unoszenie sztangi

[...] opadów Przedramie -siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie do palenia piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie: / wywal -daj coś na boczne -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie 12p BICEPS -sztanga stojac 4 serie : 12,10,8,8 -młokowy uchwyt [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja)3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie ramion na boki stojąc 3x10 podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x10 NOgi przysiady itd nieprzykładałem sie za bardzo :D No to tyle

Wczorajszy trening Klatki jeszcze nie cwiczylem, moze pod koniec tygodnia zrobie, bo naciągnąłem lekko przedni akton naramiennego, i 2 tydzien klatki nie robie. Trenig Barki Super seria Podciaganie sztangi 4s ściagnaie linek górny wyciag na tył barku 4s Super seria Unoszenie ramion ze sztanga 4s wznosu siedząc na tył barku 4s Łydki Ostatnio [...]

[...] hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy do przodu, podciąganie sztangi do brody + dobitka maszynami Czwartek - Nogi (wtedy nie mam spiningu): przysiad ze sztanga, wykroki, łydki, wyprosty maszyna Piątek - Plecy/brzuch: podciaganie wasko/szeroko, sciaganie do klatki, mc, wioslowanie, brzuch skosna lawka, unoszenie nog

[...] nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 5. wspiecia stojac/odwrotne tak nie bardzo wiem ile dać serii oraz powt barki/biceps 1. wznosy na boki 10/10/10/10 2. arnoldki 10/10/10/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 bic uginanie z prostym gryfem 10/10/10 młotki 10/10/10 takie coś powoli "kleje"

[...] 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x 12/10 2. arnoldki 3x 12/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 12/10 bic uginanie z prostym gryfem 4x6-10p? młotki 4x 12/10 Barki-niech będą-ale rób progresje-bic tak samo ile seri? 3? po ile powt? [...]

[...] 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x 12/10 2. arnoldki 3x 12/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 12/10 bic uginanie z prostym gryfem 4x6-10p młotki 4x 12-6 A jesli mam np 4 serie po 10- 6 powt to jak ma to wygladac? 10/9/7/6 czy [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B plecy martwy 4s nogi przysiad PRZEDNI 2s ZURAW 2A www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s barki unoszenie na boki w opadzie 3s biceps chwyt mlotkowy 2s triceps francuski pompki na poreczach wersja na triceps 2s

[...] 4x10 - wyciskanie francuskie 4x10 C - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 - Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x10 - rozpietki na dodatniej 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - unoszenie hantli w bok 4x10 - Uginanie ramion z wyciągiem dolnym (sznurek, chwyt młotkowy) 4x10 - Uginanie ramion na wyciągu górnym 4x10 + wspiecia na palce 4x15/20 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc te 2 cw nog - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s wyrzuc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Daj dipsy B [...]

[...] Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ale nie wolno ich zaniedbac. Przysiady są chyba sztandarowym ćwiczeniem. Dobre są wykroki, ale to ćwiczenie wielostawowe, i jak masz kiepskie kolana... Na barki dodaj unoszenie sztangielek w przód, lekko ponad głowe, na przemian. Fajny jest tez przyciąganie sztangi do szyi, angażuje ono także plecy, kark. Generalnie najlepsze są ćwiczenia [...]

wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

Może. Z bicepsów wywal jedno ćwiczenie. Z tricepsów wywal ćwiczenie nr 3. Do pleców dorzuć podciąganie na drążku. Nogi. - przysiad 4x - wykroki 4x - syzyfki 3x - martwy ciąg na prostych nogach 4x - wspięcia na palce 4x Barki. - wyciskanie z przodu 4x - podciąganie sztangi do brody 3x - unoszenie hantli w opadzie 3x

Trening 17.01.20012 Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x6s 40kg Podciąganie sztangi do brody 6x3s37kg unoszenie sztangielek w opadzie 10x2s Kaptury hantel po boku 1kg i 25kg Wznosy barków z gryfem za plecami 15x6s 37kg

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

16.02.2019r Trening Podciąganie 3x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 + face pulls 3x8 Uginanie sztangielek 3x8 Prostowanie linek wyciągu 3x10

[...] + Mc o prostych nogach 2s. x 12-16 powt 3. Wyciskanie na płaskiej 3s z prog 12-10-8 + rozpiętki 2s. x 12-16powt 4. Wyciskanie żołnierskie 3s. z prog. 12-10-8 + unoszenie ramion bokiem 2s x 12-16 powt 5. Bic + triceps - dwie dowolne superserie B: 1. MC 3s. z prog 12-10-8 + wykroki ze sztangą/hantlami 2x 12-16 powt 2. Podrzut 3s. z [...]

ten plan też sie nie nadaje, poza tym na split za wczesnie. w FBW ćwiczysz całe ciało(włącznie z nogami) na jednym treningu. tu masz przykładowy plan Georgu'a: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

Znalazłem taki plan, dobry jest ??? i jak ma wyglądać progresja ciężarów czy mam ćwiczyć 2 tyg. 15 powtórzeń bez zwiększania a przez następne 2 tyg. 10 powt. i zwiększyć względem 2tyg. w których robiłem po 15 ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc [...]