w domu

juz wiem jak bede robil... pon klata <w domu> sro plecy <w domu> czw nogi <w klubie> pia barki,<tric, bic> serie laczone> jak myslicie jestem w stanie zrobic barki tric i bic na jednym treningu>??

[...] dochodzi" - "Raul obsłużył Morientesa" - "Vieira, brutal, ale kocha dzieci" Szpaq antyglobalista - "Hiszpanie czują się jak u siebie w domu, bo na stadionie jest ok. 15 (piętnastu) kibiców z Hiszpanii" Szpaq i liczby: - "3 minuty potrwa ta druga połowa" - "zawodnicy podczas treningu [...]

W weekend kręcilem tylko aeroby.W sobote 40min na rowerku stacjonarnym w domu,a w niedziele 40min.na rowerze tradycyjnym w terenie.Fajna forma interwałów jezeli wybierze sie trasę z kilkoma podjazdami,przejechałem 25km.Po za tym wykorzystałem ładną pogodę i wybralem się z rodzinką nad wode popracowac nad opalenizną.

[...] zmienne, teraz jeszcze 2 nowe pozycje dojdą;-D Zaczeły się studia, przez 3 tygodnie mi się plan co chwilę zmieniał i dlatego ćwiczyłem na siłce tylko w piątek, sobotę i niedzielę, bo wtedy byłem u siebie w domu. Teraz już wiem co i jak i w tygodniu będę śmigał 4x SW i 2 x siłka a w sobotę jak będę u siebie to siłka albo obw jak pogoda pozwoli

kurva, w urodziny to nawet sieć o mnie pomyślała, neta uje**li w domu i nie ma do teraz, dobrze, że już w mieszkaniu jestem

[...] %-) W każdym razie ja póki daje rade to będe się tu wpisywał zwłaszcza że zacząłem redukcje i pytań pewnie będe miał coraz więcej. W tym tygodniu dopadło mnie przeziębienie, siedze w domu i wpierdzielam różne lekarstwa, treningów nie robię, krete narazie odstawiłem, wypiski z żarcia robię i pewnie wrzuce wieczorem ze wszystkich 5 dni ;-)

[...] kg 10 powt Martwy Ciąg 70/80/90/100 kg 10 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 40/45/50/55 kg 10 powt Wiosło hantlą 17/21/21/21 kg 10 powt Trening robiony w sobote w domu, miałem tyle mocy i tak mnie nosiło jakbym się czegoś nawciągał %-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd788df9b436491a95de969b244d29e9.png REDUKCJA DZIEŃ 19 Dzień DNT [...]

[...] już jutrzejszy trening bo wiem że jutro nie będe miał na to czasu. Wpadne tylko na siłke i przykręce troche aero na bieżni albo orbitreku. Poręcze nie zrobione bo niemam w domu i ciężarem na wyciągu to też się nie sugerujcie bo wiadomoże każdy ma inne tarcie, przełożenia. DIETA: Dzisiaj tak jak pisałem z powodu rozyebanej wagi wszystko liczone [...]

[...] 30-20 sekund Wczoraj doyebałem bardzie ciężaru a przymknąłem oko troche na technike ;-) DIETA: Myśle że nie ma co nawet wrzucać. Wczoraj ostatni dzień już tych głównych matur to wpadł kebab po wszystkim. Potem zalałem samochód i skończyła sie kasa także teraz z dietą ciężo, wyżeram to co jest w domu no i czasem mauśka mi coś zakupi. Pozdro ;-)

[...] skóry, kapusta kiszona Łosoś wędzony, baby szpinak, pomidor,seler naciowy Twarożek wiejski, szpinak __________________________________________________________ Od jestem od 8 do 23 w pracy więc mam nadzieję, że jakoś dam radę chociaż w domu po pracy trochę poskakać, bo o siłce- zapomnij!!! jak nie to jutro trening pt KARA! Lecę Miłego dnia

Agak! Dziękuję za przepisy wypróbuję, co do owsa to nie wiedziałam czy legalne, ale mam w domu więc pewnie niedługo będzie Sorki dziewczyny za te kg! skopiowałam z planu i nie zmieniłam! faktycznie zginanie i prostowanie w Lbs. Niestety z lbs to cienizna ale będzie progresywnie lepiej potrafie sie teraz rozkoszowac smakiem samego owsa - wiem [...]

Dzisiaj w pracy miałam wrażenie ze co chwile jadłam a tylko 3 posiłki przypadły na prace. Ostatni o 17:00 na 350 kcal i z zachowaniem makra 25/30/45 no i trochę zaczynam czuć pusto w żołądku ale właśnie zaczynam trening silowy w domu.

[...] - jajecznica z ok.5 jaj + chleb ciemny ;-) http://img219.imageshack.us/img219/5645/dsc00012cs.jpg ------------- W niedzielę prawdopodobnie cały dzień nie będzie mnie w domu więc trening pull zrobię dzisiaj :-D @ I zastanawiam się nad zmianą kolejności ćwiczeń (np dzisiaj MC, ściąganie, wiosło, MCNPN, uginanie, łydy :-P Zmieniony przez - [...]

Skoro uwazacie ze ten plan treningowy nie jest za dobry to czy mozecie pomoc wybrac cos lepszego na trening w domu? Dysponuje laweczka regulowana(plaska/skos) gryf prosty, hantle regulowane + 50 kg obciazenia i oczywiscie drazek do podciagnia.

W domu skakanka,bieżna,rower stacjonarny, Lub basen jakiś zamknięty,Owoce wchodzą w gre Kanapki zależy z czym, Rób masę z lekkim areobami w domu lub na zewnątrz,ale też z nimi nie przesadzaj powinna zejśc ta " opona " a masa w górę.

Najlepiej drewniana :p Ładna siłownia sam chodzę na swoją własną siłownię chodź jeden minus ćwiczenia w domu to że osobisty trener nie poprawi techniki nie podpowie co do treningów :( No ale od czegoś są mądrzy użytkownicy forum sfd :) Pozdrawiam progres w łapie jest dodaj jakieś fotki klaty pleców itp (o ile jakieś już dodawałeś i przeoczyłem to [...]

[...] zaa zycie ja tez na poczatku ***alem wszystkie soboty zeby sie pokazac w robocie wiesz jak to jest zatrudnili mnie bezterminowo gdzie niektorych wlochow zostawiaja w zime w domu bo malo roboty w zime dla ogrodnikow a ja robie przez to sie widzi troche zazdrosci u nich ze obcokrajowiec robi a oni musza w zime w pizzeriach za******lac by [...]

[...] skuteczne. Co do treningu aerobowego, to plan jest taki: 3-4x w tygodniu 10min. truchtu 500 skoków na skakance 30 minut biegu 500 skoków na skakance 30 minut biegu Po tym do domu, a w domu 10x 30 brzuchów. Na koniec drążek, podciąganie. W pozostałe dni, po 600-900 brzuchów rozłożone na 3 serie w ciągu dnia po 200-300 brzuchów w seriach 10x30. Czy [...]

[...] +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu ) i musze wykozystac to ze jestem na silce tzn to co mi trudniej w domu wykonac. Ale dobra to niewazne. Teraz przez zime chce zrobic ostra mase. [...]

buli spadły bo w owocach jest fruktoza, co każdy wie. :) Ja osobiście jestem uzależniony od winogron *.* jak są w domu to ciężko mi się oderwać od nich ale hamuję się czasami. :0