unoszenie bokiem

Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 4.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangą z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x [...]

[...] ustawiłem tak, aby lżejszy trening A wypadał w poniedziałek, a cięższy w piątek. Proszę o ocenę: TRENING A Nogi: prostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie drążka unoszenie tułowia z opadu Klata: wyciskanie hantli skos Bary: unoszenie hantli bokiem Tric: wyciskanie francuskie + Bic: młotki z supinacją TRENING B Nogi: przysiad ze [...]

nie. 2 serie to np, wyciskanie leząc 2 serie po 10 powt. a 2 obwody to np. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy. -MC na 60% cieżaru maksymalnego.4s [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 wywal -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 wywal Plecy. -MC na 60% [...]

Day 1/85 treningowy Dieta : 9:00 dwa placki owsiane na ostro 11:00 jajecznica z trzech jajek i chleba ciemnego 14:00 dwie kanapeczki z pomidorem i serem żóltym 17:00 zupa warzywna z cycem na bulionie rosołowym 21:00 kluseczki z twarogu Trening : Siłownia, nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć 4x5 (35kg) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]

[...] tylem 3-12/10/8 SRODA-brzuch i bary sklony 4-max spinanie 4-max sklony boczne 4-max -- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-12/10/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowai 3-12/10/6 unoszenie sztangielek bokiem 3-15 wycisaknie sztnagielek 3-15 unoszenie ramoin w przod ze sztangielkami 3-12 PIATEK- bic i plecy podciaganie sztangi w opadzie 4-12/10/8/6 [...]

Plan .:A:. 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 7. Wyciskanie sztangi w [...]

Dzień 4 Dziś ciężko było znaleźć czas na siłownie ,ale dla chcącego nic trudnego ;> Trening Barki+Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x12 Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

3. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

Dzień pierwszy(poniedziałek) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-8-6 Biceps 12-10-8-6 1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc 12-10-8-6 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 12-10-8-6 [...]

Nic nie było mówione, że nie może być o SW, a że macie Tomka w składzie to zapytam. Otóż nadarzyła się okazja, aby trenować Jeet Kune Do - w rzeczywistości to będą podstawy boksu%-) A że lubie i siłke i SW to postanowiłem połączyć - i tu jest pies pogrzebany, chyba. Otóż mam rozkminę bo tak - treningi są 3 razy w tygodniu [...]

ja mam szybkie pytanie odnosnie istnienia cwoczenia. Zastanawialem sie ostatnio czy nie moznaby polaczyc unoszenia ramion bokiem z unoszeniem ramion przodem (pierwsze na boczny akton drugie na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione [...]

Panowie mam takie pytanko. Czy mają sens serię że tak powiem dobijające? Tzn robię przykładowo 12 powtórzeń obciążeniem 7.5kg unoszenie hantli bokiem stojąc, i po tych 12 powtórzeniach dorzucam przykładowo 4-5 kolejnych z ciężarem 5kg aby dobić mięsień. Dopiero wtedy czuję naprawdę zmeczenie, a czasem zdarza się tak że przy 12 podstawowych [...]

[...] na skosie 12/10/8/8 prog -rozpiętki na skosie 4x10 triceps: -prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) 12/10/8/8 prog -francuskie jednrącz 4x10 PIĄTEK barki: -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/8 prog -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 + NOGI!!! - przysiady ze sztangą 15/12/10/8 - wyciskanie na [...]

[...] ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )PRZY 45 STOPNIACH BARDZIEJ PRACUJESZ BARKAMI, NIŻ KLATKĄ - wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? EWENTUALNIE - unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce lewą ręką prawej łapki , prawą ręką lewej łapki ( na krzyż ) OK i wyciagac tak samo wzdłóz ciała do góry na prostych [...]

Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego: Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka Wyciskanie sztangileżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy [...]

[...] walę ten trening :1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10BICEPSY-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 [...]