unoszenie biceps

[...] sciaganie lin na wyciagu PT plecy, barki 1.drazek albo przyciaganie wyciagu do klatki 2. sciaganie trojkata na wyciagu do klatki 3. wioslo polsztanga 4. wioslo sztangielkami 5. prostowniki na rzymskiej 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. podciaganie gryfu do brody Zmieniony przez - pl0 w dniu 2014-08-03 17:20:40

Trening: Poniedziałek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wyciskanie na hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi z prostymi rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ [...]

[...] Ostatnie treningi wyglądały następująco Barki: Wznosy na boki 3x12-8 Wycisk hantli sidzac 5x10-4 Przod barkow na linkach w opadzie 3x12-8 Odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4 Pozniej już tak jak zawsze czyli: Plecy Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 -może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?) BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z [...]

KLATA -wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc [...]

Pull %-) Ściąganie drążka wyciągu górnego Wiosło sztangą Wiosło na krzyżaku MC na prostych Uginanie sztangi na biceps unoszenie nóg na brzuch %-)

Radzę Ci znaleźć odpowiednią dla siebie dietę.Wykonywać program ćwiczeń w domowych warunkach z priorytetem,jeśli można tak to nazwać na biceps i przedramiona.Nie zapomnij,że w tym co chcesz osiągnąć bardzo ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to [...]

Sorry, zapomniałem, że niektóre cwiczenia opisalem zrozumiale tyljo dla mnie :D Boczne na bary to unoszenie sztangielki bokiem. Unoszenie bokiem to cwiczenie na skośne brzucha. Usoi się wtedy biodra leżąc na boku. Przyciaganie kolan do klaty to siedząc przysuwamy kolana do klaty. Tak jakbyśmy byli w pozycji brzuszkow tylko utrzymujemy się na duoie [...]

Albo nie na to samo patrzymy albo o czym innym mowimy he Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: , plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie (bylo) wywal Brzuch plank i side plank po 2 [...]

Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]

[...] coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ? tak, wiosłowanie. A ten rowling to podciąganie sztangi do brody na stojąco. Jeśli [...]

[...] 10-8 4-WZNIOSY BOCZNE W OPADZIE TULOWIA Triceps 1-WUCISKANIE SZTNGI W WASKIM CHWYCIE 3 serie 10-8 2- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTAngi lezac 3 seire 10-8 SB 1-MARTWY CIAG 3 serie 8 2- PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 3 s 10 3- unoszenie tułowia lezać na podłodze na brzuchu 3 x max PRZEDRAMIONA 1-UGINANIE NADGARSTKóW podchwytem 3 x max 1-UGINA

[...] górnego 3x12-8 wioslo hantlem 3x12-8 Uginanie ze sztangą 3x12-6 Uginanie młodkowe 3x12-8 ANogi+barki+biceps siady x10 x8 x6 x4/x12 wyprosty: 4x12-8 Unosznie do brofy 3x12-8 unoszenie młodkowo przed siebie 3x12-8 Pompki na poreczach: x12 x10 x8 x6 prostowanie na wyciągu 3x12-8 1BKlatka+plecy+biceps Wyciskanie na skosie ujemnym x10 x8 x6 x4/12 [...]

[...] Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głwoy 2.Unoszenie sztangi lub wyciągu do góry - zdecyduj sie na jedno. wyciag. 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4Leżąc unoszenie hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Nogi rob jako pierwsze. Przed barkami. Kolejnosc: 1przysiady [...]

Klata:ćwiczenie2 - DLACZEGO? Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Zrób: 1. wyciskanie sztangi z klatki 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - to podstawowe ćwiczenie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? pewnie - po 3 wyciskaniach Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? po plecach wystarczy Tak [...]

28.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki z hantlami -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wypychanie na suwnicy -12 powtórzeń -12 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli [...]

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]