unoszenie sztangi

Dzisiejszy siłowy 1a. Prostowanie nóg siedząc 1b. Uginanie nóg leząc 2a Wyciskanie sztangi na płskiej 2b Wiosłowanie sztanga w opadzie 3a Wspięcia na palce 3b Unoszenie ramion bokiem Trening wg polara /SFD/Images/2016/4/4/6a5081c4bcf941aab0abbbac43260be0.jpg

Wczorajszy trening siłowy: rozgrzewka i cool down na wioślarzu 1a. MC 1b. Wyciskanie stojąc 2a. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2b. Wyciskanie sztangi na skośnej 3a. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3b. Prostowanie ramion kabel Wg polara /SFD/Images/2016/4/7/4bb1276606344557b973698d07d02f24.jpg

Wczorajszy trening 1a. Prostowanie nóg siedząc 1b. Uginanie nóg leząc 2a Wyciskanie sztangi na płskiej 2b Wiosłowanie sztanga w opadzie 3a Wspięcia na palce 3b Unoszenie ramion bokiem Licząc obiazenie razy powtórzenia ten trening był lepszy o 1316kg od poprzedniego takiego Wg Polara /SFD/Images/2016/4/9/b52f4f8715a840619a4c707764145948.jpg

[...] kolan w podporze z obciążeniem czwartek klatka płasko 4*12 przenoszenie hantla za glowe 4*10 rozpietki 3*9 kierownica 5*max z obciążeniem barki pushpress 4*12 zza karku 3*9 unoszenie hantli na boki seria zaczynam od 17.5 i koncze na 5 kilo triceps francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie sobota przysiad hack 4*20 wykroki 4*6 prostowanie nog [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 - Wznosy Barków ”szrugsy” 12=12=12 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

teraz mam taki mix. klatkaa pod kontem siły jest robiona. tak samo MC. przysiady lajtowo. dzisiaj robilem na 80 kg 4 serie po 10 rep. i to cale nogi xD barki wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 40 kg 12-12-8-10 xD unoszenie bokiem 12 kg 4 serie x10 :)redukcja tak ale rzezbe mam gdzies;p zredukuje i masujemy dalej :)

[...] np krzyzowanie linek lub pompki na poreczach co do plecow to jezeli sie podciagasz nie musisz robic 2xprzyciaganie drazka,4 cwiczenia zuplenie wystarcza barki ...ja bym dal jednowyciskanie z przewaga sprzed klatki ktore jest mniej niebezpieczne niz za karku ,na tylne moze byc podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub np unoszenie hantli w lezeniu

[...] odwrotne Sroda:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku uchwyt młotkowy ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia biceps: unoszenie hantli na przemian uginanie na modlitewniku piątek:barki,nogi barki: wyciskanie przed siebie wzniosy na boki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szrugsy na maszynie [...]

[...] żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 krótko i treściwie - nogi spłoną. Barki push press 5 x 6-8 podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 unoszenie na boki 3 x 12 Ramiona superseria: a/ wąski wycisk na płaskiej lub skosie ujemnym 3 x 6-8 b/ uginanie ze sztangą 3 x 6-8 superseria: a/francuskie wyciskanie leżąc 3 [...]

[...] układów, powtórzeń itd, tak jak jest w treningu Gurtha, czy ułożyć to bardziej pod siebie, taj jak będę się czuł? Początek na pewno będzie ciężki. 2. Ćwiczenia typu unoszenie nóg w zwisie na drążku wykonywać do oporu czy konkretną liczbę powtórzeń? Tak samo z rowerkiem, sprintem. Musi być minuta? Zmieniony przez - Thorwalian w dniu [...]

I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]

[...] rozpiętki lub przenoszenie.Na barki dwa ćwiczenia na boczna głowę i po jednym na tylna i przednią naramiennego też po 4 serie każdego ćwiczenia na przykład wyciskanie hantli,unoszenie ramion bokiem ,wznosy przodem,odwrotne rozpietki lub wznosy w opadzie.Na plecy na początek mc(martwy ciąg),a potem 3 ćwiczenia na najszerszy na przykład ściąganie [...]

[...] : Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos górny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga (kratownica) / pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na drążku [...]

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem lub pompki na poreczach 10/10/10 Wtorek [...]

Czyli wygladało by to tak Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

Witam Proszę o pomoc ,ćwiczę wg tego planu już kilka tygodni i chce żebyście mi go ocenili,jest on podzielony na Trening A i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie [...]

wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic

Dzięki ronie :-) Rozumiem że taki plan nie jest sztywny więc pozwoliłem sobie trochę zmienić i skleciłem takie coś: Push 1 1.Przysiady 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Wyciskanie żołnierskie 4x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5.Pompki na poreczach 4x10 Push 2 1.Wykroki 5x10 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 5x10 [...]

[...] seria. kolano pobolewa jeszcze, 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn - 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 8, 10, 10 4. rozpietki 3x10-12 6, 6, 8 5. unoszenie ramion przodem 3x10-12 2, 5x4kg 5x4kg 6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 6, 6, 6, 7. czachołamacz 3x10-12 4, 5, 5 miska jak z pt, tylko ost posiłek [...]