unoszenie sztangi

wczoraj trening push z ciężkimi bankami Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 4x12-8 Francuskie Wyciskanie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion na wyciągu chwyt szeroki 4x12-8 rozpiętki [...]

[...] 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push barki Wyciskanie siedząc sztanga progresja 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 brama na gumach 5x12-8 [...]

[...] przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push barki Wyciskanie siedząc smith 5x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 rozpiętki siedząc [...]

[...] 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 [...]

28 tydzień masy waga na czczo 124,6kg aeroby 60 minut truchtu bo pogoda lepsza dieta wysokie węgle Uginanie nóg Leżąc trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na [...]

[...] dżem owoc, tosty 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao plus 400ml pepsi push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi przed głową 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli na [...]

[...] z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki z [...]

[...] twarzy Leżąc 3x12-8 Francuskie Wyciskanie wąsko gryf łamany 4x12-8 Francuskie Wyciskanie gryf prosty stojąc 4x12-8 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie hantli do brody 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x15-12 rozpiętki z gumą różne ustawienia 6x15-8 przenosy hantla za [...]

[...] dzisiaj trening z rana push barki prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x15-12 Francuskie do czoła gryf łamany Leżąc 3x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 przenosy hantla [...]

[...] orzechy włoskie push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 przenosy hantla 6x15-8 rozpiętki z guma 6x15-8 brzuch

[...] słabszej partii 2 razy na tydzień wchodząc na bombke masową ?? chodzi mi o barki, ja to widze tak wtedy: 1)*klatka -||- *barki (przód lekko): wycisk zza głowy 3x8-6 unoszenie na boki 3x12-15 *tric 1ćw 4x12-10 2)*plecy -||- *barki (tył lekko): ściąganie linek 3x15 unoszenie sztangi na kaptur 3x15-8 *bic 1ćw 4x12-10 [...]

[...] franc.wyc.hantli 3x 12/10/8 prost. ramienia ze sztangielka w opadzie 4x12/12/12/12 pompki w podporze tyłem 4x max środa-bic, przedr. unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/10/8 młoty hantelkami 4x10 modlitewnik 4x8/8/8/8 unoszenie sztangi [...]

Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]

[...] 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki na ławce 15-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 10-8 - wiosłowanie sztangielką 10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu [...]

[...] triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 12-10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20 - brzuszki na ławce 12-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 - wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - ściąganie "rogów" [...]

[...] z leżenia z obciażeniem lub bez jak wolisz 15-15-15-15 Zamątuj sobie drążek, nie duzy koszt a efekty naprawde beda dobre. brzuch: (te same cwiczenia) PIATEK barki: 1) unoszenie sztangi za glowa 4x 12/10/8/10 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-10-10 3) unoszenie sztangielek w opadnie tulowia 10-10-10 4) szrugsy 4x 20 biceps: 1) [...]

[...] step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 2s (6/6) martwy ciąg 1s (8) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s (6/6) Barki: unoszenie sztangi do brody stojąc 2s (10/10) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 1s (12/12) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (6/6) uginanie ramion ze [...]

[...] - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w podporze - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie polsztanga - 4s 12/10/10/8 - unoszenie tulowia - 3s x10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion o kolano 4 x 10 [...]

[...] 4x8-12 -szrugsy ze sztangą 3x15 (lepiej 5*15) -szrygsy ze sztangielkami 3x15 (zrezygnował bym) Biceps -rozgrzewka: wyciskanie sztangielek stojąc mneijszym ciężarem 1x12 -unoszenie sztangi stojąc 4x8-12 -unoszenie sztangielek naprzemian ze supinacją nadgarstka 4x8-12 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem stojąc 3x8-12 (3*15) -Uginanie [...]

[...] przenoszenie sztangielki zza głowy 3 8-10 wyciskanie w leżeniu (wąski uchwyt) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z tyłu) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z przodu) 3 8-10 unoszenie sztangi do brody 4 8-10 francuskie wyciskanie w leżeniu 4 8-10 francuskie wyciskanie w siedzeniu 2 8-10 pompki w siadzie 4 8-10 Wtore i piątek: unoszenie sztangi w [...]