urosnąć

[...] JUMPA. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, a to jest mój plan: 1 i 3 dzień mam zamiar spędzić na siłowni (będę stosował małe obciążenie (do 30kg) bo chce jeszcze trochę urosnąć): 1) przysiady 3x20 2) wykroki 4x30 3) wspięcia na palce stojąc ( sztanga w dłoniach ) 4x8-10 4) wspięcia siedząc 4x8-10 2 dzień w domu: 1) przysiady 3x110 2) [...]

[...] nic mi nie jest, jednak ja myślę, że jest inaczej. Chciałbym unikać ćwiczeń obciążające plecy, gdyż nie chce się nabawić więcej skrzywień kręgosłupa i chciałbym coś jeszcze urosnąć. Głównie chciałbym ćwiczyć górę czyli bicepsy, tricepsy itp. Na nogach zbytnio nie zależy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok. 70kg Wzrost: 171cm Cel [...]

cześć mam pytanie co do treningu bicepsa i tricepsa. Otóz od 3 miesięcy nie chce mi łapka urosnac ani cm wiec postanowiłem zasięgnąc po waszą radę Tak wyglada moj trening biceps triceps: 1 podnoszenie sztangi uginając w łokciach podchwytem stojąc 4 x 10,8,8,6 2 podnoszenie sztangielek młotkowe stojąc 4 x 10,8,8,6 3 podnoszenie sztangielki siedząc [...]

[...] jaki system trenowania będzie najbardziej optymalny? Moje wyniki w podstawowych bojach: wyciskanie na klate: 77kg przysiad i MC - nie robiłem ponieważ, chciałem jeszcze urosnąć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] Dodam jeszce że ćwicze aby klatke piersiowo,bicepos,triceps,przedramie i brzuszko dlatego aby te partie bo niechce narazie obciążać zbytnio kręgosłupa bo chce jescze urosnąć. A moje wielkie prośby są takie zeby ktoś mógł mi ustawić trening na mase bym mógł ćwiczyć w poniedziałek,wtorek,środa,piątek i sobota reszta nie zabardzo bo mi nie [...]

[...] dopłacić na zestaw Heavy czy kupić zwykły? A z tego co zostanie to obciążenia . Jestem w dość młodym wieku 15lat mam 182cm wzrostu i zastanawia mnie czy moge już cwiczyć na poważnie czy poczekać 1-2lata?? głównie chodzi mi o to żeby jeszcze urosnąć.Więc ćwiczyć już na poważnie czy zastąpić ćwiczenia obciążające kręgosłup jakimiś lżejszymi ??

[...] tamoxu. Idzie lato, wiadomo, chciałbym się trochę wyciąć, ale też trochę zbudować. Z racji takiej, że nie mam dużego doświadczenia z saa mój pomysł może wypali. Chciałbym urosnąć jeszcze o ładnych pare cm, zbudować trochę suchej masy, ale jednocześnie zbić pare % bf, aktualnie mam 14, chciałbym zjechać do 10, to już by mnie zadowalało. [...]

[...] z poza jego dziedziny), jednak radził mi udać się do osób, które maja na co dzień z tym styczność i mają obszerna wiedzę w tym temacie. Chodzi mi o to że chciałbym trochę urosnąć (jestem w wieku dojrzewania i jeszcze rosnę naturalnie, ale chciałbym temu dodatkowo pomóc) i przede wszystkim chodzi o to czy połączenie tych suplementów jest [...]

[...] - 4 serie po 5 powtorzen -sciaganie sztangi wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem - 3 serie po 5 powtorzen Triceps : wyciskanie francuskie hantlem - 4 serie po 5 powtorzen prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 5 powtorzen PS: nie robie martwego ciągu bo jestem w wieku dojrzewania i chce troche urosnąć ;D

[...] sobie poprawić. Zna ktoś przykładowe ćwiczenia, rady ? Wiem, wiem, że niektórzy mnie skieruja mnie na szukanie po forum, ale znalazłem treningi na jumpa, i dużo osób pisze że można sobie stawy popsuć bardzo szybko. Co wy o tym sądzicie ? Słyszalem również iż "swobodne zwisanie na drązku" pomaga urosnąć. Czy to prawda ? Z gory dziekuje za porady

Witam panowie. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, jest ze mnie niestety lekkie chuchro, chciałbym trochę urosnąć, przybrać mięśni, wyrobić sobie sylwetkę. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię, wcześniej to były takie ćwiczenia w domu, rower, tenis czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś [...]

[...] różne dni- nie da rady jeść ciągle tego samego. Tak 200g prochu z gainera- inaczej nie wyciągnę bilansu, jestem ekto. Końcowy rozrachunek wychodzi niezle, pytanie czy z taką dietą da rady urosnąć? Będzie przestrzegana w 100% bo na tyle dam rady, więcej nie. Mile widziane korekty i rady, ale tak jak piszę ciężko o jakieś wielkie zmiany. Pozdrawiam

Witam. Slyszalem ze przez wyciskanie np. na klate mozna w pewien sposob ograniczyc sobie wzrost, czy to prawda? W pewien sposob raczej tak ale czy az tak bardzo zeby zmalec np ze 3 cm? Jakie cwiczenia najbardziej powoduja takie skutki? Moze mozna temu jakos zaradzic poprzez odpowiednia rozgrzewke, albo np. co seryjke robic jakies cwiczenia na [...]

Siema. Mam 14 lat i chcialbym zaczac jakis porzadny trening kulturystyczny. Cwicze sporadycznie juz od ok. pol roku, albo w domu sztangielkami, albo u kumpla na silce. Od czerwca mialem dostep na profesionalna silownie przez 1 miesiac (na wakacje zamykaja) i przez ten okres czasu cwiczylem 2 razy w tygodniu ACT ktory podaje nizej: 1.Sklony w [...]

witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]

[...] -uginanie nadgarstka hantle /12 /10 /8 /6 -uginanie nadgarstka sztanga /12 /10 /8 /6 ODPOCZYNEK Nogi ćwiczę przy każdym z treningów czyli pn. , śr. , pi. ,ale bardziej rozciąganie, stawanie na palcach, przysiady na jednej nodze czyli ćwiczenia rekreacyjne. Nie chce wykonywać przysiadów ze sztangą itd. Ponieważ mam zamiar jeszcze urosnąć.

Hej wam! to moj pierwszy post na tym forum - mam 15 lat 172cm wzrostu i 4 miechy stażu,wiem ze wczesnie zaczelem z kulturystyka ,chcialbym sie poradzic czy cwiczenie w tak wczesnym wieku nie niesie konsekwencji typu ze nie urosne,lub nabawie sie jakiejs kontuzji ? slyszalem najrozniejsze opinie,staram sie nie wykonywac cwiczen obciazajacych [...]

[...] 30mg ed 1-5 ECA z 60mg efki ed 6-9 clen 20mcg ed piramidka do 100 mcg ed 1-9 yohimbina hcl 7,5 mg ed Myślałem przede wszystkim o tym, żeby biegać na czczo. Tylko, jak to jest z sercem przy takim bieganiu na teściu ? Słyszałem, że może urosnąć, co nie byłoby wskazane... Ale zależy mi na tym, żeby jak najwięcej fatu spalić i zachować mięśnie.

witam mam wielką prośbę możecie sprawdzić mój nowy trening ma masę?? mam spory staż treningowy, przeważnie robiłem rzeźbę ale teraz postanowiłem troche urosnąć ;) pozdro... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 74kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 108 UDO: 53 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata (niestety z 0,5roczna przerwa) 6.DIETA: 4-5 posilkow dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowe zadne, jedynie odzywkowe na krecie, x-pandzie i ostatnio nitrobolonie 8.TRENING: 3 razy w tyg, pon klata+bic, sro [...]