unoszenie bokiem

[...] na drążku 3 serii po upadku mięśnia · wiosłowanie w opadzie 3 serii po 12/10/8 · podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8 · dzień dobry 12/10/8 biceps · unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6 · unoszenie ramoin ze sztangielką siedząc w oparciu o udo3 serie po 10 Nogi · przysiad 3 serii po 12/10/8/6 · [...]

nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]

Witam moglibyście ocenić/poprawić mój plan? Poniedziałek: Klata barki triceps (ciężko) Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 SZRUGSY 12/10/8/6 Wyciskanie zza [...]

Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningu na siłę. ( Do dyspozycji mam tylko hantle, ekspander, stepper, obciążenia na ręce i nogi 2 kg ) Poniedziałek a BARKI 7 x 7 Wyciskanie sztangielek - przednie,boczne aktony 7 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę środkowe aktony 7 x 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BRZUCH [...]

Otóż tak doswiadczenie z silownia mialem jakies 2 lata wczesniej zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane [...]

Witam ponownie drogie panie, Jest to mój drugi wątek i mam nadzieję, że ostatni. Przynajmniej w kwestii redukcji. Postanowiłam założyć nowy temat, bo zaczyna mi brakować motywacji i wiary. Od około dwóch miesięcy jadam zdrowo, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, a efektów jak nie było tak nie ma :( Cały swój wolny czas poświęcam na ćwiczenia i [...]

[...] 3x - ściskanie piłeczki tenisowej 3x Piątek(nogi, brzuch, prostowniki)+plecak: - Przysiady ze sztangą 4x - przysiad z wyskokiem 4x - wspięcia na palce ze sztangą 4x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - krzesełka 4x - spięcia brzucha leżąc 3x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 3x Split 4-dniowy Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) [...]

[...] skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 1.- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. WTOREK- Biceps+ Przedramie 1. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. 1. uginanie nadgarstków ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]

[...] - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy martwy ciąg - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] interwalu 8/20s na rowerze pon: nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -wykroki 4x12 -MC na prostych 4x15-12-10-8 -prostowanie nog na krzeselku 4x15 -na dwuglowe unoszenie nog pojedynczo na stojaco 4x12 -przywodziciele 4x15 na fotelu wt: klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 4x15-12-10-8 -rozpietki [...]

[...] 4tyg wakacji. No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak [...]

Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]

Mam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ewentualnie myślałem jeszcze nad arnoldkami i unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia, ale to może zmienię z czasem jak będzie stagnacja. TRICEPS (wszystko po 3 serie 12-10-10): WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa:- -Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12/10/8 -Rozpietki lezac 3x12/12/12 Biceps:- -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac 2x12/10 Wtorek Grzbiet:- - Wiosłowanie [...]

[...] tluszczu *tam gdzie miedzy cwiczeniami nie ma spacji to znaczy ze robie jest w superseri wyglada to tak poniedzialek spiecie brzucha 5 seri 20,18,15,12,10 powtorzen unoszenie tułowia przodem przysiady z sztanga na piersi 4 serie 20 18 15 15 wyciskanie nn na hack maszynie(stopy do srodka) 4 x 20 ugiecia nn w lezeniu (tułow wyzej) martwy [...]