unoszenie biceps

[...] BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC UNOSZENIE PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA zdecyduj sie na jedna wersje wyciskania dodalbym unoszenie sztangielek bokiem PRZDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE w sumie tyle, dobrze jak byc napisal ilosc serii, [...]

[...] są ci teraz potrzebne. na barki powyższy plan- przedstawiony przez kolegę jest dobry, jednak na biceps nie bardzo; 1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 12-8 2. unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce -ze skrętem 2 x 10-8 3. uginanie ramienia ze sztangielką -o kolano 3 x 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Biceps - daj sobie unoszenie w chwycie młotkowym i np podciąganie podwchytem, oparcie o kolano stanowczo odpada w FBW. Co do tricepsa to w B możesz sobie dać wyciskanie francuskie chwytem młotkowym leżąc. A, no i zamiast szrugsów wiosłowanie. Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-31 15:58:32

Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]

[...] 5. Ser twarogowy półtłusty 120 Słonecznik, nasiona 30 godz.19-20 NO i bilans wyszedł mi tak: A mój trening wyglada tak 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec [...]

[...] 4.biceps modlitewnik 3serie *8*6*4powt środa: 1.klatka 6*6 2.pompki na poreczy 3serie*6powt 3.martwy ciąg 3serie *8*6*4powt 4.podciaganie 4*4 piątek: 1.klatka 6*6 2.rozpiętki 3serie 6powt 3.wyciskanie hantli na barki 3serie*8*6*4powt 4.unoszenie hantli bokiem 3serie*8*6*4powt 5.przysiady 4serie 8*6*4*max.powt. tak to wyglada u mnie :)

[...] - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie B: Nogi - prostowanie nóg na maszynie - 3 s Brzuch - brzuszki - 3 s Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s - podciąganie na drążku - 3 s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s Barki - [...]

[...] RAMION NA MODLITEWNIKU HANTLAMI(ja bym dal sztange) 3X10 lub uginanie ramion z hantlem o kolano Środa:Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 12-10-8 2.unoszenie hantli w bok 3x15-10 3.uoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-10 4.podciaganie sztangi do brody chwyt na szerokos barkow lub szrugsy 3x10 4.PRZYSIADY Ze SZTANGĄ 4X10 [...]

[...] B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - przysiady 2x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - martwy ciąg 3x10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z podpora o kolano [...]

[...] je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w poniedziałek na koniec

Widze że nie chciało Ci się zobaczyć to tematu założonego niedawno przez Dong Garcia w którym przedstawił kilka planów. No ale cóż. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 (ławka prosta 12x10x8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie [...]

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - 3 [...]

[...] W jednym ćwiczeniu daj sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 Szrugsy. Tak to się nazywa. W Atlasie Ćwiczeń jest błąd. triceps -Wyciskanie francuskie [...]

Taki oto trening, ułożyłem sam. Co o nim sądzicie? Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leząc - 4x8-12 Wyciskanie na ławce skośnej - 4x8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8-12 Rozpiętki na Butterfly’u 4x12 DS Krzyżowanie rąk w bramie - 4x12 - DS Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12 1SS Modlitewnik 3x8-12 1SS Uginanie [...]

[...] barki + nogi najpierw nogi 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 wyrzuc 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3s x 10p wrzuc unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8 6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX Wedlug mnie tak to powinno [...]

Lubie: Klatka - Wyciskanie sztanki plasko (a kto nie lubi:D) Biceps - nienawidze cwiczyc tej parti miesnia, ale jak juz to unoszenie przedramion z hantelkami Triceps - Sciaganie drązka Plecy - Wioslowanie sztanga Nogi - Wspiecie na palcach Przedramiona - Wszystkie lubie Barki - Unoszenie hantelek Ogolnoe to nie ma zlych cwiczen bo wszystkie sa [...]

[...] ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 3 serie progresja -12,10,8, 2.unoszenie tułowia z opadu 3 seria po 12 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie po 12,12,12 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12,12,12 [...]