unoszenie sztangi

[...] - prostowanie na maszynie 12-10-8-8 - wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 C Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-12-10 - wyciskanie sztangielek nad głowę 15-12-12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-12-10 - podciąganie sztangi do brody 12-12-10 Biceps - prostowanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-10 - modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

[...] i odpowiednia regeneracja a te ćwiczenia na łydki i przedramiona dorzuciłem bo jakoś było mi głupio pomijać mięśnie o i mam jeszcze jedno pytanie czy gdy bym zastosował unoszenie sztangietek w opadzie to było by to nie właściwe dla fbw czy możliwa jest taka zmiana co do samych ćwiczeń to tyle ale zastanawiam się jeszcze na ilością powtórzeń [...]

Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu. Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x [...]

Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa [...]

Witam mam pytanko odnoscie treningu "Robimy Forme Na Lato 06" chcialbym zaczac ten trening po konczacym sie neidlugo cyklu FBW lecz nie wiem ile seri walnac na pierwszy cykl czyli budowanie masy miesniowej w ktorej ciwczenia ktore chce wykonywac wygladaja tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]

[...] trening A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 podciąganie na drążku nachwytem x2 wyciskanie na barki x2 szrugsy (wznosy barków) x2 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 uginanie ramion ze sztangą x1 dipsy (pompki na poręczach) x1 trening B przysiady ze sztangą x2 wiosłowanie sztangą podchwytem x2 [...]

KLATA 1) Lawka prosta 4 serie 12 10 8 6 2) Lawka skosna 4 serie 12 10 8 6 3) Baterflay 4 serie BICEPS 1) Modlitewnik, sztanga łamana 4 serie 12 10 8 6 2) Sztanga łamana, uginanie ramion stojąc 4 serie 12 10 8 6 3) Uginanie ramion sztangielkami stojac, 4 serie po 12 na kazda reke TRICEPS 1) WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU: 4 x 12 10 8 6 [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 52 kg. Na siłownie chodzę około 7 miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualnie podanie/odradzenie jakiś ćwiczeń. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni mam do dyspozycji jedynie ławkę poziomą. Głównie chodzi mi o przybranie masy. poniedziałek klatka piersiowa+triceps 1)wyciskanie sztangi szeroko na [...]

WIEK - 16 Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO [...]

Proponuje wam przeanalizowanie i oczywiście wypróbowanie dosyć oryginalnego aczkolwiek bardzo skutecznego w osiąganych efektach programu treningowego. Bazowymi efektów wyjściowych są wykorzystywane w nim techniki połączone wstępnego zmęczenia, ćwiczenia z czynnym wzrostem intensywności, wykorzystania do maksimum jednej właściwej serii treningowej [...]

[...] sztangi do tulowia 4 x 10 podciagnie sztangielki 4x12 teraz w nowym planie chce zastosowac podcaiganie sie na drazku aby dazyc do "V" barki : unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10,8,6 podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3x12 kaptury : szrugsy 4x15 nogi : [...]

Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli skos góra 4s 8-10p Przenosy 3s 12p [...]

Tutaj głównie kieruje swoje pytanie do georga(nie wiem czy dobrze odmieniłem:>)ale nie tylko. To jest mój plan FBW już po konsultacji. Mam jednak pewne pytanie odnośnie serii na niektóre partie. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] 10/10/10 PLECY Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12 MC (tylko tu problem bo nie umiem tego robić poprawnie) 10/10 KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 BICEPS Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12/12/12 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 TRICEPS Prostowanie ramienia w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie) uginanie ramienia ze stangielka w siadzie w podporze o kolano (4 serie) Brzuch : brzuszki na ławce skośnej (3-4 serie) unoszenie nóg na ławce skośnej (3-4 serie) : barki : wyciskanie sztangielek (4 serie) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] wt - MT śr - FBW czw - MT pi - FBW sob- MT FBW wyglądało tak: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 Wiosłowanie sztangą 5s 10-8-8-6-6 Wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok i tył 4s 12-10-8-8 Przysiady 5s x 5 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+łydki 2s B Wyciskanie hantli na skosie w góre 5s 12-10-10-8-8 Podciąganie na drążku 5s [...]

[...] pompki w podporze 10-8-8-6 francuskie jednorącz w siadzie 10-8-8-6 Środa: barki wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8-6 Czwartek: plecy martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 wiosłowanie 10-8-8-6 [...]

[...] biceps: -ugiecia przedramion ramion z hantlami stojąc(3s) -ugięcia przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano(2s) barki i kaptury: -wyciskanie sztangi za głową(2s) -unoszenie barków ze sztangą stojąc(2s) plecy: -skłony w przód(2s) -unoszenie tulowia z lezenia przodem(2s) Czy ten trening bedzie odpowiedni na masowke? Nie robie jeszcze MC [...]