[...] być w Lubinie i szczęsliwie będąc na jednej siłowni widziałem trening strong mana Irka Kurasia i to co zobaczyłem wprowadziło mnie w osłupieni!Wykonywał trening na biceps unoszenie sztangi zaczynał od 60 kilo i niby nic takiego gdy zaczą dokładać 80 kil,100,120 zakonczył z 130 wykonał dosyc poprawnie 6 ruchów i głosno stwierdził,że jest [...]
Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] i nie ma juz tyle czasu :) Ćwicze już około 4 miesięcy. Sobota: Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3 x 12 rozpietki 3 x 12 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 3x12 wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12 francuskie wyciskanie sztangielki / prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
mógłby ktoś ocenić mój trening i wnieść jakies poprawki jakby co to dyspozycji mam jedną sztangielke 6,5 kg moge jeszcze zwiekszyć ciężar do 10 kg. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 65 kg wagi kiedyś przez 6 miesięcy ćwiczyłem inny trening dla początkujących ale nie widziałem większych efektów to mój trening: 1.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 3 serie [...]
[...] rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy nachwytem)- 2 serie >barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 6-8 Rolowanie sztangi podchwytem 2 serie 8-10 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6-8 Wyciskanie sztangielek lawka pod katem prostym 3 serie 6-8 Szrugsy unoszenie barkow 3 serie 8-10 Nidziela Przysiady ze sztanga 4 serie 8 - 10 Wykroki 3 serie 10 - 12 Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10 Wspiecia na palce " poskoki " 3 [...]
Witam!! Chciałbym pokazac wam swój plan treningowy na mase i czekam nz wasze opinie!! Poniedziałek (klata): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] w wąskim chwycie (12:10:10:8) -wyciskanie francuskie (12:10:10:8) -ściąganie drążka w dół (12:12:12:12) PIĄTEK barki -wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:10:8) -unoszenie hantelek bokiem w góre (10:10:10:10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12:10:10:8) +nogi czy ten plan trenignowy jest dobry? staram sie stosować do 10 [...]
[...] ok 20% naramienne: 1.wznosy ramion bokiwm ze sztangielkami w opadzie tłowia 2.wyciskanie sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z przodu Sroda: grzbiet: 1.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia pod i na chwytem 2.podciąganie na drązku w szerokim [...]
Mam zamiar zacząc swoją przygodę z siłownią postanowiłem ćwiczyć na masę ułożyłem już nawet plan ćwiczeń i chciałbym zebyscie powiedzieli mi czy jest on dobry czy coś jest jednak nie tak. Poniedziałek : PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 - Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 [...]
[...] seri 15pow. (rzezba) biceps wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10pow triceps uginanie sztangi za plecami 3serie 10pow. uginanie ramion do góry w pochyleniu 3serie 10pow barki unoszenie sztangi za plecami 3serie 10pow uginanie ramion ze sztanga w zdłuz barków do góry 3serie 10pow I tak samo sroda i piatek :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 [...]
Od miesiąca ćwiczę wg tego planu: Poniedziałek - Klatka,triceps : wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s wyciskanie sztangielek na lawce od boku wyciskanie francuskie siedzac prostowanie ramion ze sztangielka do tylu Sroda - Plecy, biceps: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] uginanie ramion z hantlami 3serie uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie brzuch: brzuszki W tym planie brakuje cwiczen na przedramie,czy powinienem je dodać?