unoszenie sztangi

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

czwartek 19.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Dzień jak zwykle zacząłem od 10g BCAA POWDER ,2.5g L-Glutamine i 2kaps Machine Man Burner'a , następnie zrobiłem 35minut aerobów . Robie tak że 10-13minut przed zakonczeniem aerobów ,rozgrzewam patelnię i wylewam na wcześniej już przygotowaną mase na omleta (dzień wcześniej przygotowywuję masę , a rano dodaje [...]

czwartek 26.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Musiałem zrobić dwa treningi pod rząd (środa plecy ,czwartek klatka ). Dzień na ogół ciężki , te upały dają troche popalić i psują samopoczucie , do tego jeszcze ujemny bilans kcal ,to już w ogóle , chodziłem jak boma zegarowa . Trening dzisiaj był równie ciężki jak wczoraj , w sumie to dzisiaj chyba nawet [...]

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

dzakas czytałem o tym Sweet Whey, rzeczywiście kontrowersyjne, ale z drugiej strony każdy umie czytać, więc jak ktoś się interesuje to powinien wiedziec. Ale to nie moja broszka , ja mam dobre odżywy. Krótko o Anabolic Booster Myślę że ten suplement ma bardzo fajny skład. Wszystkie składniki znajdujące się w nim są odpowiedzialne [...]

[...] Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie [...]

[...] Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie [...]

[...] sztangielek w przód w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń niepotrzebne 3 Wznosy sztangielek w bok 3 serie po 10-12 powtórzeń 4 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce 3 serie po 10-12 powtórzeń Kaptury: 1 Szrugsy sztangą lub sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń dzień 4: nogi: 1 Prostowanie [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 12 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 12 10 8 6 6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 12 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 12 10 8 6 6 -mozesz dac rozpietki i zmniejszyc liczbe seri w powyzszych cw Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 dodal bym jedna serie bo nie [...]

[...] serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 6 6 to jako ostatnie, 3 serie, liczba powtórzeń 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 6 6Ja bym zrobił jako drugie i unoszenie PRZODEM, do tego rób tak 120-12 powtórzeń w seriach Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 8 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6 wywal ostatnią [...]

Mam również pytanie co sądzisz o takim planie (jestem świadom tego że jest to znowu "wymyślony" plan) i spotka się z ostrą krytyka ale chyba nic nie szkodzi spróbować. Zaznaczam że nie mogę trenować w dni pon oraz śro. Stosowanie A-B: A Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie hantelków na skosie 10/8/6 Wyciskanie [...]

B: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 10/8/6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu (podchwytem z przodu) 10/8/6/4 Ściąganie linki wyciągu dolnego 10/8/6 Wiosłowanie hantelkiem (jednorącz) [...]

[...] - biceps - sztangielki stojąc - ze skrętem Piątek - Wykrok ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangą - wspinanie się na palce - Wyciskanie sztangi siedząc - do klatki - unoszenie sztangielek w opadzie - przed siebie do kąta prostego - unoszenie sztangielki w bok w oparciu o ściane. Robie 3.5 minutowe przerwy, w czasie tego wypijam 1,5 l [...]

[...] WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia 25 min 5.brzuszki ok 200-250 ( seriami ) SR BARKI 1.unoszenie hantlii bokiem 14 13 12 12 2. wyciskanie z klatki siedzac 14 13 12 12 3. unoszenie hantla bokiem w opadzie 14 13 12 4.kaptury 20 20 20 5.brzuszki 20-250 ( [...]

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

[...] kg po 10 powtorzen Wt barki-przedramie wyciskanie sztanga sprzed glowy 4x 40 kg,50 kg,60 kg,70 kg po 10 powtorzen wyciskanie hantlami spred glowy 4x 30 kg po 10powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore stoac 4x 8 kg,10 kg,12,kg,14 kg po 10 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 4x 8 kg,1o kg,12 kg,14 kg po 10powtorzen [...]

PONIEDZIALEK BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM [...]

[...] 2x7,5kg Triceps - wycisk francuski sztangi leżąc 20kilo Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 20kilo Brzuch zrobiłem tak jak Don Garcia radził i tutaj dałem unoszenie nóg 3serie Jeżeli chodzi o ćwiczenia, które wykonuje na maszynach to ciężar reguluje hantlami, wielkość zalezy od tego jaki ciężar mam wyliczony na trening. [...]