unoszenie sztangi

[...] herbatę. Trening: - poniedziałek: klatka, triceps: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na ławce skośnej, DIP, rozpiętki na prostej, wyciskanie hantel na skośnej w dół, unoszenie hantelki zza głowy, triceps na wyciągu: - środa: plecy, biceps, przedramię: marwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, wyciąg, podciąganie hantelek do boku [...]

[...] klata biceps wyciskanie na ławeczce pozimej - 3 serie (12-8-6) wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie (12-8-6) rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie (10-10-8) unoszenie hantli z suplinacją - 2 serie (10-8) unoszenie hantli chwytem młotkowym 2 serie (10-8) unoszenie sztangi wąskim chwytem 2 serie (8-6) Środa: plecy triceps [...]

Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy na mase. Moj ostatni plan treningowy zmieniam ponieważ ćwiczyłem już na nim 7tygodni. Napiszcie czy liczba serii i powtórzeń się zgadza, a w razie jakichś błędów prosiłbym o korektę i cenne wskazówki. Plan jest następujący: WTOREK Plecy/Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4s 10-12p [...]

[...] poz. stojąca 3s 8-10 p Piątek -wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p -przysiady ze sztangą 3s 10-15p -przysiady wykroczne 2s 10-12p -martwy ciąg na prostych nogach (unoszenie sztangi od ziemi do brzucha) 3s 10-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji ) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja [...]

[...] możliwie proste pod wzdlędem technicznym ćwiczenia, by nie robić błędów. Poniedziałek: Barki, nogi, pośladki, brzuch 1. wyciskanie sztangi nad głowę (na suwnicy) 3x12 2. unoszenie sztangielek na prostych ramionach stojąc - każda ręka 3x12 3. unoszenie sztangielek na prostych ramionach w bok stojąc - każda ręka 3x12 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wyciskanie hantelka 3x8 pompki na poreczach 3x12 czwartek-plecy i bic podciaganie 4xmaks wioslowanie sztanga nachwytem 4x12,10,8,8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x12,10,8,8 unoszenie hantelka w oparciu o lawke 4x12,10,8,8 unoszenie sztangi 3x8 unoszenie hantli 3x8 unoszenie hantli (hmmm jak to powiedziec..chwyt mlotkowy a potem normalny,chyba [...]

[...] każdą serią robię dodatkowo serię rozciągania gumy na tylny akton barków (będzie video z tego w przyszłości) - wyciskanie hantli siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 kg,8 kg i 12 kg, robię każdym po kolei 6 powtórzeń w górę i od razy 6 w dół, 3 takie serie dobrze mnie pompują - [...]

wiek- 18lat wzrost- 175cm waga- 77kg staz- 2miesiace PONIEDZIAŁEK: klatka- 1.wyciskanie lezac na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac biceps- 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps-1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos) brzuch- a6w WTOREK: barki- 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, [...]

[...] 60kg 10x 60kg 10x 60kg 4 serie rozpiętki z hantlami 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla Biceps: 4 serie młotkowe unoszenie sztangielek 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 4 serie unoszenie sztangielek siedząc normalne 10x 15kg [...]

[...] sztangi na skosie w doł 5 serii po 6 potworzen wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii po 6 powtorzen rozpietek na skosie w góre BRZUCH: 3 serie po 12 powtorzen unoszenie prostych nog do przodu 3 serie po 20 powtorzen unoszenie kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen ( na reke ) skłony boczne z hantelka 3 serie po 15 powtorzen [...]

Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]

Witam Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz! Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] -łąweczka skos 3x 4x dobitka -wypad hantli 3x 8 4x dobitka -wypychanie na atlasie 3x 10 4x dobitka -unoszenie sztangi przed siebie 3x8 4 x dobitka -pompki 3x20 -wyciskanie hantli na siedzaco 3x10 4x dobitka Kaptur: -sztanga przód 3x [...]

[...] leząc 3s - sissy squat 5s super seria (a - b): - wspiecia siedząc 3s - spięcia stojąc 3s Dzień 3 Barki: - wyc. zołnierski zza głowy siedząć 4s super seria (a - b a) unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s b) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - unoszenie sztangi przodem 3s Biceps: - uginanie sztangi stojać podchwytem 7s - [...]

[...] (własna prowizoryczna)wiec opuszczałem sztange w okolice obojczyka (gdzieś przeczytałem ze to moze w pewnym stopniu zastapic wyciskanie pod skosem)3x -rozpietki- 3x biceps unoszenie sztangi- 3x unoszenie sztangielek młotkowym 3x wtorek nogi - przysiady 4x - przysiady wykroczne 3x - wspiecia na palce 3x piatek barki - wyciskanie [...]

[...] szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/6/6 [...]

[...] z obciazeniem do paska - przyciaganie wyciagu w szerokim uchwycie : 3 x 10-12 - martwy ciag : 4 x 4-8 KAPTURY: -unoszenie barków ze sztangielkami : 4 x 12-10 PIĄTEK BARKI,TRICEPS BARKI: - wyciskanie sztangi z przodu : 4 x 10-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia : [...]

siema!!! Za kilka dni zmieniam trening. Oto moj stary: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12/10/8/8 2. Unoszenie rak bokiem ze [...]