[...] mi zajmował strasznie dużo czasu no bo nie ma co ukrywac jestem studentem i srednio mam czas, wiec najlepiej zeby bylo to cos w stylu baseny bieganie, skakanka, cwiczenia w domu, zalezy mi na tym zeby poprawic szybkosc (bieganie), kiedys bylem szybki tzn okolo 4 lata temu teraz troche przytylem mam 170cm 69kg i jestem wolniejszy, zalezy mi takze [...]
Witam. Forum przeglądam już od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować, ponieważ mam do Was pytanie. Mianowicie - gdzie najlepiej kupić sztangę? Chciałbym zrobić sobie małymi kroczkami siłownie w domu. Postanowiłem kupić sztangę z obciążeniem około 60 - 80 KG. Moglibyście mi coś doradzić? Pozdrawiam!
[...] dwóch osób. Efektem były dreszcze, szczękanie zębami, zimno pomimo pięciu warstw ubrań, oczywiście ból brzucha. Po jakimś czasie wziełam ibuprom i espumisan (nie miałam w domu nospy) popiłam herbatą malinową i ból minął na tyle że mogłam zasnąć, ale właśnie obudziłam się z potwornym bólem brzucha. Czy powinnam się martwić - tzn. iść rano do [...]
[...] Od kilku miesięcy wykonywałem takie ćwiczenia jak brzuszki, pompki, bieganie, skakanka, przysiady itp. W poniedziałek postanowiłem wybrać się na siłkę, i gdy wróciłem do domu, zdjąłem koszulkę zobaczyłem strasznie wydęty brzuch i mam taki do dzisiaj! Wcześniej miałem bardzo płaski i umięśniony brzuch (miałem w pasie jakies 70-72 cm) a teraz z [...]
OD grudnia 2012 ćwiczę FBW (w międzyczasie robiłem 3 x przerwę regeneracyjną 2 tyg.). Ćwiczę w domu ze swoim sprzętem, 3 razy w tyg. Plan: 1.Pompki na poręczach 5 s. 2. Przysiady 5 s. 3. Drążek 5s. Nogi rosną cały czas. Obecnie prawe udo ma 61,5 cm (na wakacje było 54 cm)! Uda są wielkie, ale reszta mała i nie rośnie (prawe ramię 35 cm, klatka [...]
[...] wcale;)) ale przybyło mi trochę siły;)Przed treningami wyciskałem 66kg, teraz 84kg;) Niestety diety nie mam, ale obecnie staram się nie zajadać syfem typu słodycze. Ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka,gryf,hantelki, modlitewnik, obciążenie). Za jakieś 2 miechy zacznę biegać aby zrzucić nadwagę bo teraz za zimnoxD. Proszę o jakieś [...]
[...] na "srodek klatki" tzn. Czytalem ,ze glowa do tylu i waskim chwytem poniewaz chcialbym "zabudowac" tam srodek klatki, bo mam za duza przerwe tam. Pozdrawiam. I chcialbym sie jeszcze zapytacz czy moge cwiczyc sobie w domu co 2 dni bic/tric ? bo mam hantla i obciazenia wiec czemu nie :P Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-09 16:26:11
Witam, czy można coś osiagnać w boksie zawodowym zaczynając w wieku 18 lat? Po zdaniu prawka chciałbym zacząć trenować. Jak narazie ćwiczę sam w domu pompki bieganie i ogólnie kondycja siła wytrzymałość. Proszę podpowiedzcie mi coś. Jakieś cwiczenia na sile itp. Mam sztange 40 kg obciażenia ławeczka regulowana 2x hantle i skakanke bokserska z [...]
Witam .Czy liczba posilkow ma duze znaczenie bo mam szkole i mam czas tylko na 5 posilkow sniadanie w domu 2 w szkole ,obiad trening i 2 posilki po treningowe ( o godzinach 6:00 , 9:20 , 15:30 , 17:30trening 20:00 ,22:00 ) moglbym jesc cos jeszcze o 16:30 ale chyba sie nie oplaca sam nie wiem wczesniej nic nie zjem bo jestem w szkole i niemam jak [...]
Witam Mam pytanie jak połączyć trening FBW w domu bez drążka i nie ma możliwości bo nie ma nigdzie miejsca, rozporowy odpada więc proszę o pomoc a nie pisaniem załatw drążek... Plan wygląda tak: Przysiady 3s RDL 3s Wiosło 3s Wyciskanie na płaskiej 3 Wyciskanie z klatki 3s Wspięcia 3s przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. i jak teraz [...]
[...] ćwiczenia mobilizacyjne ale boli nadal więc od wczoraj nie ćwiczę w ogóle Nie wiem od czego to zaczęło boleć bo zawsze staram się odpowiednio trzymać kręgosłup czy to w domu czy na treningu. Technika ćwiczeń jest dla mnie ważna no ale coś musiałam źle zrobić Dodam że dużo ćwiczę, prawie codziennie (siłownia, kalistenika, gimnastyka) Chcę [...]
Witam mam 18 lat 190 wzrostu waże 103kg ćwiczę w domu hantlami od 4 tyg mój plan treningu: Poniedziałek: nogi Wtorek:klatka , Biceps , Brzuch Czwartek:Plecy Piątek: Barki Triceps mój problem polega na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na [...]
[...] i chce przytyc, niestety mam bardzo dobra przemiane materi i nawet jak duzo jem nie pozwala mi to przybrac na wadze! Waże 56kg przy wzroscie 174! Cwicze od jakis 2-3 lat w domu hantlami, pompki, brzuszki staram sie w miare regularnie, chcialbym troche przytyc bo czasem mi gupio bo jestem bardzo szczuply! Czy jakbym zaczol brac jakis gainer to [...]
[...] go ułożyć aby był dobry efekt.. I tu problem taki że gdzie chodziłem na siłownie i ona jest teraz w remoncie i będzie zamknięta do końca kwietnia i ze sprzętu który mam w domu to tylko gry hantle ławka i obciążenie. Czy ktoś by mi pomógł w ułożeniu planu takiego, abym ćwiczenia mógł wykonywać na tym sprzęcie i dał efekt który chcę [...]
[...] modele np. 65 KG , 90 ,135 ... Na co to wpływa? Na przedramię? Można tym ćwiczyć ile się chce i jak ? Np. 4x50 , 4x25 ? Da to jakieś efekty czy coś?? W ogóle potrzebne to ? Mam siłkę w domu (Ławeczka ,2 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik . I zastanawiam się nad tym. Czy to coś da , na przykład przed TV w wolnej chwili sobie machać 'codziennie'?
Rozstepy od czego sie biora i jak im zapobiegac !?? teraz mialem przerwe ale wczesniej jak trenowalem w domu wiec wcale nie tak ostro zaczely sie pojawiac ! po przerwie zaczełem spokojnie i widze ze sie powiekszaja ! co zle robie? a moze to mam juz w genach ?!?!
[...] chudy i niezbyt silny i dlatego chciałbym to zmienić. Jak dość szybko nabrać masy ? Wzmocnić mięśnie (najlepiej wszystkie) ? Jak i gdzie ćwiczyć ? (wolałbym ćwiczyć raczej w domu lub na powietrzu niż w siłowni) Czy powinienem się zaopatrzyć w jakiś sprzęt do ćwiczeń ?(jak tak to jaki) Narazie to chyba tyle w razie czego jeszcze coś dopisze. [...]
[...] poniedziałek klata, triceps wtorek barki, nogi środa ---------- czwartek plecy, biceps piątek przedramię, brzuch sobota ---------- niedziela ---------- Jestem początkujący, od kilku miesięcy trenuję w domu mając do dyspozycji tylko hantle i drążek. Niedługo zamierzam wybrać się na siłownię.
Witam. Mam ławeczkę w domu hantle podciąg na początek chyba wystarczy. Rok temu ćwiczyłem na tym sprzęcie, wziołem kreatyne i AAKG poćwiczyłem jakiś miesiąc jeszcze i zaprzestałem nie chciało mi się lubiłem wypić także w każdym bądź razie nie miało to sensu. A teraz na nowo chciał bym zacząć ćwiczyć. Mam 19lat 165cm wzrostu i wagę 64KG. Może by [...]
[...] -plecy -lekko barki piatek to takze pilka nozna sobota:silownia -biceps -barki -lekko triceps niedziela: biegam po lesie jakas jedna godzienke poniedzialek: czwicze w domu -papki.przysiady -sztaniegla -rozciagam sie i cwicze posladki Do tego codznienie ROBIE A6W(BRZUCH DLA NIEWTAJEMNICOZNYCH), STARAM SIE DOBZRE ODZYWIAC BO MUSZE ZUCIC [...]
