Relacja dzisiejsza 5 min bieżnia prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15, 17,5 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 21,5 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 40 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 21,5 kg 1x15 25 kg wyprosty tułowia na maszynie 3x15 55 kg uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]
Dałam dzisiaj trochę ciała Trening zaczęłam z wielkim optymizmem, ale w sumie wyszło tak sobie 5 min bieżnia prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x15, 21,5 kg, 1x15 25 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem tu jestem bardzo zadowolona [...]
dzisiejsza spowiedź bieżnia 5 min prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15, 30 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1x15 25 kg, 2x15 30 kg wyprosty tułowia na maszynie 3x15 52 kg uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 15 [...]
[...] do brzucha ale stojac, takie pompujace cwiczenie, na prostych rekach, dupa wypieta -martyw ciag ( tutaj lekko bo nie chcialem sie przemeczac, konczylem 120kg ) 2.Biceps -unoszenie przedramion podchywtem na lamanym ( koniec chyba kolo 45kg ) -modlitewnik sztangielka -mlotki 3.przedramie -spuszczanie sztangi na palcach -podnoszenie nadgarstkow [...]
1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale
Śniadanko :-P /SFD/2016/9/7/1b18de75c9bd4a29b3cd406c5148d3d2.jpg Dzisiaj barki i triceps w superseriach plus 3 serie na brzuch Wyciskanie na suwnicy 20x60, 15x80, 10x100/ Allachy cały stos 3x15 Podciąganie hantli 15x 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 [...]
[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
Jak wróciłeś po kontuzji to trening 5 razy w tygodniu trochę dużo. 1. może tak być 2. nie zmieniaj nic, tylko co mikrocykl za częste zmiany nie są potrzebne 3. Jest ok ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull 4. Na razie nie kombinuj za bardzo teraz masz dobrze 5. Nie, to duża grupa choć martwy ciąg nie jest tylko ćwiczeniem grzbietowym 6. Możesz [...]
[...] maszynie) 12 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 15 40kg x 12 dwie serie 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 10 3. arnoldki 5kgx 10 7,5kgx 10 10kg x 10 (trzy serie) 4. unoszenie bokiem na wyciągu 3x 15 5a francuskie siedząc jednym hantlem 3x 10 5b uginanie sztangielek siedząc 3x 15 + 10 minut interwałów na wioślarzu Dzisiaj z kolegą wdałam [...]
[...] neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez [...]
[...] ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 [...]
[...] są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo. Podciaganie wzdłuż tołowia [...]
[...] po miesiącu będzie, czy raczej w trakcie miesiąca. Na razie jestem zadowolony, ale to dopiero początek. Odnośnie ostatniego treningu to drugą połowę, czyli wiosłowanie i unoszenie bokiem zrobiłem wieczorem. Zatem tamten dzień treningowy można uznać za udany. Dzisiejszy trening WL z pauzą 5x3 - 80 kg Wyciskanie skos *10 - 60; 67,5; 75 kg [...]
[...] 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, na lawce dodatniej 3 serie 8 do 12 serii, wyciskanie hantli na podłodze 3 serie od 6 do 10 powtórzeń. Barki : wyciskanie zolnierskie, arnoldki, unoszenie bokiem, unoszenie gryfu łamanego do brody, wszystko od 3 do 4 serii od 8 do 12 powtórzeń. Czwartek: plecy+biceps i triceps: plecy: martwy ciag, podciaganie na [...]
można łączyć... ale już bez ciskan na barki sztanga. Ja wczoraj tak zrobiłem: sztanga skos 4 serie rozpiętki skos 3 serie skos dolny 3 serie arnoldki 4 serie unoszenie bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi do brody 4 serie. Głównie przy tym połaczeniu rozchodzi się o to byu juz nie ciskac na barki, bo stawy przeciążone po wyciskaniu sztangą. [...]
[...] robić raz w tyg? A i to co robię to na pewno masa ma iść od tego, mimo że każda partia 2 razy w tyg.? Wygląda to następująco: Pon wyc. płaskie 3s wyc.skos 3s rozpiętki 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie sztangi nad głowe 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie ramion 3s +brzuch Wtorek: mc na prostych 3s prostowanie na maszynie 3s [...]