SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • Zmiana planu - split 2x

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki, tricepsy (ciężko). KLATA : wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s BARKI : unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi z za karku3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2009-04-17 13:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "moja droga do sukcesu" ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] <tył mięśnia>; na naramienne myślę że 2 serie wyciskania zza głowy, 3 serie podciągania sztangi i 3 serie unoszenia sztangielek bokiem <możesz zrobić serie łączoną ćw. nr 2 i 3> nogi w końcu jak trenujesz? polecam przysiady na maszynie smitha, suwnicę, unoszenie nóg na maszynie i dodaj jeszcze kilka seri na mięsnie dwugłowe.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2006-09-09 09:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc i ocena !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps unszenie sztangi 4 serie po 121088 unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2005-01-04 15:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2005-05-08 00:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia!

    Post
    Trening dla początkujących

    Niekoniecznie chciałbym zacząć stosować plan FBW. Ułożyłem nowy plan masowo-siłowy: Poniedziałek (dzień I) Klatka + triceps + przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8) 2. Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) 3. Wyciskanie na sztangielek na skocie 3s (10,8,6) 4. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) Triceps: 5..Prostowanie ramion nachytem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-01-13 18:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sorki nie zauwalylem. mala korekta barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie wstarcza -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) rob 3 seire po 12 pow mozesz zastapic to cwiczenie podciaganiem sztangi szerokim chwytem do klatki piresiowej i zatrzymaniem ruchu na 2-3 s angazuje one poczne aktony brakow -podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2006-02-16 16:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening (kolejność zachowana) 1. Wyciskanie na płaskiej ławce leżąc 3x3 (gryf 20kg) 2. Wyciskanie siedząc ma macie 4x8 (hantle po 5kg) wcześnie robiłam to ćwiczenie na ławce i spokojnie mogłam użyć hantli 7,5kg 3. Wiosłowanie gryfem 20kg 4x8 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg) 5. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-05 21:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal, ale jadłam naprawdę ładnie, bez oszukiwania, czysto. Muszę liczyć. Dzisiejszy trening, ostatni w kierunku siły. 1. wyciskanie na ławce poziomej 5x5 (gryf 20kg) 2. unoszenie hantli bokiem 4x8 hantle po 2,5kh 3. wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x8 hantle po 5kg (chciałam 7,5kg ale nie dałam rady) 3a uginanie ramion (biceps) chwytem [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-09 14:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia. Plus fotka sprzętu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie DO tego brzuch 2-3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-02-03 13:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem plan. Mam wrażenie, że trochę przesadziłem z liczbą ćwiczeń %-) Plan z założenia ma stawiać priorytet na górą część klatki, a dokładniej na jej środek :-) Dzień 1 (Klatka + Biceps) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11259 Data: 2012-08-08 22:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata 2x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Luknij teraz. a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy ciężar 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2010-11-14 13:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie tylko na tluszczu ale na masie!) Fotki wrzuce na koniec cyklu masowego przed i po :) czyli za poltora miesiaca gdzies dopiero.Co do cwiczenia drugiego,czyli unoszenie sztangielek bokiem w gore,doloze jeszcze jedna serie tak jak mowisz.Nie chce tylko przerobic tych barkow za mocno.Moze powinienem zamienic wyciskanie hantelek w [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5562 Data: 2010-10-07 23:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPADEK ? why

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3x 12-6. łydki; wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4-5 x 20-15. mięśnie brzucha -bo pasuje je choć raz na tydzień zawsze trenować; spięcia w poziomie, 3x max. unoszenie nóg/bioder/ w poziomie- 3x max sobota; plecy; podciaganie na drążku 4 x max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 3 x12-6, martwy ciąg -klasyczny 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4687 Data: 2006-02-01 21:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A-10 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-30 20:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa bez sprzetu, potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Trening nóg łacze z barkami z tym, ze nie mam wlasciwie mozliwosci robienia przysiadow ze sztanga. Nogi: -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie -łydki Barki: -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek do góry(siedzac oparty o drabinki, inaczej nie da rady) -unoszenie sztangielek w opadzie Klata z tricepsem: Klata+tric: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-06-04 23:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdziłem i jest możliwość zrobienia wyciskania ;D, dorzuciłem to już do klaty, dorzuciłem również rozpiętki. Co do drążka to niestety ale nie da rady go nigdzie zamontować ;P Zrobiłem kilka zmian proszę ponownie o ocenę i ewentualną propozycję korekty ;D;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-02-15 13:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening czy nie :?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do tych cwiczen na barki: - unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 dodaj jeszcze cos na kapturki czyli szrugsy 4x20pow. sztangą zeby nie obeciązac kregosłupa to mały ciężar ale rób powoli i u góry przytrzymaj ciężar tu masz link jak wykonywac te cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2004-12-27 12:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan suple do oceny na cykl

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2013-12-28 15:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Micha B 197 W 152 T 60 Trening Barki Unoszenie sztangielkami bokiem 5x10 (progresja) + regres 12,16,20,24 10x 7/8/8/10/10 + regres 12x8 16x7 20x5 24x4 po pierwszym cwiczeniu mialem juz dosc, podniesienie rąk w gore bylo sukcesem taka pompa :D Unoszenie lin wyc. dolnego stojąc przodem 5x10 (progresja) 10x 15/20/20/15/15 - chyba za mocno [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18003 Data: 2013-02-27 19:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozecie?

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki za pomoc, nizej zamieszcze moj plan ktory sobie zrobilem i powiecie czy sie nadaje :) PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK * Klatka: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń dodac cos wiecej ? * Plecy: - Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) - Martwe ciągi (3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2008-03-28 14:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)