SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • TRENING NA MASĘ - POCZ ĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Co wy na to ? Jakieś sugestie ? DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2010-08-20 23:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zrzucić ostatnie 5 kg ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. Przerwy 60sec. Po treningu siłowym, 5 kapsów BCAA: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2009-02-21 12:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Staż około 2 lata;]wiek 18lat posiadam full sprzęt na siłowni.Nie mam diety. Mój poprzedni trening poniedzialek: biceps+triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik 10/8/8/6 3.Wyciskanie francuskie 10/8/8/6 4.Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/6 wtorek: barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2009-02-21 13:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat, pierwsze kroki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witaj. wrzuc ta diete i trening, zobaczymy jak sobie poradziles:-) Diety nie mam opisanej dokładnie, tak jak mówiłem "mniej więcej", czyli wiem ile kalorii , kiedy i znam jakieś przykładowe dania. Co do treningu Dzień A przysiady ze sztangą/sztangielkami na barkach 5x5 Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 5x4 Rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2016-11-14 21:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Split

    Post
    Trening dla początkujących

    po przemysleniu ulozylem fbw : A: Wyciskanie hantli skos glowa w dol 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s Martwy ciag 2s Przysiad 2s Wyciskanie z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion hantle 2s Brzuszki na skosie 2s B Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s Ściąganie wyciągu gornego 3s Martwy ciag 2s Przysiad wykroczny [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2008-09-19 20:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dwutygodniowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: 2*12 nogi: przysiady ze sztanga 2*12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2009-05-27 00:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dwutygodniowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: 2*12 wiosłowanie zrób sztangielką nogi: przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2009-05-27 08:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningu na siłe do wglądu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6-3 powtórzen SRODA: BARKI: wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 7-4 powtórzen arnoldki 4 serie 7-4 powtórzen podciaganie sztangi wzdrłuz tułowia 4 serie 7-4 powtorzen unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie 7-4 powtórzeń NOGI: prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-5 powtórzen uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-5 powtórzen łydki 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2010-09-12 14:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2008-06-30 17:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu REGRESJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka 3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/12/12-15 . Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 8/10/12-15 . rozpiętki 12-15p *stały najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały . Podciąganie na drążku 5 serie 6/7/8/9/10 . Podciąganie sztangielki w opadzie 6 / 8 / 12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2009-09-30 21:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3*15 BICEPS: 1. Stojąc uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-12 2. Na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-12 CZWARTEK - PRZERWA PIĄTEK: BARKI: 1 unoszenie sztangielek bokiem 3*12 2 wznosy sztangi przodem 3*12 3 Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3 serie8-12 NOGI: 2Przysiady ze sztangą 3x 15 (obciążenie 50%) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2005-07-14 22:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje hst

    Post
    Trening w domu

    nie planuje zmienic planu dla 10tek tylko napisalem ze to sa 15tki moj staz to 7 miesiecy Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Triceps - wyciskanie sztangi od czoła plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - podciąganie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2005-07-01 16:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje hst

    Post
    Trening w domu

    Daj nogi, klata, plery, bary, bic, tric zaczynaj od wiekszych partii miesniowych schadzac na coraz mneijsze Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Ja bym rozpietki wyrzucil, i dal wyciskanie sztangielkami chociaz sztanga tez jest ok Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2005-07-01 17:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie ćwiczenia na ławce...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie będę ci wyjaśniał bo mi temat zamkniesz:) chodziło mi o liczbe ćwiczeń a nie serii lub powtórzeń.... fbw Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie nogi- przysiady biceps-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM barki-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu tricepsy-WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8744 Data: 2007-11-20 21:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 -STYKNĄ 3 SERIE Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze sztanga: 15/15/12/12 -ZWIEKSZYŁBYM OBCIAZENIA I ROBIŁ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2006-09-06 20:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 obracanie przedramion z ciężarkiem na dłuższej dźwigni: 3 x do palenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2006-09-06 20:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w opadzie+wyciskanie sztangielek stojąc, ten sam ciężar, 3-4 serie). Tak możesz lecieć na zmianę tymi zestawami, AB, przeplatając WODami po których [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2014-04-04 11:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2006-05-17 20:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2007-08-08 22:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego - nie za dużo?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok wprowadziłem zmiany (tłustym drukiem) według waszych rad. Potwierdźcie jeszcze czy tak może być :) Poniedziałek Plecy + biceps - Martwy ciąg 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/10/10 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2010-03-18 11:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)