam na myśli te 10g marchewki i czerwonej ;p) a jeśli chodzi o ser półtłusty, to zamieniaj go czasem z mozzarela :) ogólnie wydaje mi się już ok :) można startować i kontrolować jakość diety co 2 tygodnie (proponuje większą uwagę zwracać na pomiary obwodów wykonanych centymetrem, a waga dopiero na 2 miejscu)

Na twoim miejscu na redukcji wolałbym sie skupić bardziej na treningu siłowym, ponieważ przez deficyt kaloryczny możemy stracić dużo siły. Zmieniony przez - 4ever w dniu 2014-03-22 23:22:15

o jej. nie wiem w którym miejscu wyglada na to ze sie obruszam ale nie miałam najmniejszego zamiaru. do tego "grzecznego chopaka " też nic nie mam. ja napisałam a Tyka odpisał, a przecież wcale nie musiał. mógł mnie zignorować, a jednak tego nie zrobił. bez ogrudek i bez owijania w bawełne uśwadomił mnie ze w mojej sytuacji bez [...]

Rekonstrukcja więzadeł jest dosyć poważną ingerencją w staw, dlatego ból w takich okolicach może się pojawiać. Przyczyną bólu może być między innymi uszkodzenie nerwów powierzchownych. Spora część osób ma w tym miejscu gorsze czucie. Także nic się nie martw. Powodzenia w rehabilitacji.

Też byłem na twoim miejscu jakiś czas temu, trenowałem prawie 9 miesięcy bez żadnych efektów, a gdy zastosowałem dietę od razu kilogramy poszły w dół. Jeżeli nie umiesz się przekonać do diety, możesz spróbować systemu IIFYM oczywiście bazując na zdrowych produktach a nie leysach z pieca ;) Niestety bez jakiejkolwiek diety nie ma szans na żadne [...]

Mati, j.w. albo i ... 1. Boję się, że z tymi spacerkami to nie naszalejesz. Pewnie masz sporo ponad 90 w pasie, więc trochę będzie do zrzucenia. Na Twoim miejscu te spacerki zamieniłbym na spokojny, regularny bieg, jeżeli masz możliwość to zapisz się na siłownię albo kup chociaż hantle i ekspander i ćwicz wg treningu domatora (w kulturystyka.pl)

[...] Admina. Przepraszam przeoczyłem ze to link. podam więc tylko nazwę sklepu. Nazywa się be-active. Do sprawdzenie przez googla... Ktoś coś słyszał? para hantli z zaciskami na gwint kwadrat za 30zł... prawie połowa tego co na allegro. Wiem to niewielkie pieniądze ale... Może rzeczywiście pójdę za radą i kupię w pewnym miejscu Dzięki. Pozdrawiam

[...] 3,5kg.mam Diete mniej wiecej 9/10 posilków w ciagu doby gainer ,białko ,tribulusy .zma esseliw , kwasy omega ,czosnek.Co do Treningu i diety jest umnie na pierwszym miejscu. Novedex włąsnei zakupilem a jakis preparat osłonowy na zoładek ?nie przydalo by sie?kasa umnie nie gra roli tylko zdrowie i efekty.kolejen pytanie co ile godzin [...]

Kick Boxing- Wiem ze gdzieś to jest na Zacharzewie ale nie wiem w którym miejscu dokładnie. Boks - ul.Wolności 10 http://www.onds.com/mati/www/faq.htm /pozdrawiam

Dziękuję za przeniesienie tematu do odpowiedniego działu oraz za przeurocze komentarze na temat mojej inteligencji bądź jej braku, przepraszam za to że założyłam temat w nieodpowiednim miejscu. Ruda_29, dziękuję za Twoją wypowiedź :)

[...] carbs, bo jeszcze nikt nic nie doradził. Od razu mówię, że chyba zmniejszę przyjętą tam liczbę kalorii z ok. 2700-2750 kcal do 2600-2650, bo mam wrażenie (może tylko wrażenie), że mnie lekko podlewa. W ogóle w tym miejscu pytanie, czy po tygodniu diety można zauważyć, że podlewa? Link: http://www.sfd.pl/Dieta_cycling_carb__do_oceny-t880625.html

http://www.sfd.pl/search.asp Wszystko ogarnięte w 1 miejscu

Dość rozsądnie to rozpisałeś. Jak zauważyłeś, opcja B od opcji A różni się tylko rozmieszczeniem barków. Na twoim miejscu rozbiłbym barki na aktony i w sobotę zrobił przód + ew lekko bok, a w niedzielę dobił tył i ew jeszcze raz bok. Wiadomo, że rozkład treningów nie jest optymalny, ale w takim układzie lepszego rozkładu treningów nie będziesz [...]

[...] na barki to może wywale jedno ćwiczenie na tricka, albo zrobię 2 ćwiczenia x4 serie, bo i tak zrobię go po klacie i barkach to już powinien mieć wystarczająco ps."Na twoim miejscu rozbiłbym barki na aktony i w sobotę zrobił przód + ew lekko bok, a w niedzielę dobił tył i ew jeszcze raz bok. " zamiast rozbiłbym przeczytałem zrobiłbym , dlatego [...]

[...] razem na reduckji zrzcuiłem 13kg w 2,5 miesiaca nie mając pojęcia o diecie. Teraz jest trudniej śmigam 2 miesiac z dietką i spalaczem i zrzciłem moze 4-5 kg fatu. Na twoim miejscu wrzciłbym areo po treningu siłowym i zrezygnował z porannych areo. Osobiście ćwiczę ok 1h- 1,15 h po tym 30 - 40 min bieżni od 5-6km 5x w tyg. W weekend jem co [...]

Zachecanie do zakladow bukmacherskich jest nie na miejscu . Ludzie sa i tak bardzo zniewoleni zeby popadac w kolejne nalogi . Uwazam , ze program ten moze byc przydatny w zabawie czyli typowanie na kartce i ogladanie meczu z mysla , ze sie zdarzylo przypadkowo przewidziec wynik . Bukmacher ? Odradzam stanowczo . Strata pieniedzy . Lepiej kupic [...]