[...] głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8 Piatek Nogi N. 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 15,12,10,8,8 3.Stawanie na palcach ze sztangą [...]
Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Niedziela: Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] po max Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 -dzień dobry 4 serie po 10 Biceps -unoszenie hantelków w oparciu o kolano 3 serie po 10 -unoszenie hantelków młotkiem 3 serie po 10 -modlitewnik ze sztangielka 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po [...]
Witam. ustaliłem sobie trening na masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie [...]
[...] brama 4x10p ------------------------------------------------------------ BARKI (WTOREK) wyciskanie sztangi za glowa(maszyna) 4x10p wyciskanie hantli 4x10p unoszenie hantli w bok 4x10p unoszenie hantli do przodu 4x10p szrugsy 4x15p TRICEPS jeden hantelek za glowa 4x10p sztanga za glowa 4x10p sciaganie liny w [...]
[...] 3x10 Triceps pompki w podporze tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 Piątek 3. Barki + nogi wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli w bok 3x12 unoszenie hantli do przodu 3x12 Nogi wyprosty nóg siedząc 3x12 przysiady ze sztangą 12-10-8 wykrorki ze sztangielkami 3x10 Zmieniony przez - [...]
Witam czy taki plan nada się na mase ? -PON(Klatka+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 [...]
[...] - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki na poręczach Barki: - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w góre - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ile seri powinienem robic w kazdym cwiczeniu i po ile [...]
prosze o pomoc w dopasowaniu seri i ilosci powtorzeń ?? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE - MC BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA B KLATKA [...]
Witam, Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]
Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]