unoszenie bokiem

DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

Poprzednio: 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil [...]

BARKI I NOGI 22.11.2007 Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x20 kg kg, 9x55 kg, 10x55 kg, 10x55 kg 7x55 kg - bardzo ciezko, ale progres jest Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - podobnie jak na ostatnim treningu: ciezko ostatnie powtorzenia. [...]

Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) [...]

Sosik to faktycznie dip do chipsów, ale do mięsa też się sprawdza. Wczoraj zrobiłem trening 5 1. Wyciskanie 5x40,5x46,5x52,5x59,5x65 Jak mówiłem klatka to moja pięta Achillesowa. Dlatego tak słabo. 2. Przysiad: 5x54,5x63,5x72,5x81,5x90 Tu trochę za niski ciężar. Spokojnie mogło być 100. 3. Wspięcia na palce: 5x100xmax 4. Unoszenie bokiem + [...]

[...] dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 8sztab. (+1szt.) 5. 8x 8sztab. (+1szt.) PP oraz podciąganie liny dowaliły moje barki. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 10-8-8x 5kg 2. 10-9-9x 5kg 3. 10-9-9x 5kg 4. 10-8-8x 5kg 5. 10-8-8x 5kg Składanka dziś dobrze szła postanowiłem dodać jedną [...]

[...] czy za tydzień dokładać do PP? Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 8sztab. (+1szt.) 4. 8x 8sztab. 5. 8x 8sztab. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 9-8-8x 5kg 2. 8-8-8x 5kg 3. 8-8-8x 6kg (+1kg) 4. 8-6-8x 6kg (+1kg) Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Znów zrobiłem setkę [...]

[...] należała do przyjemności , ale nie było źle Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 8x 8sztab. 5. 8x 8sztab. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 9-8-8x 5kg 2. 8-8-8x 6kg (+1kg) 3. 8-6-8x 6kg 4. 8-5-8x 7kg (+1kg) Dodałek kg w ostatniej serii i było niezłe palenie. [...]

[...] 3x 65kg (+5kg) pas, film Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 8sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 7x 9sztab. (+1szt.) 5. 7x 9sztab. (+1pow.) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 10-8-10x 6kg (+1kg) 2. 9-7-9x 6kg 3. 8-6-8x 7kg 4. 8-6-8x 7kg Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Brzuch Unoszenia [...]

[...] Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8sprzed glowy stojac -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10drop set 5/10/15 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10unoszenie bokiem w opadzie Kaptury: '21' x 4 szrugsy żadne 21 tlf TRENING klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu (prosta) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

****a w ogóle był dramat na mieście. Nie szło nigdzie zjeść i mało gdzie dało się wejść tyle wiary. Szkoda, że nie pykło, bo chętnie by się zrobiło browar czy cuś. Tak czy siak musimy się w końcu na ten trening ustawić! Powiedz kiedy Ci pasuje. 12.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek - 12x 24kg - 10x 28kg [...]

Na poczatku robilem trening ulozony mi przez instruktora na silowni (n00b ze mnie), wyciskanie zza karku x 4, wyciskanie na maszynie (jak sprzed klaty) x4 i unoszenie bokiem x4. Po jakims czasie zmienilem plan, zamienilem tylko wyciskanie na maszynie na sztangielki i dodalem unoszenie bokiem w opadzie. Troche eksperymentowalem, bo zakwasow na [...]

barki: sproboj na wyciagu dolnym skladanki -unoszenie bokiem x8p - jesli boli nadal to na klęczkach -unoszenie bokiem x8p - jesli boli nadal to na klęczkach -unoszenie bokiem w opadzie tułowia x8p -kosiarka x8p

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2026F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 800g Łosoś świeży 350g Jaja kurze całe 180g Migdały 60g Oliwa z oliwek 15g Masło extra 30g [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 15, 20 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 -unoszenie bokiem siedząc na maszynie 3s 12p – 3-0-1-1 -Wyciskanie drązka gornego wyciagu w dół 4s 12, 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 85,115,135,165 - francuz leżąc z hantlami - 3 x [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p -unoszenie jednoracz z linką wyciagu dolnego 2s x 15– 3-0-1-1 + 1 seria unoszenie bokiem na maszynie muscle round 6 x 6 -prostowanie prostego drążka na wyciagu w dół 4s 15, [...]

[...] makaron się już zepsuł, więc po treningu zamiast niego zjadłem banana z kurczakiem . *Trening* Dziś brzuch + aero. Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, MAX x15kg, MAX x15kg - unoszenie bokiem z opadu: 3x15 powtórzeń [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Do tego jakas dieta dobrana a np. w sobote Isc pojezdzić na rowerku , bieżni itp . ?

[...] V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s197.html Seria rozgrzewkowa. -push press 45 kg x 10 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody hantli 8 kg x 10 Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w [...]