[...] nie wiem jak to nazwać pół skłony w leżeniu na ławeczce przypominającej odwrócone krzesło 20 po 3s wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 po 3s do tego jeszcze w domu robię ABS II poziomu drugiego w dni w które nie jestem na siłowni jestem kompletnie zielony kumple mi powiedzieli że przez pierwszy miesiąc mam ćwiczyć na wszystkim żeby [...]
Witam. Sprawa jest prosta, planuję od 11 sierpnia zacząć trening w domu i nie wiem czy wybrać trening metodą Lafaya, czy trening używając własnego planu. Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: w tej chwili mała, ale w sezonie piłkarskim, czyli od 01.08 - 31.06 3x1.5h trening piłkarski poniedziałek, [...]
[...] do siłowni każdego dnia w tygodniu poza niedzielą. Chciałbym jednak nie ćwiczyć przynajmniej w styczniu więcej niż godzinę dziennie, więcej mogę w soboty i poniedziałki. W domu mam tylko 2x3kg hantle. Chcę zacząć od redukcji tłuszczu (mam go dużo i wygląda nieestetycznie, pogarsza samopoczucie itd.). Rzeźba też się przyda, ale najpierw chcę się [...]
[...] coś robić biegać ćwiczyć) Sobota :Trening piłki nożnej około 1godzina 30minut Niedziela : Wolne Staram się każdego dnia ćwiczyć na siłowni. Wzrost: 183.5 cm Waga: 73.8 kg W domu posiadam Atlas, ławeczkę łamaną, sztangę łamaną, sztangę prostą, dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jak [...]
Wiek : 19 Waga : nie mam wagi w domu ale pewnie koło 85 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 46 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeżyję. 2. Ile czasu może mi zająć przybranie tych 15kg- oczywiście masy mięśniowej? 3. Na razie uważam, że nie mam iść na siłkę i chcialbym z 1-2 miesiące poćwiczyć w domu. Możecie mi dać jakiegoś linka do treningu ogólnego żeby szło w mięśnie?? 4. Co z odżywkami - trzeba coś kupować? Liczę na pomoc :) Jak obliczyć czy nie walnąć mam [...]
[...] wyliczenie, tylko o to, czy dobrze podstawiłem odpowiednie wartości do wzorów? Za NEAT przyjąłem dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy dziennie? Czy [...]
[...] żółty gołda,ser topiony gołda,szynka,owsianka,płatki z mlekiem,makaron. Nie zbyt bogata "dieta" z takimi składnikami, ale nie mam ciekawej sytuacji materialnej w domu, to jest max! A wracając do pytania wyżej, czy jak będę jadł na "takiej diecie" z tymi składnikami to przytyje czy masa pójdzie choć trochę?? I jeszcze 2 pytanie czy z [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, niskim kosztem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan 3 lata temu , spadek 25 kg utrzymana waga [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Szybki chod, rower Odżywianie: Jem w zasadzie to co jest w domu, dużo owocow, malo warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Obecnie nie trenuje ale [...]
[...] Jeżeli chodzi o posiłki to u mnie jest dosyć pokręcona sprawa, ponieważ wstaję o 7:20 na 8:00 do szkoły i dopiero jadam koło 11:20 a potem dopiero po treningu jak wrócę do domu jakoś o 17:00 a ten posiłek o 11:20 nie jest jakimś posiłkiem obiadowym tylko śniadaniowym.I do tego nie jest to jakaś regularna sprawa, ponieważ zdarza się, że do tej [...]
Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]
[...] też sporo warzyw, np. do obiadu sałata, pomidor, ogórek, grzyby. Między posiłkami jem też marchewkę. Moja aktywność to ok. 4 km chodzenia do Technikum, a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w [...]
[...] pon, do neidzieli (LOL)Atlas, wszystkie ciezary na wszystkie sposoby, klata, z 85 kilo bralem, przysiady ze sztanga, no wszystkie cwiczenia jak lecialy, dziennie wracalem do domu tak spuchniety ze fajki odpalic nie umialem Ale... Bralem ta metke slyszalem ze tak: Kreatyny mam brac 2 duze lyzki rano - tak bralem dziennie Metanabol bralem tak : od [...]
[...] szkolna w której w ramach SKS-u będę miał siłownie 2 razy w tygodniu (wiadomo za darmo). Co powiecie na to żeby ten 3 dzień treningowy co powinien być na siłowni zrobić w domu treningiem domatora wrzucając elementy treningu MT. Dlaczego tak? Przeczytajcie cytat "Muay Thai jest specyficznym sportem i wymaga specyficznego treningu siłowego. W [...]
[...] 20ml, 250mg/l -tren acetate 10ml, 100mg/l -tri tren 10ml, 50mg ace + 50 enan + 50 hexa. I juz wyjasniam dlaczego tak. Chcialem koniecznie sprobowac trena, mialem akurat w domu butelke tri trena, i chcialem zwyczajnie dokupic kolejna, ale z racji ze nigdy trena jeszcze nie bilem, postanowilem ze lepiej bedzie zaczac od samego acetatu, a pozniej [...]
[...] wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje, więc siedzę w domu. Jestem po wyjezdzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś rugby. Dzisiaj od czasu do czasu pogram w nogę. Odżywianie: W sumie nie jest zle, jem to co [...]
[...] przy tym wzroscie... Aktualnie od kiedy poszedlem do liceum z racji tego ze mam bardzo daleko dojezdzam autobusem i moj ruch ogranicza sie do W-Fow i siedzenia przy biurku w domu. Jeszcze rok temu nie jadlem kolacji. Rano jem 2 kanapki (duze) z szynka, potem w szkole slodka bulke i jakis napoj, po szkole mleko z platkami, potem ok. 17.30 obiad [...]
Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]
[...] na wyswietlaczu od nowosci na folii jest male zadrapanie, ale ekran jest idealny bez ZADNEJ najmniejszej nawet skazy zadrapania etc., wiekszosc czasu przelezal w futerale w domu. Gdyz byl to drugi telefon i mial za zadanie odbierac smsy i czasem zadzwonic - co zresztac widac po PERFEKCYJNYM stanie. Telefon jest z sieci PLUS, bez blokady simlock [...]
