mam zwichniety bark 4 tyg nosilem gips teraz chuste przez 2 tyg.nieprzyznano mi rechabilitacji i mam sam ja przeprowadzic w domu ortopeda pokazal mi 2 ! cwiczenia ktore wydaje mi sie niepowazne :skrety barkow i cw na biceps watpie abym po tych cwiczeniach wrocil do normalnej formy z przed urazu.moje pytanie jakie czw. wprowadzac na poczatku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam czasu na ustalenie sobie diety ponieważ mam 3 dni w tygodniu praktyki zaczynam o 6 śniadanie potem mam praktyki od 7 potem przerwę mam o 10 zjem pare kanapek potem następna przerwa o 14 i potem jestem w domu o 18 i nie mam jak dostarczyć dziennie dużo białka i węglowodanów. I nie wiem jak mam w te reszte 4 dni uzupelniać diete prosze o pomoc
Witam, ćwiczę w domu. Mam ławkę, gryf prosty, łamany i hantle i w sumie tyle. No i jeszcze drążek. O golnie mam problem z barkami mega odstają. Nawet bym powiedział że tylny akton jest ledwo widoczny. Kurde ramiona, klata puchnie mega a barki słabo. Mam problem z techniką ponieważ barki są ogólnie słabe, nie wiem jakiś ćwiczenia najlepiej [...]
Witam! Mam pytanie. Otóź w lipcu zaczynam pracę w zaopatrzeniu i wstaje ok. 3:00 rano. Około godziny 7 jestem już w domu i planuję co drugi dzień uszczęszczać na siłownie o 8 rano. Chodzę juz pare lat (z przerwami), ale moje pytanie dotyczy odżywek. :) Czy odżywki "na czczo" jak np białko, mono-kreatyna brac o tej 3 czy dopiero po powrocie, przed [...]
Od 2 dni zanikaja posty, nie widze wypowiedzi innych mimo to ze przyszla mi powiadomka na poczte ze ktos odpowiedzial w danym temacie. Tabelka z sogami jest niewidoczna, przynajmniej ja jej nie widze od 3 dni. Na kompie w domu i w szkole jest to samo : Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-03-07 11:21:52
Witam, Od niedawna ćwicze tym planem fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html W domu jednak nie mam do dyspozycji wiele ciężarów i sztangi wiec muszę ćwiczyć na ograniczonym sprzęcie. Czy jest sens trenować w takim stylu? Nie zmieniając ciężaru a tylko dodawać serie i ilość powtórzeń? Zmieniony przez - [...]
Cel treningowy: masa Staż: na siłowni 2 miesiące, w domu dużo więcej 1. Uginanie nóg na maszynie (jako rozgrzewka przed przysiadami) 2. Przysiad ze sztangą na barkach 3. Wykroki z hantlami 4. Prostowanie nóg na maszynie 5. Odwodzenie nóg w tył na maszynie Serie i powtórzenia dopasuję pod siebie, chodzi mi głównie o opinie kogoś lepiej [...]
mieliscie ostry zjazd ,drgania rak i mdlenia dzis taki wycisk sobie na silce dawalem ze kladlem sie na lawke odrazu po seri a teraz w domu czuje sie jak na fecie :D 25g geraminy 3g alaniny 4g aakg 400 kofy ?XD Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-18 22:09:00
Siema. Posiadam małą siłownie w garażu niedaleko domu. Zbliża się zima i co za tym idzie niska temperatura. I stąd moje pytania: Jaka jest najlepsza temperatura do ćwiczeń? Czy niska temperatura wpłynie negatywnie na trening? Zimą może tam dochodzić do -10. Ubiorę się grubo, zrobię dłuższą rozgrzewkę. Czy tyle wystarczy.
[...] Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad zwiększeniem masy a później wyrzeźbieniu. Mam 180 cm wzrostu i ważę 69 kg (17 lat). Proszę o jakąkolwiek pomoc związaną z treningiem i dietą. W domu dysponuję niestety tylko ławeczką, sztangą, sztangą łamaną, modlitewnikiem, hantlami i sprzętem na nogi. Proszę o pomoc i wyrozumiałość, pozdrawiam.
[...] to z góry przepraszam. Otóż zależy mi na stracie tkanki tłuszczowej na całym ciele ale najbardziej na łydkach od miesiąc ćwiczę na steperze (codziennie 40min) i za bardzo nie wiem co dalej. Jedni piszą że areoby drudzy że siłowe i już sama nie wiem jak ćwiczyć. Dodam że w domu mam do dyspozycji steper, a siłownia póki co nie wchodzi w grę.
[...] temat w złym dziale to bardzo przepraszam ale jestem tu pierwszy raz. Wracając do tematu. Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu treningu.Od poniedziałku do niedzieli.Ćwiczę w domu ponieważ nie mam czasu chodzić na siłownie. Do dyspozycji mam: -2x hantelki 10kg (ciężar można rozkladać) -drążek rozporowy -Orbiter Prosze o zróżnicowany trening na [...]
Mam 14 lat, 180cm i 60kg co przy tym wzroście to mało. Mieszkam na wsi więc nie mam dostępu do siłowni, ale mam w domu sztangę i sztangielki. Ogólnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie na wadze. Czy ten trening będzie dobry? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Proszę o [...]
[...] pomocy mam troche wklesnieta klatke w ogole nie mam "cycka"- wiecie o co chodzi no i czy mozecie mi poradzic jakies cwiczenia ktore troche pomoga mi aby urosl mi ten "cycek" zebym nie mial tak wklesnietej klatki dzieki za pomoc! P.S chodzi mi o cwiczenia ( i jak to wykonac) dodam ze nie mam dojscia do silowni tylko cwiczenia w domu Bardzo Dziekuj
Chcialbym zaczac cwiczyc w domu i zastanawiam sie nad zakupem takiej laweczki + dodatkowe obciazenie Oto link :http://allegro.pl/item1090036016_lawka_spokey_heros_zestaw_sztanga_hantle_50kg_ln.html Wiem ze rozpietki to porazka ale ogolnie laweczka nie wydaje się taka tragiczna , wydaje mi sie ze noogi mozna spokojnie na tym robic . Dwoglowe i [...]
Mam 17 lat chciałbym zrzucić tkanke tłuszczową brzucha (brzuch, boczki, fałdki itd). Chcialbym ćwiczyć w domu, nie mam dostępu do żadnego sprzętu. Jestem systematyczny i chcialbym porade kogos kto sie zna w temacie, z góry dziękuje. ps.Ważę około 76-80 kilogramów i mam około 182cm wzrostu
Witaj, od pewnego czasu mam zawroty głowy itp - zaczeło się to po siłowni jak wziąłem przed 3 tabletki oraz 2 rano - Xtermo Speed Extreme i przyszedłem do domu zakreciło mi sie w głowie zjadłem i poszedłem spać i rano tak mi sie zakreciło ze nie poszedłem i teraz to sie utrzymuje 2 dzien mam lekkie zawroty głowy to moze byc przez to i jak to [...]
[...] kaps Monohydrat Kreatyny. I ponad kilogram gainera ( i to i to Activlab ) Nie bardzo mam czas zeby chodzic na silownie, do kolegi na silownie rowniez. Chcialbym cwiczyc w domu, pompki, brzyszki, jakis drazek, hantle. Czy tym sposobem ta kreatyna cos da ? Jesli tak to jak mam cwiczyc, co robic, jak dawkowac. Dieta ? z gory dzieki ( jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety redukcyjnej dla siebie.Nie wiem ile czego potrzebuje i jak dobierać posiłki,dodatkowo nie wiem jakie ćwiczenia przy tym wykonywać bez dostępu do siłowni,najlepiej w domu bez większego sprzętu.Jak by komuś się chciało mi pomóc lub ułożyć dietę dla mnie był bym wdzięczny :> Moje "wymiary" Wiek:14lat Wzrost:165cm Waga:66kg Obwód w [...]
