unoszenie sztangi

[...] stojąc 12/10/8 *prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 12-10 x4 *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10 x4 zamiennie pompki wąsko 12-10 x4 Dzień III Barki: *unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/8 *wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 *podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12-10 x4 Nogi: *przysiady ze sztangą 12-10 x4 [...]

[...] 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja 2. wiosłowanie na maszynie 4x8 stały ciężar 3. ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 12,10,10,8 progresja 4. unoszenie tułowia z opadu 4x10 5. uginania ze sztangą odwrotnie na modlitewniku 12,10,8,8 progresja 6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8 7. uginania sztangielek [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]

[...] ćwiczyłem tak : Plecy : MC 3x wiosło sztangą 4x szrugsy 4x wiosło sztangielkami 3x wolne Barki + tric : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x podciąganie sztangi do brody 3x unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x prostowanie ramienia w [...]

Witam wszystkich! Zacząłem w grudniu ćwiczyć w domu, od początku stycznia ćwiczę na siłowni. Ułożyłem sobie 3-dniowy split. Mam 16 lat i ważę 84kg przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka+Biceps Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół / górę10,8,6,4 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4 2/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch [...]

Witam Chialbym przedstawic moj plan treningowy i prosic was o ewntualne porpawki w nim Wiec tak na poczatek 17 lat , 76 kg , dietę mam ok tylko co z tym trenigiem ;> Cwicze w piwnicy ktorej stan na dzien dzisijszy do lawka gryf prosty , lamany , 2 hantle i duzo obciazenia Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on [...]

Mój trening Poniedziałek : Klata - wyciskanie na ławce prostej 8 powtórzen pożniej dobijam 12 powtórzen oczywiscie zmniejszam cieżar 2 Serie - wyciskanie na ławce prostej 3 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 2 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 1 ruch - rozpietki 2 serie 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zemnijszonym obciażeniem - wyciskanie [...]

[...] śmiało odpisywać bo narazie jestem. środa:plecy+biceps 1.wiosłowanie sztangą:12/10/8/8 2.martwy ciąg 10/10/8/8 3.wyciąg do klatki 12/10/8/8 4.wyciąg za plecy 12/10/8/8 5.unoszenie tułowia z opadu 4x8 przerwy biceps: 1.uginanie chantlami 12/10/8/8 2.chwyt młotkowy 4x10 3.skręty bicepsa 4x10 piątek klatka+triceps klatka 1.wyciskanie na [...]

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

[...] -francuzkie lezac 3s -wyc. hantla za glowa 3s -prostowanie na wyciagu 3s i na zakonczenie 2s popowanie na triceps dzien 3; barki kaptury+ przedramie -wyciskanie sztangi 3s -unoszenie hantli przed siebie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s -unoszenie hantli w poadzie tulowia (tylne aktony) -szrugsy ze sztanga 4s [...]

[...] na ze swztanga na modlitewniku 12/10/8/6 Środa - wolne Czwartek - Grzbiet Martwy ciąg 12/10/8/8/6 ściąganie drążka w siadzie 12/10/8/6 krzyżowanie linek na wcyiągu 4 x 10 unoszenie tułowia z opadu 4 x 10 pociąganie na drążku 3 x 8 powtórzeń z pomocą znajomego Piątek Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

Witam. Prosze o pomoc w ocenie treningu na mase i ewentualnych korektach. Staz treningowy: 6 miesiecy Poniedziedzialek Klatka Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg [...]

[...] na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10 martwy ciąg 10,8,6,6 modlitewnik:12.10.8.6 unoszenie hantelek stojąc;12.12.12 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z [...]

ELOO! Wiek:17 Staż:Ponad rok Cel: Masa+siła klaty Pytania: Czy dobry plan ? Jaka suplementacja do 100zł ? Coś dodać coś ująć ? I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x [...]

[...] Ściąganie linki na maszynie - 3x8-6 8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 Piątek barki + nogi 1 Barki - Wyciskanie sztangi nad głową - 3x8-6 2 Barki - unoszenie sztangielek przodem 3x8-6 3 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8-6 4 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-6 4 Szrugsy 5 Nogi - Przysiady z [...]

Witam serdecznie.. Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu.. Teraz cos o mnie.. Wiek: 18 lat Staz: zerowy Waga: 75kg Wzrost: 180 Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i [...]

Witam wsystkich! Nie będę się tutaj zbytnio rozpisywał, w skrócie mówiąc po około 2 miesiącach niesystematycznego trenowania wracam z jeszcze większą motywacją do realizacji swoich celów i marzeń. Obecnie planuje redukcje do około końca czerwca, abym miał dobra podstawe do późniejszego wejscia na mase. Wymiary i filmik pokazujący obecną sylwetke [...]

[...] nogi Przysiady ze sztanga 4s 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 12/10/8/8 wysoki step ze sztanga 4s 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 10/8/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 10/8/8/6 teraz mam pytanie, ile przerwy mam robic przed poszczegolna seria, [...]