Tak mniej więcej wygląda mój trening A, który robię naprzemiennie z treningiem B. Ciężary wpisałam orientacyjnie, bo dopiero się "rozgrzewam". Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg [...]
Posiłki i trening - z dzisiaj Miałam dzisiaj bardzo słabą formę. Może jest to spowodowane tym, że po 5 regularnych treningach, na kolejne 2 nie poszłam. Dzisiaj wróciłam do treningu i nie dałam rady zrobić 3 obwodów. Poniżej szczegóły: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie: (15x)5,10,10kg Prostowanie nóg w siadzie (15x)20,24.5,28kg Wypychanie [...]
[...] i zagęszczać sos mąką pszenną typ 2000. Łyżeczka, dwie - zaszkodzą? Moja dzisiejsza miska i trening. Udało mi się zrobić progress prawie w każdym ćwiczeniu. Wyjątek stanowi unoszenie sztangielek bokiem w górę, tutaj jestem straszny leszczak i już druga seria 3kg sztangielkami zaczyna być wyzwaniem @@-) [...]
[...] sztangielką 4 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "supinacja" 3 serie 12-10 pow. -"młotki" 3 serie 12- 10 pow. piątek wolne sobota barki wyciskanie hantli serie 12-10 pow. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 pow. jeszcze wyumyśl coś na nogi
PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]
Tak, na siłowni I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle) 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ [...]
[...] 3 miesiące. Nie jakieś diametralne zmainy, ale jakies urozmaicenie musi być. Może dodaj do trningu pleców drązek, do tricepsów pompki w podporze tyłem, przenoszenie hantla nad głową na kltke. W treningu barów zamiast unoszenia sztangi do brody daj unoszenie sztangielek bokiem a idaj coś na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opazie tyłowia.
Znowu w twoim poprawionym planie zaczynasz od bicepsu po czym przechodzisz zmeczony do ttreningu wiekszej partii jaka sa plecy Nogi + Barki + Przedramie okej ale nogi cwicz przed barkami a na samym koncu przedramie No i moim zdaniem mozesz w treningu klatki zmienic skos glowa do gory lub w dol to zalezy na ktorej czesci klaty Ci zalezy na [...]
Minął kolejny dzień, 10, a ja zanotowałam wzrosty w cm ud i pośladków, na wadze więcej o 0,8 kg. Nie wiem jak się do tego odnieść. Nic, jestem cierpliwa :) wiem, że przede mną jeszcze bardzo długa droga. Ponieważ w treningu najbardziej zależy mi na udach i pośladkach z pewną nieśmiałością wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z [...]
dzien 1 (klata + triceps) wyciskanie na poziomej 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem do gory 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem w doł 3x 8- 10 przenoszenie sztangelki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 x 8-10 rozpietki 3 x 8-10 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 8-10 [...]
[...] w siadzie 4x12 (z przodu?) Jak wolisz. Ja jestem zwolennikiem wyciskania z przodu bo i tak juz mam wystarczajace problemy z barkami. Z za karku IMO bardziej kontuzjogenne - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 [...]
Samo unoszenie nóg to za mało. Warto te ćwiczenia też różnicować żeby dać nieco inny bodziec mięśniom za każdym razem. Jak bym dał nieco więcej tych ćwiczeń i na przykład jednego dnia dałbym to unoszenie nóg bo jest to w porządku ćwiczenie, po drugie dałbym planka bokiem w kolejnym dniu treningowym, a w ostatnim daj sobie dead bug. To takie 3 [...]