unoszenie biceps

[...] x 7 lub max podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max ======================================================= III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki) przysiady 4 serie x 20 lub max brzuszki 5 serii x 10 lub max unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie x 10 lub max wspięcia na jednej nodze na palce 4 serie x max

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami Czworoboczny grzbietu: Szrugsy na maszynie Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu Brzuch: [...]

Witam Moglibyście sprawdzić mój plan treningu na mase? Do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i sztangielki. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+)10 8 8 6 3) Rozpiętki na ławce skośnej (+)10 8 8 6 4) Brzuszki 3x30 Biceps + przedramię: 1) Uginanie przedramion [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum , Jestem tu nowy , więc proszę o wyrozumiałość. Piszę z prośbą o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłem 3 miesiące temu , Prowadziłem trening na masę , ale przyszedł czas by zmienić go na trening siłowy. Mój plan treningowy wyglądał tak : Poniedziałek - klatka [...]

Hej, mam prosbe... Od jakiegos czasu trenuje wg. takiego planu: --------------------------------------------------------------------------- Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x - 12-10-8-8 Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie [...]

[...] na atlasie 3X12,10,8 rozpietki na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki na skosie przenosy hantelka przez glowe Brzuch: spiecia na lawce plaskiej lub skosnej unoszenie nog w zwisie na poreczach Barki 2 dzien: wyciskanie sztangi sprzed klatki wyciskanie sztangielek zza karku wznosy sztangielek bokiem stojac wznosy sztangielek [...]

[...] siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; bary:55/60kg I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi szeroko 4s 10/10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 NOGI(tylko uda) przysiady 4s 15/12/10/10 prostowanie nóg 3s 12/12/10 uginanie nóg 4s 12/12/10 II.Dzień(śr/czw) KLATA wyc. skos 4s [...]

[...] uginanie ramion stylem młotkowym 4x10 bez progresji stojąc uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 z progresją Środa: 1. Barki wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8 z progresją unoszenie sztangielek bokiem 4x10 bez progresji podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem 12,10,8 z progresją Piątek: 1. Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 z [...]

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

[...] - pompki na poręczach 12,10,10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10 3) barki, nogi - wyciskanie hantli siedząc 12,10,10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,10 nogi - przysiady 12,10,10,8 - wypychanie nóg na maszynie 12,10,10,8 - wspięcia na palce w siadze 12,10,10,8 - uginanie nóg [...]

Proszę o wskazówki i poprawki do planu poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome 10/10/8/8 Wyciskanie skos Rozpiętki poziome 10/10/8/8 Triceps Francuskie hantlą 12/10/10/8 Francuskie w leżeniu 12/12/10/8 wtorek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4xMAX. Wiosłowanie w staniu 12/12/10/10 Unoszenie tułowia 12/12/1010 Kaptury Szrugsy sztanga [...]

[...] na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8. Mam jeszcze takie pytanie jaki czas między seriami. Dodam także, że jestem dopiero początkujący. Od jakiego ciężaru [...]

[...] na gornym wyciagu 4x 12-6 prostowanie przedramienia stojac bokiem do bramy 3x 12 Piatek - barki + nogi wyciskanie zza karku 3x 10 wyciskanie hantli siedzac 3x 10-6 unoszenie hantli bokiem 4x 12-6 butterfly odwrocony 3x 12 przysiady ze sztanga 3x 12 prostowanie nog na suwnicy 4-5x 12,10,8,6,6 uginanie nog lezac(dwuglowy uda) 4x 12-6 [...]

Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

Witam, Teraz robię taki trening, proszę o sprawdzenie i skorygowanie :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 4x 12-15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 ŚRODA: Biceps: - Uginanie [...]

A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad. trening wyglądać będzie tak...: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x [...]

Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]

Witam, może przybliże wam moją sytuację. Jestem wysoki (183cm) i chudy (nie wiem dokładnie ile, podejrzewam, że z 62kg). Nic wcześniej nie trenowałem oprócz jakichś ćwiczeń na brzuch (a6w i abs2). Chciałbym wyrobić sobie teraz ogólnie górną część ciała, a raczej brzuch, klatkę piersiową i ręce. Dodaje zdjęcie jak obecnie to wygląda (to jest przy [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Plan na masę do oceny Staż około roku. Środa: Plecy + przedramię Podciąganie na drążku szerokim uchwytem- 3x max powtórzeń Martwy ciąg 3x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3x 10 powtórzeń Przyciagąnie linki w siadzie 3x 10 powtórzeń Szrugsy 3x 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20 [...]