unoszenie biceps

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] brzucha 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10wywal 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x 12,10,10wywal, zamiast tego wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,10 4. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x 12,10,10wywal, zamiast tego unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5. unoszenie ramion w [...]

[...] chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 Brzuch 1. "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 2. unoszenie nóg w podporze 4x25 Dzień drugi Plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12,10,10 3. skłony [...]

[...] biceps-uginianie ramion sztanga 3 serie 8/10/12 tricpes- prostowanie rammion na wyciagu 3 serie 8/10/12 nogi -przysiady 4 serie 6/8/10/12 sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na modlitewniku tricpes- francuz nogi - suwnica piatek klata - rozpietki Bary unoszenie ramion [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/aa294a7b52d047d89afa6b430ef3cd73.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół DZIEŃ II Grzbiet: -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Klata ok Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 wywal prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 + 1-2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, [...]

[...] x8 ŚRODA ( NOGI, BARKI) BARKI Wyciskanie sztangielek 4 serie x8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie x8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie x8 unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie x8 NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki 3 serie x8 Sztanga przysiady 3 serie x8 Atlas na siedząco [...]

[...] unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 4s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 4s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4s 20,8-10powtorzeń -Wyciskanie Sztangielek siedzac 2s.20powt Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do [...]

[...] unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 3s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 3s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3s 20,8-10powtorzeń -Wyciskanie Sztangielek siedzac 2s.20powt Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do [...]

[...] unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 3s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 3s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3s 20,8-10powtorzeń Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do klatki 4s min 10pow .Martwy ciąg-,3serie 10 [...]

[...] unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 3s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 3s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3s 20,8-10powtorzeń Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do klatki 4s min 10pow .Martwy ciąg-,3serie 10 [...]

[...] drążka do karku 4 serie po 10 powtórzeń - ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie siedząć 4 serie po 10 powtórzeń(2x nachwyt, 2x podchwyt) / unoszenie hantla w przyklęku na ławce 4 serie po 10 powtórzeń / podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń biceps - uginanie przedramion ze sztanga 4 [...]

[...] o to chodzi by miesnie poczuły progresje ciezaru, chyba ze juz na prawde nie ma takiej mozliwosci Bicepsy: Triceps: * ok Barki: Unoszenie hantelek w bok 1x-MICHAIL mowil ze lepiej zaczac od unoszenia hantelek potem wyciskanie,tak robilem * nie zapomnij o tylnich aktonach naramiennych!! unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: Barki: Lydki:ok

[...] wykroczne 12/10/8/8stały cięzar 3. wspięcia na palce 4x30 wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego nie moge wymyslec barki: 1. szrugsy 12/10/8/8daj to lepiej do pleców 2. unoszenie sztangi w gore siedząc 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8to izolowane ćwiczenie nie ma nic na tylni akton, dodaj coś Zmieniony przez - Don garcia [...]

[...] drążka do klatki łokcie proste w pozycji siedzącej 4x12, sztanga łamana 4x12, brzuch: skłony tułowia w boki podczas 'pedałowania nogami' w pozycji leżącej tułów w górze, unoszenie wyprostowanych nóg ku górze w pozycji leżącej, brzuszki na ławce skośnej. Środa: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x10 pierwsza seria bez pomocy [...]