[...] przodem, bokiem i w opadzie. Ale ty robisz ogolnorozwojowke wiec nie bawimy sie w szegoly. Glowa z przodu pracuje przy wyciskaniu sztangielek na skosie, jak znow zrobisz unoszenie przodem to znow bedziesz w ta sam glowe celowac. Dlatego uwazam, ze unoszenie bokiem bedzie najlepsze, ladnie ksztaltuje okraglosc miesni narmiennych. Ha ha, ja ci [...]
[...] Pompki 12 z klasnieciem 10 z klasnieciem 5. Wiosło hantla 1rącz 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 10 15.5kg x 10 6. Szrugsy z 2 hantlami po 20kg jeden 16x 14x 12x 10x 7. Arnoldki + unoszenie przed siebie + unoszenie bokiem w pochyle tulowia, wszystko hantlą, serie łączone 4.5kg- 12+10+10 4kg- 12+10+12 8. Wznosy na palce, noga na noge 10x 8x 9. [...]
[...] d)Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, **- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - super cwiczenie!! thx! - Arnoldki Unoszenie bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? e)Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): Barki : wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem unoszenie bokiem A na nogi to sprawdź sam w atlasie ćwiczeń
Siemanko!!!:D Tak wyglądały moje wczorajsze obciażenia podczas treningu Zrobiłem sobie mix BARKI + TRICEPS Postanowiłem całkowicie zmienić podejście do treningów i nie będę się trzymał sztywno wyznaczonych dni i partii mięśniowych będę się bawił i cały czas zmieniał treningi i ćwiczenia zobaczymy czy będą postępy bo zacząłem odczuwać stagnacje. [...]
[...] z lekkim zapasem. Jak pojdzie za tydzien 5x60kg, to bede zadowolony. Wyciskanie stojac bardzo ciezko, z duza pomoca nog. Za tydzien bardzo mozliwe, ze polegne. Dynamiczne unoszenie do klatki troche ciezko, ale jakos poszlo. Dam rade dolozyc. Dalej nie ma mozliwosci cwiczenia sztangielkami, wiec zrobilem unoszenie bokiem na wyciagu. Nie znam [...]
aha i jeszcze jedno: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 4 serie unoszenia bokiem i 4 serie unoszenia w opadzie? czy 2 serie tego i dwie tego??
BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset ostatnia 70 kg x 6 , 50 kg x 6 , 40 kg x 6 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 po 30-40 kg na stronie 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PUSH Po lekkim przmeysleniu , plan bedzie troche improwizowany na ten miesiac ilosc cwiczen i serii bede dobieram wzgledem odczuwan na treningu i regeneracji . W Wyciskaniu czuje sie slabo i niepewnie . Z czasem mysle ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie [...]
[...] lajtowo ale sprawiło troche problemu więc więcej nie dokładałem. ogólnie plecy ładnie dostały, jestem zadowolony. podciąganie sztangi tak jak wiosło - mogłem dać więcej. unoszenie bokiem ok. z bicepsem nie chcialem szalec ale i tak dosyc ciezko weszlo %-) Dieta: 4 całe jajka, 5 białek, 600g kury, po treningu poleciały resztki sphagetti z [...]
[...] nie pisze bo jak zwykle ch**owo ;-) w wiśle wyszła jedna seria za dużo bo sie pomyliłem %-) wiosło hantlą już dobrze, nie za ciężko ale tez nie lekko. podciąganie sztangi i unoszenie bokiem zostało jak w zeszłym tyg. w uginaniu dodałem pare kilo a w zasadzie prawie wróciłem do tego co było kiedyś Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-12-03 [...]
25.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 5 Wszystko ok. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM [...]
Ja robie tak wyciskanie przodem 40/20/12/10/6 unoszenie bokiem 40 30 20 20 unoszenie do przodu 4x30-40 i unoszenie tyl 4x20-30 szrugsy sztanga 3xmax szrugsy sztangielkami 3xmax w kazdym cwiczeniu progresja dla przykladu unoszenie bokiem zaczynam 7kg 10 12 i15 i taki plan 2 razy w tygodniu w ciagu miesiaca bez supli powiekszyl mi plecyka o okolo [...]
[...] niedz pull pon off wt push śr off czw nogi pt izolacje sob off Izolacje wykonujesz po jednym ćwiczeniu na grupę. Przykład: Ściąganie drążka do klatki rozpiętki lub brama unoszenie bokiem (może być w ss z unoszeniem w opadzie) ściąganie linki wyciągu uginanie na modlitewniku plus ewentualnie brzuch. Zastanów sie i napisz co o tym sadzisz. Jest [...]