SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Trening do sprawdzenia FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki na poręczach 43s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2014-08-05 15:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slit 4 dniowy - jaki rozkład?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uda 12-10-8-6 Łydki: - Wspięcia na palce (smith) 15-10-10 CZWARTEK (barki + kaptury): Barki: - wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 - wyciskanie hantli siedziąc 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi łamanej do brody 12-10-8-6 Kaptury: - szrugsy ze sztanga z przodu 12-10-8-6 - szrugsy ze sztanga z tyłu 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2016-08-23 12:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podaj starz i cel treningu. Zakładając, że ćwiczysz krótko i celem jest masa: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2006-05-30 20:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-04-16 23:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jako dodatek do venoma?

    Post
    Odżywki i suplementy

    policzyl to za mnie kalkulator, w internecie jest ich od groma, i kazdy podaje tu co innego, latwo sie pogubic, moze jakbys podal mi jakis sprawdzony, bylbym w stanie podac dokladne zapotrzebowanie. Co bf, naprawde nie jestem zwolennikiem odżywek, wiec najpierw probowalem bez wspomagaczy, jednak mysle ze duza role odgrywa tutaj przemiana materii, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2009-09-22 17:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-04-01 19:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uwagi - wywal jedno ćwiczenie na biceps, a dodaj coś jeszcze na plecy, najlepiej jakaś wersję ściągania do klatki. Bo tyle samo serii na biceps co na plecy czy klatke - nie wygląda dobrze. Jeśli chodzi natomiast o izolacje - za to te najlżejsze ćwiczenia, jak na przykład rozpiętki, tył barków, unoszenie bokiem, czy to ściąganie na plecy.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2021-12-06 09:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-08-26 19:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak ;] Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12-16powt triceps ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-03-06 13:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łukasz Walkiewicz DT

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] sztangi ławeczka prosta . 15 12 10 10 Wyciskanie sztangielek z rotacja ławeczka skośna 15 12 12 10 Maszyna hummer 12 12 12 12 Rozpietki na bramie 16 16 16 Naprzemienne unoszenie hantli 4 serie do oporu Po treningu silowym polecialo jeszcze cardio na vario 30 min . Dieta dzisiaj wygladala tak samo jak pare postow wyzej .Obecna waga 81 kg

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-27 22:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly dzien myslalem o treningu wiec kilka slow o nim. Biceps 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na strone x 12, 17,5kg na strone x 10, 20kg na strone x 7, 20kg x 6 [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-25 23:38:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki panowie za zyczenia powrotu do zdrowia :-)) @Kuba nie mialem na mysli wstawianie rozpisek etc. Ale poprostu wspomniec czasem o nowym srodku lub jakiejs zmianie. Nie jest to powod do dumy ale tez nie bede zgrywal naturala %-) mimo ze dawki i ilosci srodkow sa smieszne to jednak cos tam leci. All nutrition ma w swojej ofercie kilka Ciekawych [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-04 17:57:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: unoszenie bokiem Taki może być?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2010-01-10 10:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przejrzenia przez Wszystkich

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łydki wspięcia na palce stojąc 3 x 20 15 12 + Brzuch Dzień 2 i 4 Plecy: 1/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 2/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki 3x8 3/unoszenie tulowia na rzym. ławeczce 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze sztangą 10,8,8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 + Brzuch NOGI wypychanie na suwnicy 3 x 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2008-05-11 00:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase prosze o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    na barki - 'Unoszenie sztangi siedząc do tyłu 4 serie 12-6 powt Unoszenie sztangi siedząc do przodu 4 serie 12-6 powtrz' , któreś z tych zrób wstanie (proponuje zza głowy >to 1<),i wkręć te nogi do pleców ,a pozatym powiedz mi gdzie Biceps ?;o

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-07-08 23:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA ok. BICEPS &#8211; dlaczego wszedzie chwyt mlotkowy? Nie ma takiej potrzeby Uginanie ramion stojac podchwyt 4x12-6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy stojac 3x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 PLECY MC 4x10-6 podciąganie na drazku 4x8 (wszelkie maksy mijaja się z celem, nie ma wtedy walki o ciezar i najczęściej siada technika, nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-02-20 12:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie po 15 przysiady zwykle 3 serie po 30 wspięcia na łydki 3 serie po 20 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12 podciąganie gryfu do brody 3 serie po 12 unoszenie hantla przed siebie 3 serie po 12 To Tyle na temat treningu proszę o korekty jeśli coś jest źle. Nogi ćwiczę bardziej wytrzymałościowo ponieważ nie mam stojaków i [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10349 Data: 2009-05-12 15:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.09 DT Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. prost. - wyciskanie sztangielek na dodatniej - pompki szeroko, - rozpiętki na prostej.., Biceps: - unoszenie sztangielek na ł. skośnej, - wyciskanie szt. łamaną, - wyciskanie młotkowe.. i wystarczyło dobry trening... Dieta: 100%:-) /SFD/Images/2015/9/29/0c1367147af04444b9ca12f92294b88f.jpg

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 22:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.08 Dt Moja młoda zrobiła dziś pierogi ruskie, które wyszły jej mega pyszne@@-) Jako, że przepadam bardzo, wpadła podwójna porcja, no nie mogłem się powstrzymać normalnie}:-( Bardzo dobry trening.., to sobie zluzowałem po.., Po dniu Lc nawet energii sporo, czego się nie spodziewałem, choć nabicie już kiepskie... Trening: PLECY Martwy ciąg 5x [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-12 15:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, jednak bede cwiczyc nogi. PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 NOGI 3) uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-07-09 23:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)