[...] bioder 90x90 niedźwiadek z dotykaniem dłonią barku naprzemienny wykop nogi w podporze + mobilizacja tylnej taśmy klęk podparty wraz ze zgięciem ramienia i cofnięciem łopatki unoszenie bokiem sztangi pall off press z oderwanym kolanem :) https://www.youtube.com/watch?v=4ELpOcpriYc&feature=youtu.be Kompleks kettlebell w 5 seriach [...]
Myśle że nie ma o czym gadać, po prostu moim sportem głównym jest sport który bardzo angażuje nogi, do tego koncze treningi planem plyometrycznym co w efekcie daje mi kopyta 67cm Udo, 43 łydka, przy Bfie 9-10%, a moja rączka ma zaledwie 40cm %-) planik zrobiłem może nieco przekombinowany, ale to pewnie spowodowane cwiczeniem FBW od 2 lat 8-) Wiec [...]
[...] ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s a co z tymi suplami co [...]
[...] dzień po dniu, rozdzieliłbym je np tak siła góra, hipertrofia dół, przerwa, góra hipertrofia, siła dół. Po drugie jak masz dni siłowe to w górze siła zbędne są ćwiczenia jak unoszenie bokiem, rozpiętki. W dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń i faktycznie lecisz w nich siłowo te zakresy powtórzeń około 5, a w pozostałych dniach nastawionych na [...]
[...] dzień po dniu, rozdzieliłbym je np tak siła góra, hipertrofia dół, przerwa, góra hipertrofia, siła dół. Po drugie jak masz dni siłowe to w górze siła zbędne są ćwiczenia jak unoszenie bokiem, rozpiętki. W dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń i faktycznie lecisz w nich siłowo te zakresy powtórzeń około 5, a w pozostałych dniach nastawionych na [...]
[...] siłowy to dzień siłowy i wówczas bez rozdrabniania się wybieram 4-5 ćwiczeń w zależności od planu i wówczas daje zakresy powtórzeń dość niskie i tych serii wiadomo nieco więcej jest zawsze w dniach siłowych, a w dniach hipertrofii wówczas się można pobawić ćwiczeniami typu unoszenie bokiem, rozpiętki z nastawieniem właśnie na czucie mięśniowe.
[...] wówczas daje zakresy powtórzeń dość niskie i tych serii wiadomo nieco więcej jest zawsze w dniach siłowych, a w dniach hipertrofii wówczas się można pobawić ćwiczeniami typu unoszenie bokiem, rozpiętki z nastawieniem właśnie na czucie mięśniowe. Ja jakiś super zaawansowany nie jestem tzn wstyd się przyznać ale cwicze około roku czasu bez jakiś [...]
jasne wspomniany krucyfiks podrzut rwanie high pull unoszenie bokiem w opadzie jednoracz wioslowanie jednoracz (tylny akton dostaje po garach )- rob jesli masz klopoty z lopatkami izometryczne trzymanie hantli lub spacer farmera PS ten "pajacyk" to inzczej krucyfiks - Sven Karlsen przypisuje sobie ten pomysl ale , heheeh w podstawowce [...]
[...] o ćwiczenia na barki więc takie ci podałem, ale inne na pewno ci nie zaszkodzą. Powinny się w zasadzie przyczynić do szybszego powrotu do zdrowia. Jeśli masz trudności z unoszeniem barku nawet bez obciązenia radzę sobie unoszenie bokiem na razie odpuścić (nic na siłe). Jeśli wykonujesz unosznie przodem częściowo przyczynasz się również do [...]
Ankiety nie ma ale unoszenie bokiem to cwiczenie pull, wykroki push. Wywal przenoszenie hantla. Na triceps daj pompki tylko na biceps uginanie. Przysiad tylny potem wykroki ew. fronty/suwnica. Po martwym drążek, potem wiosło.
A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 3s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s zmien na przysiad 5. Wspięcia na palce 2s na koniec treningu 6. Wyciskanie hantli 2s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s Brak tricepsa? B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klate to rób klate jak bica to bica. Dorzuć jeszcze nogi w piątek. I przedramie też byś mógł robić np sobota z brzuchem? Na klate dorzuć 1 ćwiczenie na wąsko. Z barków wywal unoszenie bokiem bo sie tlyko kontuzji nabawisz bo pewnie nie zbyt masz pojęcie jak je prawidłowo wykonywać. na nogi wal z 4 cwiczenia. Zmieniony przez - Bananinanino w dniu [...]
Plan nie jest zły ale... ;-) Triceps zmienił bym na ćwiczenia złożone - wyciskanie wąsko, różne formy francuskiego... Martwy zamienił bym miejscami z wykrokami. Unoszenie bokiem w opadzie zmienił bym na wyciskanie sztangi.
[...] byc laweczka, ale na silowni nie mam nic, o co moglym oprzec rece, a na ziemi troche za nisko. Chyba dorzuce plan C. Moze on wygladac np. tak : Klata: rozpietki 2s Barki: unoszenie bokiem 2s szrugsy 3s Nogi: odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s Przedramiona: -uginanie nadgarskow podchwytem } }3 serie [...]
[...] ale powinno Ci iść do przodu na planach podstawowych nawet na wyższej ilości powtórzeń. Jednak wracając do planu treningowego nie jest zły ale odpadają ćwiczenia typu unoszenie bokiem na niskich, siłowych zakresach powtórzeń bo to szybka droga do uszkodzenia barków. Trzeba tam zamiennik dobrać. A ćwiczenia na ramiona spokojnie możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan FBW to A/B/A B/A/B itd, bez C Co do A, na plecy daj drążek. na nogi w B daj uginanie nóg leżąc na brzuchu. Na barki wyciskanie z przodu, nie zza głowy w B na barki daj wyciskanie hantelek z przodu, ewentualnie unoszenie bokiem w góre.
Przerobiłem i teraz wygląda tak: Klatka płaska 4x15 klatka wąsko 2x15 wiosłowanie 2x15 wciskanie zza karku 2x15 unoszenie bokiem 2x15 uginanie ramion stojąc 2x15 francuskie leżąc 2x15 brzuszki 4xmax koniu sog poleciał jak jeszcze coś zmienić to pisz chyba nic nie pisałem nic o stażu : 8 miesięcy jeśli w czymś pomoże
Klatka płaska 4x15 - za duz oserii zostań przy dwóch klatka wąsko 2x15 -nie mozesz tego zastapic skosem??, wczesniej musialem zle spojżec bo tego nie widzialem, w takim wyadku wyciskanie francuskie odpada wiosłowanie 2x15 wciskanie zza karku 2x15 unoszenie bokiem 2x15 uginanie ramion stojąc 2x15 francuskie leżąc 2x15 brzuszki 4xmax
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
