unoszenie sztangi

[...] po jednym ćw : będzie to wygladać tak wyciskanie sztangi 10 seri po 3 powtorzenia itd martwy ciag 5 seri po 10powt. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 10 i jkieś unoszenie sztangielek do tego uginanie sztangielek albo sztangi na bicepsy5 seri po 12 tricepsy to będzie uginanie francuskie na skosie przysiad ze sztangą taki trening [...]

[...] stojac podchwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20-25 sklony w lezeniu glowa w dol 3x20 WTOREK - wolne SRODA: Barki: wyciskanie sztangi z za glowy 4x12-10 unoszenie sztagielek na boki w staniu 4x12-10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x12-10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -4x12-10 [...]

Panowie ktory zestaw ćwiczeń będzie lepszy na rozrost barków: 1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki4x14, unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)? 2 Unoszenie tamion w przód4x14, inoszenie hantelek na boki4x14, odwrotne rozpiętki4x14?? Slysze różne opinie i nei wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 [...]

Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5s.10,8,8,8,6pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10,10,10,10,10 pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow klatka wporządku Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s. 8-10pow---:dwa francuskie hmm moze [...]

Dzień 47 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]

Dzień 61 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->18kg Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg) Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->18kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg [...]

Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]

Aha rozumiem :) No cóż więc zaczynamy od ACT : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] stojac za plecami wywal, ściąganie wyciągu4s odwrotne pompki? Mogą być Pn Barki nogi Nogi przysiady Żart ? Barki wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac unoszenie hantelkow przed siebie? cwiczenie na katury Dołożył bym jeszcze , unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie tułowia Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 [...]

[...] domysłów w Twoim przypadku. przysiad 5 mc na prostych 4 przysiad przedni nogi wąsko 4 żuraw 4 wspięcia na palce 4 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s Tył niech będzie z plecami. Tak lepiej. wyciskanie sztangi (najlepiej push press) 5 high pull 4 wymach boczny 3 1. [...]

Myślę, że tera będzie dobrze urozmaicnoy. Jak coś ŹLE / SUGESTIE - PISAĆ NIEBAĆ SIĘ :P ! Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami ( 30 stopni ) 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki płaska 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x 12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Brzuch: [...]

Mam pytanie... ...odnośnie barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn. Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne Unoszenie na boki stojąc - boczne Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami [...]

Obecne FBW, którym ćwiczę: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. [...]

[...] 12-8 mc na prostych nogach 12 10 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia ze sztangą stojąc 4x 15-20 wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 barki wyciskanie w siadzie 12 10 8 unoszenie ramion bokiem 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20 piątek plecy wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 8 ściąganie [...]

[...] ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla młotkowy 12/10/8 SRODA BARKI wyciskanie hantli 15/12/10/10 unoszenie hantli bokiem 15/12/10/10 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 NOGI prostowanie nog na maszynie 12/10/8/8 wykroki 12/10/8 ugnianie w lezeniu 12/10/8 spiecia [...]

[...] kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu [...]

Zawsze możesz napisać do jakiegoś trenera oferującego usługi na forum . Ja nie jestem taki świetny ale mogę zamieścić moje uwagi. Musisz wziąc pod uwagę że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze. oto plan Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 daj z 5 serii 15/15/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]

[...] Trening split Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 5kg/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12-6 Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 12-6 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda [...]

Środa-11.07.2012 Dieta i Suplementacja High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) Witaminki 1x Omega3 Mono-5g II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA Po treningu: Białko (60g) Carbo (20g) 10g BCAA [...]