unoszenie sztangi

[...] tyłem 4s Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - hack przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4s - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Kaptur: - wznosy barków "SZRUGSY" 4s A ten plan nie [...]

[...] na palce w siadzie 3s. 12-8 powt. - Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3-4s 12-8 powt. Brzuch - brzuszki na ławeczce 3s max - linki na bramce 3s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max Czwartek: plecy+biceps+przdramie Plecy - drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako rozgrzewkę) - wiosłowanie 3s 12-8 powt. nachwytem - [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

[...] wyglądało by to tak (ale namieszalam, przepraszam %-)): Trening: 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad [...]

[...] 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 pas 120x4 pas (115x5 pas) 2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10 (40x10 50x10 57.5x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (20x10 30x10 35x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Komentarz: 1.z zapasem 1-2 [...]

[...] nog siedzac 12-10-10-8 uginania nog lezac 12-10-10-8 lydki 4x25 20 min rowerek pIATEK WOLNE SOBOTA BARKI BIC BARKI wyciskanie sztangi zzza glowy siedzac 15-12-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 15-15-12-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10-10 BIC Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 [...]

ok. czyli sugerujesz np cos takiego? na przykładzie barków Wyciskanie sztangi/hantli 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 10 unoszenie sztangielek na boki 2 x 10-12 unoszenie na tył barku 2 x 10-12 Zmieniony przez - drzazg@ w dniu 2013-11-18 18:45:39

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]

[...] szerokim uchwycie i w średnim uchwycie za drugim razem to samo tylko na ławce skośnej plecy-podciąganie na drążku lub ściąganie linek ,podciąganie końca sztangi w opadzie + unoszenie tułowia z opadu barki (tu nie bede przesadzał z ciężarami bo mi coś chrupie w barku)- unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie bokiem , wyciskanie sztangi nogi- [...]

[...] mam +100 dzisiaj Biceps i Triceps mix przed treningiem-stanofusion-vasobolan-bcaa. rozgrzewka 5 min orbiterek.4 serie po 20-30 powt na przenmian biceps=triceps. Naprzemienne unoszenie hantli stojac 4 serie 15-12 powtrz. noszenie sztangi Prostej 4 serie 12-10 powtrz. modlitewnik na lince jedna reka, 4 serr 10 powtrz. Mlotkowe uginanie na [...]

hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]

[...] uchwyt neutralny 12-10-8-8. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8. BARKI: tył 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12-10-8-8. BiCEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-8. [...]

Wczoraj - trening barków i bicepsów BARKI: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 12 / 10 / 8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/ 10 / 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce skośnej 3 x 12 / 10 / 8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 / 10 / 8 5. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Ostateczna wersja treningu: ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] sprzed głowy "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.prostowanie nóg maszyna [...]

[...] 4. uginanie podudzi leząc brzuchem na maszynie cieżar stały 12/12/12/12 bary 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę cieżar staly 12/12/12/12 3. unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym lub sztangą 10/10/10/10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 4. uginanie podudzi leząc brzuchem na maszynie cieżar stały 12/12/12/12 bary 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę cieżar staly 12/12/12/12 3. unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym lub sztangą 10/10/10/10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 4x10 ( kolejnosc bicek tric zmieniam co ok 4 treningi) 3 dzien nogi plus bary bary : - wyciskanie sztangi z przed klatki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie rak z przodu do wys oczu 3 x10 - wymachy rak w opadzie 3x10 czworoglowy; - przysiady ze sztanga z przodu- 4x10 - prostowanie nog na wyciagu - 4x10 - wyciskanie [...]

[...] hantelkami na siedzaca na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12,10,8 przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 kaptury szrugsy ze sztangielkami lub [...]