Góra (sila) A
Ławka płaska 3-4x3-5 powtórzeń
Wioslowanie pendleya 4x5
Ohp 4x5
Wioslowanie hantlem 3x10
Rozpiętki 4x10
Wznosy w bok 4x10
Biceps (sztanga) 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Dół (sila) B
Przysiad 4x3-5
Martwy ciąg 3x3-5
Przysiad kolarski 3x8
Martwy ciąg rumuński 3x8
Brzuch drążek 4x10
Góra (hyper) A2
Ławka skos ujemny 4x8-10
Podciaganie 4x8-10
Wyciskanie hantli 4x10
Ściąganie drążka 3x15
Odwrotne rozpiętki lub face pull 3x10
Biceps/triceps (wyciąg) 4x15
Dół (hyper) B2
Przysiady 4x8
Hip trust 4x8
Przysiad bułgarski 4x10
Uginanie na dwuglowe uda 4x10
Brzuch drążek 4x10
Plank 3x1min
Ten trening będę ćwiczył tak a,b przerwa a1,b1 przerwa,przerwa.
Zmieniony przez - mugolina w dniu 2021-01-17 19:08:31