w domu

Źle zeskoczyłam i coś mi strzeliło w kolanie. Bolało ale normalnie doszłam do domu itp. Jak się obudziłam rano to miałam zgiętą nogę i nie mogłam wyprostować kolana nawet na milimetr. Miałam rentgen, lekarz powiedział, że naderwane więzadło i dał gips od pachwin po stopę na dwa tygodnie, po dwóch tygodniach zastąpiłam go ortezą w której chodziłam [...]

[...] hantle: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-2-x-10kg-hantle-12-talerzy-i4846434028.html push up bars: http://allegro.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-push-up-bars-hit-i4841313612.html Razem wszystko kosztuje 250 zł . Mam już w domu drążek . Wystarczy jak na mini domową siłownię ? Daję sogi ! ;D

[...] po prostu zrzucić z niego tego tłuszczu. Tylko nie wiem zbytnio jak, bo nigdy tego nie musiałem robić. Obecnie ćwiczę FBW 3x w tygodniu, poszukałem trochę w necie i np znalazłem 4 minutowy trening tabata, taki d wykonania w domu, co myślicie by dodać go dwa razy w tygodniu pomoże to coś ? Zmieniony przez - bungar w dniu 2016-03-05 10:26:09

[...] ćwiczyć mam dostep do siłki we wtorek i czwartek (wiecej nie). 2. Najchętniej trening na masę lecz nie wiem czy w 2 dni tygodniowo to cos da! 3. Dodatkowo mogę ćwiczyć w domu (hantelki, ekspander, moge kupic drazek, pompki itp). 4. Mam 17 lat mam 187 cm wzrostu ok 75 kg wagi, jestem ogolnie dosc sprawny fizycznie ale moja klata jest fatalna [...]

[...] dosyc dziwny bo trenowalem wakacje na sali ze sztangami i hantlami ale priorytetem byly nogi i raczej mniejsza uwage przykladalem do gory. Od pazdziernika zaczelem cwiczyc w domu hantlami ale efekty byly mizerne wiec od marca zapisalem sie na silownie chodzilem dwa razy w tygodnie, teraz caly kwiecien jade treningiem jak wyzej. Ogolnie nie jest [...]

[...] mi smakuje i proszę nie piszczcie "musisz się przełamać" etc. ponieważ to nic nie da po prostu wtedy robi mi się nie dobrze i zbiera na wymioty a to nie o taki efekt mi chodzi.Mam w domu do dyspozycji ławkę z podpórka z przodu+sztangielki+sztangę prostą i giętą.Prosił bym o jakieś wsparcie w budowie planu i diety.Z góry bardzo dziękuje

[...] suple, teraz mój dzień wygląda tak: 06.00 SP 80 (40gr) 09.00 Posiłek 1 12.00 Posiłek 2 15.00 Posiłek 3 18.00 lub 20.00 Posiłek 4 (w zależności od dnia, różnie wracam do domu) 21.Trening(Podczas treningu CARBO 40gr) 22.30 SP 80 (40gr) No i teraz moje pytanie jak to kurcze połączyć wszystko żeby to miało sens. Aha i jeszcze jedna sprawa, czy [...]

[...] , bieganie czasami (raczej mała aktywność) Dostęp do sprzętu : ławka,Sztanga ( obciążenia do 130 kg) , hantle ,bieżnia,podciąganie,takie coś do brzuszków(mała siłownia w domu kultury) Dieta : Tworze Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wagę zawdzięczam tłuszczowi dlatego taki cel. Po przeczytaniu tysiąca artów [...]

[...] tutaj różne tematy, ale jestem w tym zielony. Potrzebuję żeby ktoś mi tu jakoś pomógł, co mam zacząć jeść i tak dalej. Na czym, ile i kiedy mam ćwiczyć ? Póki co w domu urządzeń nie mam, niedługo kupię ławeczkę, a jak już nabiorę trochę więcej na tej masie, to zacznę chodzić na siłownie. Więc tak, jeżeli ktoś by mógł, wypiszcie mi tutaj [...]

[...] bardzo aktywny fizycznie codziennie bije w woreki długo , skakam na skakancie , ogólnie areoby robie , ale gorzej z dietą. Diete cięzko mi stosowac bo kasy nie mam na diete , jem to co jest w domu,i tu pytanie czy jak będe sie zdrowo odżywiac i areoby spalę te oponkę? a i moze kupic jakis spalacz , szłyszałem ze szybko redukują. z góry dzięki

[...] zespołowych itd., które zapewniały mi formę fizyczną. Powodem jest naderwanie mięśni pleców w odcinku lędźwiowym/piersiowym. Aby podtrzymać formę chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, jednakże nie wchodzi w grę absolutnie żadne obciążenie pleców w obojętnie jakiej postaci. Nawet z przysiadami może być problem... W każdym razie, macie jakieś [...]

[...] interesuje. W czwartek 5.11 wykręciłam sobie nogę do wewnątrz, noga bardzo bolała ale doszłam do autobusu, już w autobusie zaczęła puchnąć kostka. Gdy tylko dokuśtykałam do domu poszła w ruch masć przeciwbólowa, bandaż i lód. Na drugi dzień rtg (brak zmian).brak konsultacji z lekarzem (zakład pracy mnie nadal nie ubezpieczyl). Teraz minął [...]

Witam ostatnio zacząłem więcej czytać na temat prawidłowego treningu w domu i okazało się ,że regeneracja jest bardzo ważna. Do tej pory jej nie robiłem i może stąd brak moich efektów w budowaniu mięśni Oto mój plan treningowy : 1. Pompki z nogami wyżej (na krześle) 4 x 15 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 10 3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15 [...]

[...] często mi się przez takie katowanie brzydnie. Może są jakieś "tricki" żeby spowolnić metabolizm bądź ogólnie przestawić jakoś organizm na przyswajanie tych kilogramów. Planuję coś ze sobą zrobić. Może białko jakiś czas bez ćwiczeń bądź jakieś proste ćwiczenia w domu.? Chętnie podyskutowałbym z kimś obytym w temacie chętnym chociaż trochę pomóc.

[...] marchewki do pochrupania. 15:00 - obiad, ryż/kasza do tego kurczak/mięso i surówka. 16:00 - trening, trenuje koszykówkę. 19:00 - kolacja, musli najczęściej 20:00 - trening w domu, rowerek, hantle, pompki itp. I teraz pytanie do was, schudłem dużo i nie wiem, czy mogę już zacząć "rzeźbić" brzuch, czy jeszcze chudnąć. A jeżeli tak, to co robić, [...]

[...] i jadłem codziennie tyle samo i mnie nie zalewało, szła jakościowa masa. A teraz przy FBW gdzie jest jeden dzień treningu mniej zastanawiam się właśnie nad tym. Czasem też w dni treningowe czy nietreningowe (nie codziennie) robię jakieś prace wokół domu albo w czymś pomagam. Zostawić tyle samo kcal w każdy dzień? Czy sobie jakoś nimi rotować?

[...] robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw badz wt i czw, a do tego zwiekszyc ilosc HIIT do 3 x w tyg. czy zostawic jak jest? Jest jeszcze taka mozliwość, że cwiczylbym na siłowni 2 x w tyg. , a trzeci raz w domu (niestety mam tylko expander i podpórki do robienia pompek, więc jeśli chodzi o ciężar to bez szału). Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam

Witam ćwiczę już ponad jeden miesiąc. Ćwiczę w domu metodo Olivera Lafaya. Zastanawiam się nad zakupem jakiś odżywek, ale się na tym nie znam i proszę wasz o pomoc.Nie posiadam diety, więc w pewnym sensie chciałbym aby suplementy mi ją uzupełniły. Mój wzrost to około 1,80 waga 76-8 kg. Ćwiczyć z odzywkami czy na razie jeszcze na sucho ? Jakie [...]

[...] nieco mięśnie, ale przede wszystkim zredukować tkankę tłuszczową. Mam zamiar również zmienić moje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim chciałem zapytać czy w moim przypadku konieczna będzie siłownia czy wystarczą treningi w domu - mam do dyspozycji drążek, ławkę poziomą (można ją podnieść nieco w górę) oraz hantle (obciążenie mogę dokupić).

Witam mam w domu do dyspozycji sztangę tylko do 100kg lecz martwy ciąg mi idzie nią bardzo łatwo w seriach mimo że nigdy go nie ćwiczyłem, mam 18 lat i ok. 86-87kg wagi przy 175cm. Czy jest możliwe uzyskanie wyniku w martwym ciągu rzędu 200-220kg ćwicząc tylko tą sztangą robiąc powiedzmy po 100 powtórzeń, do tego 100 powtórzeń wiosłowania tą [...]