Postanowilem wziasc sie za hss ale pewnie plan potrzebuje paru poprawek... chcialem takze dodać do tego trening and1player dlatego nie dalem rozpiski na klatke ale mam pytanie co do Pompek ruchomych klasycznych na ziemi - czy mogą być wykonane np na dwoch hantlach czy nie bardzo? wiem ze pojawia sie pytania o nogi ale nie moge ich cwiczyc [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce_111 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3miesiące (4,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - [...]
[...] nadgarsków podchwytem i nachwytem (4x15) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,10,8) Pt. Barki + Kaptury -wyciskanie hantli w góre (12,10,8,6) -unoszenie hatli na boki (8,8,8,8) -unoszenie hantli w przód (12,10,8,6) -szrugsy (12,10,8,6) Prosze o ocene tego plany i ewentualne porpawki. Mam pytanie, jak cwiczyc ? tzn [...]
Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Celem jest masa.Dieta jest Poniedziałek. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Przysiady wykroczne 3x12-8 Wspięcia na palce stojąc z obicążeniem 3x12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
[...] górny do klaty 12/10/8/6 (drążek nie bardzo mi idzie, co zrobić żeby to poprawić?) wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosłowanie hantlem 12/10/8 barki: wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 unoszenie hantla przed siebie 3x10 szrugsy 3x15 triceps: francuz z prostym gryfem [...]
Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]
[...] -pompki na poręczach ; 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(oburącz); 4 serie -wyciskanie francuksie sztangielki ; 4 serie Piątek: Barki: -arnoldki ; 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre; 4 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ; 4 serie -szrugsy ; 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ; 3 serie [...]
[...] -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 (nie chce ich ćwiczyć bo i tak mam na dobrym poziomie) 4 [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego "SPLITu" oraz przy okazji pytam, czy przy takim stanie rzeczy opłaca się brać jakieś suplementy (Mutant Mass, jakieś carbo i proteiny- kiedyś, ktoś mi to polecił). Pozdrawiam. oto plan: Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w [...]
Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]
[...] poziomej 5x8-10 -skłony dzień dobry 4x8-10 *Biceps: -młotkowy na modlitewniku 4x8-10 -w szerokim 3x metoda21 CZWARTEK: *Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 -unoszenie przed siebie hantelek 3x8-10 -unoszenie hantelek w tył w oparciu o ławeczke4x8-10 -szrugsy 4x10-20 PIATEK: *Biceps: -w wąskim uchwycie na modlitewniku 3x8-10 [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 1 x 15 - pompki trójkątne 2 x 15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - jak zostanie czasu, jakieś ćwiczenie na triceps jeszcze Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max - unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 2 x max - spięcia 3 x max Rozciąganie. TRENING B: Plecy, Nogi, Biceps - rozgrzewka - podciąganie [...]