[...] na siłowniach - podziękuję - dlatego wybieram poranne treningi. Dieta oczywiście jest, co do supli to obecnie tylko WPC. Aby się wyrobić muszę zaczynać około 6:45, a z domu na siłkę wyjechać około 6:00-6:10, stąd śniadanie będzie około 5:30, a posiłek potreningowy o godzinie 9:00. Dla mnie to bardzo nietypowa sprawa, bo zawsze treningi [...]
[...] sztangi zza kark, sprzed głowy już nie. Na biceps robię tylko 2 ćwiczenia, uginanie hantla na kolanku nie robię, bo już nie mam później za bardzo siły, jak wracam do domu to staram sie zrobić jeszcze pare serii na to ćwiczenie. Tak samo na triceps nie robiłem ściągania linki wyciągu. Ktoś mi mówił żeby na począzatku robić po 2 ćwiczenia, [...]
[...] mi o rzeźbe, tylko wszystko uwzględniając piłkę nożną, czyli nie mogę łapać dodatkowych kilogramów i nie tracić szybkości. Na siłowni to będzie mój debiut, ale ćwiczyłem w domu :) Chodzi mi o górną część przedewszystkim, bo nogi mam umięśnione niesamowicie i już raczej nie potrzebuję ich trenować jak coś to mogę wrzucić foto. Wszystko dzięki [...]
[...] nie zależy mi na dużej masie mięśniowej. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad odejściem od tradycyjnych treningów na siłowni i rozpoczęciem treningów kalistenicznych. W domu posiadam poręcze do dipów i drążek, także myślę ze na początek wystarczy. Do treningów z masą własnego ciała zainspirował mnie Mateusz Płachta, któremu sylwetki i siły [...]
[...] Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma (wyczejpujący trening), w piątek rano idę na siłownię, wieczorem trening BJJ (mało [...]
[...] stawów. Zostałem również skierowany na rehabilitację, no i na dwa tygodnie mam absolutnie nie ćwiczyć górnych partii (nie używać barku i bicepsu). Dodam jeszcze, że w domu robię okłady z lodu i gorącej wody. Jak to nie pomoże będą zastrzyki. Mam kilka pytań odnośnie mojej kontuzji, a mianowicie: -dlaczego kontuzja tak długo trwa? nie będę [...]
[...] jesc duzo.. bialka.. chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8 [...]
[...] łapy jak patyki (dosłownie), plecy strasznie mizerne. Trochę tam ćwiczyłem, lecz nie tak na "serio". Chciałbym coś zrobić, żeby do wakacji wyglądać jak należy. Mam w domu do dyspozycji hantel 10 kg (śmigam nim trochę) i jeden 5kg. Mogę tez sobie zamontowac drążek, jakiś wyciąg czy coś zrobić. I moje pytanie, czy dałbym rade wyrobić sobie [...]
Witam idac z fala postanowilem tez zalozyc dziennik treningowy. Niby nie jestem pocztkujacy bo juz z pol roku czwicze w domu robiac pompki i takie tam,tzn zmodyfikowane czwiczenia na domowe warunki,ale byl to na poczatku trening wszystkich grup miesniowych 3x w tygodniu. Efekty raczej mizerne bo nie trzymalem diety i nawet jesli udalo mi sie cos [...]
[...] składnik jest odpowiedni czy też nie ? 4. Siłownia potrzebna ? Czy aby schudnąć potrzebna jest siłownia ? Podczas czytania często powtarzała się siłownia. Czy ćwiczenia w domu np. pompki,przysiady, brzuszki ( podałem przykładowo) są wystarczające ? Czy też siłownia to element niezbędny. 4. Na ile dni układamy dietę ? Przyjmijmy, że zaczynamy [...]
[...] lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. W tygodniu pracuję więc ćwiczyć mogę tylko wieczorami, w dodatku mam daleko na siłownię więc muszę ćwiczyć tym co mam w domu. Jeśli to ma znaczenie to dodam że pracuje fizycznie. Proszę o porady w sprawie tego planu. Pozdrawiam
[...] - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu rowerek stacjonarny 2x30 min.,w przerwie ćwiczenia na pośladki oraz skakanka i biegi. Suplementy: BCAA Olimp przed i po treningu siłowym L-carnityne complex Trec - 30 [...]
[...] 3 serie 14, 12, 10 -przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 14, 12, 10 -zginanie nóg na maszynie 3 serie 14, 12, 10 Dzień szósty i siódmy: Regeneracja Jeszcze posiadam wyciąg pionowy, i nie wiem w który dzień ćwiczenia z nim umieścić. Ćwiczę sam w domu, nie na siłowni. Sprzęt: ławka (z możliwością regulacji), wyciąg pionowy, drążek.
[...] wam. Ułożyłem sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek [...]
[...] pod egzaminy do WSPol w Szczytnie, które odbędą się w lipcu. CEL zgubienie kilkogramów, wyrobienie odpowiedniej wytrzymałości, wzrost siły i kondycji SPRZĘT ćwiczę w domu, mam hantle i obciążenie, do tego domowym sposobem zrobiłem sztangę, dodając na metalową rurę baniaki z wodą BUDOWA TRENINGU trzy dni treningu, jeden dzień przerwy. [...]
Witam :) mam16lat... waze 62kg i 174cm wzrostu... kilka miesiecy cwiczylem w domu,a teraz juz na silowni... mam plan do oceny :) doradzcie mi czy prawidlowy ;) z gory dziekuje:) Poniedziałem: Klata + Tricepsy Środa: Barki + Nogi + Brzuch Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] mi zależy na spalenie tłuszczyku z bioder, ale wiem ze tkanka bedzie spalana czesciowo z wszytskich obszarow ciała. Trenuje 3 razy w tyg. po 2 godz. capoeire. Ogolnie w domu czasem sobie pocwicze. Mysle nad zaczeciem a6w. co do brzucha to głownie tłuszcz w jego dolnej czesci. Nie wiem co jeść. Czytałam już wątki, ale nie zabardzo potrafie [...]
[...] się w mniejsze ciuchy. Treningi mam ułożone poprzez potreningu.pl , więc mam też kontakt z trenerem i generalnie uważam, że treningi są bardzo dobrze ułożone- 3razy siłowy w domu, tabata i bieganie. Kondycję mam dobrą, mięśnie jako tako czuć, ale za nic w swiecie nie mogę już zrzucić nic z tkanki tłuszczowej- boczki i tzw. 'bryczesy' to moja [...]
