vitamin

/SFD/Images/2016/6/5/cbd2a041db2f43378a578e9edf21b0a0.jpg 5 czerwiec DT 5 dzien treningowy w tym tygodniu , wpadły barki i pare serri nóg ale ciezko . Tesco zaszalało i fanta sprite nestea zero w promocyjnych cenach /SFD/Images/2016/6/5/20897ee95ba144479a6eb53f86b2db27.jpg /SFD/Images/2016/6/5/b5b11417279d40d4a66c40b89e0599e3.jpg 1.wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/6/6/6faa2de2f31a4d43898ac5b181fe8dec.jpg 6 czerwiec DT plecy z rana i do pracy /SFD/Images/2016/6/6/af770a4c7929438fa2d489e7d9ee912f.jpg 1.hammer 1 + hammer 2 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=-TULdtzAI30 2.podciaganie na drażku 3 serie 3.wiosło hantlą 3 serie 4.hammer 3 4 serie 5.narciarz 4 serie [...]

[...] W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/7/9550197a9921496ba5758b50d974aca3.jpg Dzień przyjazdowy do Trzebnicy. O 10 kontrola nadzoru – nie [...]

TYDZIEŃ 7 6.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz [...]

Szczególnie nie ograniczam, chociaż na pewno wpada mniej niż w zwykły dzień, bo w pracy / w domu nawet z nudów piję herbatę, na mieście już nie koniecznie %-) Poza tym w taki dzień zjadam podobną ilość kcal jak na co dzień, z tym ze z gorszych źródeł, po czym na noc wrzucam lekki diuretyk, no i woda schodzi ;-) PULL 2 1. Drążek szeroki neutral R8 [...]

ale napewno wiele dobrego wniosa te cwiczenia od fizjoterapeutki trzeba robic dokładnie /SFD/Images/2016/6/7/b2fa32964e444eb7b7a5bcafacba0c6c.jpg Dzisiaj 13h w pracy, bardzo aktywny dzień… i głód bardzo mnie męczy . Planuje małe ładowanko węglami w poniedziałek, po treningu nóg /SFD/Images/2016/6/7/5b098b69f64d4698b55df6fe3c29b08a.jpg Rano: Hi [...]

[...] w opadzie 8kgx4sx10p /SFD/Images/2016/6/7/984ab711c7634fb8b9f89e418d455106.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + 5g BETAALANINA Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + [...]

/SFD/Images/2016/6/8/070f80ea131e4be68f9173f03ea0e329.jpg 7 czerwiec DT bicepsik i tricepsik w superseriach skatowany :-) selfik w lustrze :-D /SFD/Images/2016/6/8/43352d4b18b9475eb98d92fafb70526c.jpg /SFD/Images/2016/6/8/3242ee8207ba43998e4338cfc831b6d6.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami lezac 4 superserie [...]

/SFD/Images/2016/6/8/1a453a84317b4c75be27d6946a4075ff.jpg 8 czerwiec DNT wolne od treningu , odpoczynek ...... przed pracą ;) /SFD/Images/2016/6/8/287935dfd0c543738ac378e46bbc884c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - w ciagu dnia [...]

tniesz to i glod meczy no dzisiaj to masakra,lecz nie podjąłem ! /SFD/Images/2016/6/8/118818a606cc4f279edfcad66247de6f.jpg Kolejny dzień bez treningu, co to znaczy dla mnie mniej kalorii … lecz cały dzień w pracy. Dzisiaj aż dokupiłem sobie 500g kapusty kiszonej i dodałem do posiłków, taki głód odczuwałem.. Jutro troszkę więcej kalorii ,czyli [...]

[...] Prostowanie w opadzie 2sx12p /SFD/Images/2016/6/8/64a3de37824e412c8ae966ffac6e91fa.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g [...]

/SFD/Images/2016/6/9/5e5d1f5b21834beca6c2bf8e832e9e0a.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 5 serii Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=E_986Bn5iUQ&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T neutralnie 3 serie+drop set Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie 4 serie Ściąganie V do klatki [...]

TYDZIEŃ 7 8.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Sq 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 15min interwałów +25min aerobów Zamiast wykroków siady klasyczne, danwo nie robiłem, poszło fajnie, jyednie musze stojaki [...]

TYDZIEŃ 7 9.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwałów 20:40 + 25min aerobów Nie [...]

[...] nogach 60x10, 70x10, 80x6, 90x4 /SFD/Images/2016/6/9/79d294199eed45aeba15eb8dd9a91b9e.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + 2g argininy Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g [...]

/SFD/Images/2016/6/9/a127bf399cab47c795a0ce7001d46855.jpg 9 czerwiec DT ciezki trening nóg po przysiadach miałem dosć /SFD/Images/2016/6/9/2d239a8f64d9456b9aa770cd27f5955c.jpg 1.przysiad ze sztanga 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.mcnp 4 serie 5.uginanie nóg na maszyne 4 serie 6.wspiecia na palcach ze [...]

/SFD/Images/2016/6/10/cc2aeb2d484e4f0ca4ef295b59f43fec.jpg 10 czerwiec DT zakwasy na dwójkach jak zwykle mega , rano klate zrobiłem i pomału czas zbierac sie do pracy :-) /SFD/Images/2016/6/10/d820dc319df54318b1205e3c7f0e53f1.jpg /SFD/Images/2016/6/10/daac6d5d2a91465b893854f7dde26cf2.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.hammer 4 serie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/10/32c34914823944b6ae516c6e9588483b.jpg Przed cardio: BCAA + Glutamina + Power Guarana + Lcarnitina Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin [...]

/SFD/Images/2016/6/10/1a4c8616c43a42d0b326b85c440564f5.jpg Biceps+Triceps: Uginanie przedramion na maszynie 15x 12x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=gcDlsiLI4SE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie oburącz siedząc ze sztangą łamaną 15x 15x 15x 12x 12x Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15x 12x 10x 8x 6x Prostowanie na [...]

TYDZIEŃ 7 10.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b.odwrotne rozpiętkik 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz [...]