Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota jakis stres wkradł sie ostatnio i odrazu waga w dól , siła w dól i niechec do treningu , ale nogi mocno dziś zrobiłem Trening Nogi Fronty+Siady 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=wJHUVIegIRg Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela wolne od treningu , mala regeneracja i w nocy jade do Holandii po samochodzik bo mój sie jakoś szybko sprzedał ;) tak wiec jutro tez cały dzien w trasie to i treningu nie bedzie . Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa z rana łapy poszły chociaż ostatnio motywacja na niskim poziomie , ale mam nadzieje ze sie ogarne w koncu ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie Siódemkowanie 3serie Młotki 3serie Prostowanie przedramion wyciag górny podchwyt linki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=L39N7CvF7Og Prostowanie przedramienia w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek duzo dziś spraw do załatwiania dlatego wyszło bez treningu Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Be Fit - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + ziemniaki 4.200g schab + 100g ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dyżur na siłce 13h to i nogi poleciały :-) Trening Nogi Fronty + Siady 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie MCNP sztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Wróciłem dziś z Budapesztu i odrazu na siłke trening zrobić ;) Najlepsze monstery zero jakie do tej pory piłem https://iv.pl/images/60710550521412104200.jpg Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi ławka płaska 4serie Rozpietki brama 4 serie Rozpietki hantle ława 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela dzisiaj bicepsik z tricepsikiem w cwiczeniach na przemian :-) Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Uginanie przedramienia do głowy wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramienia linki podchwyt 3 serie Młotkowo modlitewnik hantla 3 serie Francuskie hantla oburącz siedzac 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek do póżnego popołudnia chill na basenie , co przedstawia ostatnie foto z szama , ale zahaczyłem tez silke , nawet fajna duzo sprzetu no i trening zrobiony :-) https://iv.pl/images/52359794375057668500.jpg Trening Klata + Bic Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk plaska hammer 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki brama 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek prawie cały dzien w trasie bo powrót i mega korki .... jutro dyżur na swojej siłowni i wpadnie jakiś konkretny trening :-) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + mozzarella 2.150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota plecak i cardio dziś pociśniete ! Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami 4 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie Hammer góra pleców 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/40282602285016365865.jpg Suple Omega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela odpoczynkowo...... dostałem zapas od mamy ogórków kiszonych , bedzie jedzone :-) https://iv.pl/images/18399276316108473467.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Be Fit - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser 2.150g piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek rano o 7 nogi zaczete , po serii przysiadów jakby ktoś wtyczne mi wyłaczyli totalny brak mocy , dokonczyłem trening na oparach :-D Trening Nogi Fronty + Back squat 5 serii łączonych Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Plecy dziś poszły , ale nogi zakwasy mega https://iv.pl/images/86799513362541003630.jpg Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Hammer przyciaganie 3 serie Wiosło hantlą w lezeniu na ławce 3 serie Ściaganie linek wyciagu górnego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ycvTfWDlZhM Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czawrtek jakoś ostatnio bark mnie pobolewa , dziś łapy przecwiczyłem Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Uginanie przedramin ze sztangą 3 serie Młotkowo hantlą modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Triceps Linki wyciag górny podchwytem 4 serie Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek cały dzień dziś na plazy bo ostatnie podrygi upałow wiec i trening nie zrobiony ;) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane + maliny 2.200g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dobrze plecy dziś przecwiczone :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami lezac na ławce 4 serie Hammer 4 serie Hammer 3 serie Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/48928351754527767389.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa łapy dziś mega spompowane Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4serie Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion ze sztagą nachwytem 3 serie Młotkowe hantla 3 serie Triceps Linki wyciag górny młotkowo 3 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dzis wpadły drugi raz w tyg nogi , jak trzeba to trzeba ;) Trening Nogi Front +Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder [...]