Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

....i bluza

Wiadomo, że uda się Tobie trafić z formą - jesteś w końcu bardzo doświadczonym zawodnikiem

andrzej a co z arnold weekend slyszalem ze miales jechac i wybierasz sie tez do hiszpanii powalczyc czy za wczesnie????

Wszystko zalezy od tego czy PZKFiTS znajdzie pieniądze na wysłanie zawodników.Trener kadry pytał mi się czy mogę jechac i wyrazilem gotowosc.Formę i tak planuje miec jakies dwa-trzy tygodnie przed Pucharem Polski więc termin jest ok.Jednak moim głównym celem jest jak najlepiej zaprezentowac się na Pucharze i jechac na MS.Mysle Bogdan Szczotka zabierze tylko zawodników z realnymi szansami na finał.Latwo nie będzie.

Dzisiaj ramiona i brzuch.

BICEPS
Uginania ze sztangą w staniu
1 seria-15 powt.
2 seria-10 powt.
To była rozgrzewka.
3 seria-10 powt.

Naprzemianstronne uginania ze sztangielkami w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 10powt.

Izolowane uginanie ze sztangielką w oparciu o udo
1 seria 12powt
2 seria 10powt.

TRICEPS

wyciskanie francuskie w lezeniu
1 seria 20 powt
2 seria 15 powt
3 seria(zasadnicza)10powt

pompki na poręczach
1 seria 12 powt(bez obciązenia)
2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia

prostowanie na wyciągu z liną

1 seria 12 powt
2 seria 10powt,redukcja cięzaru 5 powt.

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drązku z obciązeniem
3 serie po 15powt.

skłony na lawce
3 serie po 15 powt.

Teraz 2 dni wolnego (tylko aeroby) a w poniedzialek wypoczęty zmasakruje plecy......

....i druga ręka

no z ta kasa jest coraz gorzej... oby wyszlo .... bo forma jest bardzio dobra wiec do zovbaczenia na pucharze napewno

W weekend kręcilem tylko aeroby.W sobote 40min na rowerku stacjonarnym w domu,a w niedziele 40min.na rowerze tradycyjnym w terenie.Fajna forma interwałów jezeli wybierze sie trasę z kilkoma podjazdami,przejechałem 25km.Po za tym wykorzystałem ładną pogodę i wybralem się z rodzinką nad wode popracowac nad opalenizną.

dobra forma, życzę powodzenia

Dokładnie, trzeba korzystać ze słońca :)
Forma jak już pisałem super!