SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2006-09-09 20:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy trening na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 powtorzen - 4 serie - wykroki z hantlami 10 powtorzen - 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 10-12 powtrorzen - 4 serie PIĄTEK : wolne SOBOTA: wolne NIEDZIELA : Barki 1. unoszenie hantli nad glowe na ławeczce siedząc 8 powtrzen - 4 serie 2. wznosy hantli bokiem 8-10 powtorzen - 4 serie 3. wyciąg dolny bramy unoszenie linki przed siebie 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2023-03-04 11:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie / zmienienie treningu (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Dzień 1 : Klata, Biceps, Triceps 1. Klata: - Rozgrzewka 12x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x70kg (wyciskanie płasko) - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (regresja) 8x75kg, 12x65kg, 18x55kg, 22x45kg - Wyciskanie hantelek skos (stały ciężar) 10,8,6x25kg - Rozpiętki (stały ciężar)15, 12, 9x20kg 2. Biceps: - Rozgrzewka 12x20kg, 8x30kg, 4x40kg (uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-04-07 14:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do bólu w piątki robie tez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i głową w dół na wąskim uchwycie 4 sereie 8/8/8/8 Jesli chodzi o brzuch to codziennie unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem no standardowe brzuszki po 4 serie az do bólu sobota - basen No i to by było na tyle - proszę o opinie i komentarze

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2007-05-16 14:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu pomoc?

    Temat
    Trening w domu

    Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie i poprawki. Nie wiem czy nie dałem za dużo ćwiczeń, za często i czy są w dobrej kolejności. Przez parę miesięcy ćwiczyłem systematycznie pompki brzuszki nogi i drążek. PONIEDZIAŁEK -Mięśnie naramienne (ok.3 serii) 1.Rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangielek siedząc.(9-12 razy) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2009-06-06 13:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Okres masa oraz siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2019-07-27 21:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego (4ms stażu) + zdjęcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12/10/10/10 modlitewnik ze sztanga lamana 4x12/12/12/12 młotki 4x12/12/12/12 czwartek- barki wyciskanie hantli na ławce z oparciem 4x12/12/12/12 wznosy 4x12/12/12/12 unoszenie 10 kg talerza (obciążenia) przed siebie 4x/12/12/12/12 odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4x/12/12/12/12 brzuch brzuszki 4x20/20/20/20 planki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2016-12-19 23:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 2011-06-20 22:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + pomoc w zaczęciu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na internecie. ) Oraz podnoszenie sztangielek z przed klatki nad głowę. Wtorek - Ćwiczyłem biceps i triceps, podnoszenie sztangi przed sobą, w oparciu o kolano oraz unoszenie sztangielek na zmianę ze skrętem. Do tego dochodziło podnoszenie sztangielki zza głowy, unoszenie i opuszczanie sztangi do czoła na ławce, oraz prostowanie ręki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2014-09-16 23:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie w gore 12/10/8/6 rozpietki na lawce skosnej 3x12 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 12/10/10/8 unoszenie hantelek z przed głowy 12/10/8 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 francuskie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2007-10-31 23:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi 4 serie po 10 3 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc) 4 serie po 10 Barki 1 wyciskanie sztangi z za głowy i przed (nazmiane) 4 serie po 10 2 unoszenie sztangielek na boki (leżąc na ławce skośnej) 4 serie po 10 3 wyciskanie sztangielek 4 serie po 10 4 unoszenie sztangielek na boki (siedząc) 4 serie po 10 Plecy 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2009-06-08 19:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje od roku. Do tej pory cwiczylem na sile teraz chcem zaczac trening na mase. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Prosze o ocene i ewentualne propozycje zmian. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12 -wyciskanie hantli na skosie 3*15 -rozpietki 3*15 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-02-04 11:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splita dla 16-latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na maszynie 12 x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10 x 13 Pompki(na kolanach) w wąskim roztawie 12 x 11 Brzuch norzyce 4x 10 brzuszki ze skrętem 4 x 10 PIĄ: Plecy: unoszenie tułowia w leżeniu(nogi podparte) 10 x 12 podciaganie na drążku nachwytem 10x 9 Szrugsy 10 x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek 10x 12 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2014-01-10 17:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oraz dieta na rzeźbę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2014-02-02 17:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-10 2) wyciskanie francuskie leżac 3 x 8-12 3)Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2014-07-26 12:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8,8,8,6 / rozpiętki na atlasie przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - do bólu 2 serie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - do bólu 2 serie brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 10,10,10,8 spięcia brzucha na ławce poziomej 10,10,10 unoszenie bioder w leżeniu tyłem ,10,10,8 Piątek plecy + triceps + barki plecy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2012-04-25 11:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene planu. Jedno zastrzezenie to zeby nie obciazac kregoslupa. pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki + nogi + brzuch Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2007-10-30 13:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE do oceny 2 cykl !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To moj pierwszy post na tym forum :) Za niedlogo koncze pierwszy cykl potem przerwa no i drugi. Zamieszczam moj plan i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2008-03-21 18:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Znalazlem nastepujacy trening na forum z 2005r, jednak jego autor nie doczekal sie oceny. O mnie: 2 lata cwiczen, z czego 1.5roku w niewiedzy <-czyt. czas zmarnowany. Aktualnie mam "diete" ale nie jakas profesjonalna bo poprostu nie mam mozliwosci, jednak przytylem juz 6kg przez miesiac-poltora :). Nigdy nie bralem odzywek a juz napewno nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2011-04-11 15:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na masę do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5X Wiosłowanie sztangą 4X Wiosłowanie końcem sztangi 4X Martwy ciąg 4X Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x Rozpietki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-03-18 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)