viki

Paatik u mnie sprawdziło się częściej i krócej i czuję efekty, naprawdę biega mi się teraz dużo lżej i spokojne biegi wcale mnie nie męczą. Wystarczy nawet 20-30 minut truchtu. A tu różnie się mówi. Też doświadczyłem tego że wrzucając sporo jakości i ciąć objętość można coś na szybko zbudować i zaliczyć progres. Tylko efekty tego są krótkotrwałe [...]

Widzisz Viki, tylko bez względu na to czy przebieżki czy rytmy- Ty i ja wiemy że chodzi o trening poprawiający moc anaerobową i ekonomikę biegu . Wiemy też w jakiej intensywności się to robi i po co. To akurat środki treningowe będące formą treningu o charakterze interwałów pełniących podobne role i definiowanie ich na odwrót wielkiej dramy nie [...]

Marta - daj spokój, na koniec roku jakieś foty chcę zrobić. Jeszcze do konca listopada jem, a od grudnia przycinka:) Viki - no mam jedną szafkę, dużą - ale jedną, więc trza o brak piachu dbać:) Nim do lasu dojde to sasiadów mijam:) Rip - średniawka?? żarty jakieś! Będę rzeźbić.

Viki, masz rację. Kumpel kiedyś nie wycisnął rekordu który wcześniej brał bez problemu, a później stwierdził że na gryfie widział że mucha usiadła 8-)

Ghorta - właśnie wróciłam z Ruda ze spaceru i ruszam na silke. Nie zawracam sobie specjalnie tym głowy - ot tak mnie te 17g białka zaintrygowało;) A pewnie Nene i Viki maja racje:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-21 18:42:11

No to się pośmiałam... Madzia - i Viki i ajazy mnie niestety bardzo dobrze znają. I to prawda - chyba pierwszy raz lecę grzecznie wedle planu. Gdzieś od przełomu sierpnia/września chyba.... Serio, to rekord jakiś. Ajazy jak dobry ojciec - pilnuje rzeczy ważnych i nie czepia się o pierdoły:) Zostawił mi trochę miejsca na plac zabaw - więc jakąś [...]

Nadinka - nie nabijaj się:) Jeszcze coś dźwigne w życiu. Viki - ja jak widzę Twoje foty z biegów to zawsze sobie myśle, ze też bym tak chciała:) A potem idę do lasu na 4km i stwierdzam,ze właściwie o wiele przyjemniej jest maszerować... Nene, Madzia - no właśnie mój przysiadowy ustawiacz pojawił się i znikł - a miał potencjał coś z tym moim [...]

Nene ja też polecam zmielonego indyka z dodatkami. Dorzucam różne warzywa, strączki, płatki drożdżowe i robię w piekarniku, na patelni albo na parze. Pyszne wychodzą i jak Paatik napisała w zależności od dodatków różny smak. Ja robię często z przepisów wegańskich czy wegetariańskich z tą różnicą że dodaję trochę mielonego mięsa :-) Jeszcze rybami [...]

Ja zwykle dorzucam raz dziennie do koktajlu i to nie są duże ilości. Wychodzę z założenia że skoro dzieci mogą pić mleko z proszku w którym bazą jest białko serwatki to ja nie umrę od 20-30g wheya ;-) A co do objętości to trzeba pamiętać że tłuszcz ma dwa razy więcej kcal niż węgle ale dużo mniejszą objętość więc bardzo łatwo tłuszczem przekroczyć [...]

Jak nie wypije rano kawy to nie mogę się obudzić ;-) pomimo że i tak pije bardzo słabą, z połowy łyżeczki %-) Z połowy łyżeczki to napój kawowy :P Mi się wydawało że piję słabą bo z dwóch płaskich ale widzę że jestem hardcorem hahaha Ja mam standard 3 dziennie ale to bardziej rytuał i smaczek. Jak nie mogłam to piłam inkę :P

Viki - wiem. Tylko pytam sie ajazego czy moge to częściej wrzucać w max effort day i czy to ma sens jeśli 16kg zrobię na 5-6 razy, a 18kg na 1-2 z pomocą.

26.07.2022 LEŃ Tylko z zaciętości kronikarskiej wpis - pospacerowane i pofikane na podwórkowej siłowni. Przypomniałam sobie małpie chwyty Viki i trochę przejść bokiem na drabinkach było, fajnie szło jak juz sobie przypomniałam jak biodra rozbujać. Trochę stania na rękach, fikołki na poręczach. Takie tam "gry i zabawy":) Dzisiaj plecki mają sie [...]

Po prostu na etapie gdzie mogłam robić maks 1-2 powtórzenia to było za duże obciążenie, nie nadążałam z regeneracją. (...) Generalnie facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi [...]

Viki - te stojące gdzie wyciągasz ręce do góry na pewno pomagają, ale to po prostu metodą prób i błędów trzeba spróbować. W skłonie nie chodzi o dotknięcie palcami ziemi, a własnie o wyciagnięcie wszytstkego, a palce same dotkną. Ale truizmy piszę.

Viki Ty to juz masz urazmoicenie :-) Spróbujcie Kubańskich pompek które robia bokserzy z Kuby nasi raczej nie wydalają . Od 1 pomki do 10pompek i z powrotem do 1 pompki ale za kazdym razem wstajemy po kazdym wykonaniu.Po wykonaniu 100 pompek przerwa 1 min i odnowa do 3 rund . . Wrzucił mi ten temat na siłowni bokser przebywający na Kubie i sie [...]

Jak dobrze, ze dzisiaj przychodzą szpileczki i od jutra będzie powrót do normalności - "mojej" normalności. Inna sprawa, że liczyłam tylko na wpis Viki o charakterze "poklepania po plecach" - nie przewidziałam, ze w tej społeczności będzie to w jakikolwiek sposób kontrowersyjny temat:) A luzowanie majtów zawsze przydatne - ja wczoraj miałam lenia, [...]

Tak podsumowując weekend - mieliśmy piękną, letnia pogodę. W sobotę jeszcze trafiłam na siłkę, ale niekomfortowo się czuję z lewym barkiem - nawalał przy próbach na drążku dla VIki. Stąd zrobiłam ładnie plecki, trochę postałam na rękach i poszłam do domu. Miska w sobotę ogarnięta. Kroczki wyszły rewelacyjne bo 16 727:) Niestety dobra passa [...]

17.05.2023 DT Krótko bo krótko, ale siłka była. Dzień był długi i skomplikowany logistycznie, więc jestem zadowolona,że z niczym nie popłynęłam i ogólnie wyszło w porządku. Miska i kroczki póki co zgodnie z założeniami. Miałam do wyboru pójść fikać i zrobić próbę do KNL - zadanie z plankami, lub zrobić delikatnie górę i popróbować planki. Ponieważ [...]

Viki - jak przez dwa tygodnie nie minie to zrobię USG i pójdę do fizjo. Mam 1/2 fizjo w domu:)

Viki - ja niestety tez. Całe opakowanie mogę zjeść na jeden raz i wykorzystać całodzienny limit tłuszczu… Jawor - to ponad 500kcal miało - 4 posiłki na dzień i wychodzi 2 tysie…