[...] Wstaje około godziny 9, idę się umyć. Jem dwie kromki chleba razowego z serem. Do popicia woda lub herbata. 10-17 Szkoła - Prawie nic nie jem, może tylko bułkę zabrana z domu. 18 - jem kolacje, dwie kromki razowego z pomidorem lub ogórkiem. Herbata. po kolacji już nic nie jem, pije tylko samą wodę. W inne dni wracam szybciej, więc jest obiad [...]
Sa tutaj jakies gotowe plany ( do domu) takie zeby sie mozna bylo na nim wzorowac ? Bo przeszukalem internet i jedynie znalazlem domowy atlas cwiczen na kulturystyka.pl ale gotowego planu do zrobienia w domu nie znalazlem. Po prostu nie chce popelnic bledow a z moja wiedza obawiam sie przekladac planow treningu po grupach miesni na dom :). [...]
Cześć, mam 14 lat i chcialbym ćwiczyć w domu na klatkę piersiową. Mam prośbe aby zainteresowani moim tematem napisali mi trenig dla początkującego z wykorzystaniem hantli i domu, bez specjalistycznych maszyn. z góry dzięki
Witam, taką mam sprawę, co jeść przed snem przeważnie o 22 idę w kimono :) Trening Mieszanych Sztuk Walk kończy się o 20. (wtorek / czwartek) 20:30 jestem w domu. Robiłem tak: Po treningu Mutant, do domu wracam (20:30) i Makaron, twaróg półtłusty, rodzynki, jogurt. 21:30 - Oliwa z Oliwek + twaróg chudy. Jest to okej, czy nie za bardzo :)? Cel masa [...]
Mam pytanie zaczełem się odchudzać jem dziennie 1500 kcal i pije wode. Zaczełem dzisiaj biegać i cwiczyć pompki brzuszki wszystko w domu bo nie mam czasu na siłownie. Słyszałem że skutki odchudzania mogą być takie że pierw traci się miesnie a dopiero po tym spala się tłuszcz czy da sie ograniczyć spalanie mięśni cwicząc w domu a przy tym chudnąć?
Witam. Mam 16 lat, waże 53kg, wzrost 178cm, Chce wyrzeźbić klatke piersiową i poprawić siłę bicepsów. W domu ćwicze różne pompki. Diety jako takiej nie mam ale jem dużo makaronu, ryżu i pije dużo mleka. Narazie nie chodze na siłownie, ćwicze w domu i myśle już za miesiąc chodzić na siłownie, dlatego chce się jakoś przygotować do tego. Niechce [...]
CZESC mam pytanko.Niemam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizszą siłownie mam 30km od miejsca zamieszkania.W domu mam laweczeke sztange i 1 hantelka prosilbym was abyscie mi doradzili jakie cwiczenia moge robic na plecy oraz na triceps przy wykorzystaniu tego sprzetu co mam w domu
[...] RTG czaszki oraz rozmaz, na którym po raz pierwszy widać było nieprawidłowosci. Granulocyty podwyższone do 7,5 K/ul, mimo tego WBC w górnej granicy normy. Puścili mnie do domu. Lekarz szpialny zalecił posiew krwi, posiew moczu i badanie kału. Byłem po tym u rodzinnego. Dostałem skierowanie na posiew moczu (nie wiem po co) i Clindamycin600 [...]
kto pomoże ułożyć diete dla mnie czyli 16 latka , grajacego w pilke (przez treningi nie mam duzo czasu na siłke czy coś,cwicze w domu : pompki,brzuszki (6weidera itd.) ) 180 cm wzrostu , 73 kg . jadam dobrze tylko chcialbym miec rozpisane co, o jakiej porze czy cos. p.s jak ktos by mógł powiedziec co idzie w domu pocwiczyc jesli ktos nie ma [...]
Witam. Chodzę na siłownie 3x w tyg ( pon, śr, pt ) i teraz mam pytanie czy w dni nie trenujące mogę robić ćwiczenia w domu takie jak pompki czy podnoszenie na drążku? Oczywiście robię to tak , że jeżeli mam w poniedziałek klatę to pompki dopiero robię w czwartek np, a plecy jak mam w środę na siłowni to na drążku robie we wtorek w domu. Czy to [...]
Witam. Mam pytanie czy ćwicząc w domu wyłącznie posiadając jedna hantle 7kg i drążek + krzesła w domu ;D można jakoś fajnie się zbudować? Mam 16 lat, 168cm, 64kg i ze względu na wzrost nie chodze na siłownie na razie.
[...] wygląda tak: na siłowni robię fbw, potem ok. 10 minut na przebranie, potem trening na basenie ok. 40-50 minut, dosyć duża intensywność, potem po jakichś pół godziny jestem w domu dopiero. Gdzie wsadzić posiłek potreningowy i jak powinien on wyglądać? Do tej pory szamałem zaraz po przyjściu do domu biały ryż i pierś z kury. Czy taki trening w [...]
Po silowni pije odzywke bialkowa,jem banana i wracam na pieszo do domu i zajmuje mi to ok. 15-20 minut przy szybkim chodzie ok. 7km/h. Czy robiac to okolo 3 razy w tygodniu moge to zaliczyc jako cardio,czy jeszcze dac troche wiecej aerobow na silowni. I jak juz wracam na pieszo to odzywke i banana mam zjesc po treningu silowym, czy juz po [...]
[...] razu Rzym zbudowano i ciesze się tym rezultatem. Mam dostęp do siłowni i wszelkich maszyn ale niestety nie mam czasu.Pracuję po 12 h dziennie, siłownię mam dosyć daleko od domu i na samą drogę schodzi mi półtora godziny.Wole ten czas przeznaczyć na ćwiczenia. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i przy okazji zrzucić zbędny balast w postaci [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Proszę Was o przygotowanie dla mnie diety i rozkładu treningowego (do wykonania w domu), który pozwolił by mi przybrać na masie. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, lecz ważę tylko 60 kg. Na trening w domu mogę przeznaczyć dziennie około 1 godzinę. Nie mam doświadczenia w treningu, jestem początkującym :). Dziękuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 19 lat ważę 97Kg mam 188cm wzrostu, chciałbym zacząć trening w domu i odżywiać się tak aby trochę schudnac i rzeżbić ciało , wage 97kg wydaję się duża aczkolwiek mam lekki brzuch , ale nogi mam umięśnione , może dlatego tyle tych klogramów , bardzo proszę o pomoc , również w ćwiczeniach jakie mógłbym wykonywać w domu na rzeżbienie [...]
[...] mięsień "krawiecki" (chyba) niż brzuch. No ale cóż starałem się zrobić brzuszki w pozycji najbardziej zbliżonej do tej która będzie egzekwowana na egzaminie. Jestem sam w domu także nie ma mi kto trzymać nóg, tak więc wsunąłem stopy pod kaloryfer i się zaparłem, niestety nie były to proste nogi a kąt na oko 145 stopni. Bieganie: Na razie [...]
czasem wypada mi tak ze wychodze gdzies cos robie, potem nie mam czasu do domu i np zjem tylko 4 posilki w ciagu dnia, i jak wracam do domu np o 22 to juz wiem ze nie wyrobie sie z tym zeby w 100% wszystko zaspokoić czy ma wogule dieta sens jak tak raz na 10 dni mi wychodzi?? czy na nastepny dzien jakos troszke wiecej zjesc niz zapotrzebowanie na [...]
[...] już pan, który mógł wydać sprzęt. Co prawda jeden bus był trochę za mały, by przewieźć wszystko na tzw. „jeden raz”. Jednak udało się wszystko zapakować. Gdy wróciłem do domu, rozpakowałem cały sprzęt. Nazajutrz, wspólnie z chłopakami, obejrzeliśmy nasze nowe zabawki. Zrobiły na nich ogromne wrażenie. Wiele osób nie dowierzało w hojność [...]
Siema wszystkim.Mam w domu lawke regulowana i hantle.Chcialbym sie dowiedziec czy cwiczac w domu na nich moge zrobic mase albo rzezbe.Wiem ze bicem i tricem nie powinno byc problemow a co z reszta.Jak by ktos mnial to prosil bym zeby wrzucil tu jakis planik.Dzieki bardzo.Nara coolmen
