unoszenie biceps

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk płasko 4x12-6 Barki - wycisk hantli Przed głowa 3x10-6 - wznosy bokiem 3x12-10 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony [...]

[...] 3x10 CZWARTEK: nogi przysiady sztanga na plecach - 10/10/8/8 nogi przysiady sztanga na barach z przodu - 10/10/8/8 nogi wspinanie na palcach z hantlem pojedyńczo - 5x20 bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10/8/8 bary arnoldki - 10/8/8 bary unoszenie ramion na boki w opadzie - 4x10 sztrugsy sztanga łamana - 3x12 PIĄTEK: plecy ściąganie drążka [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

hehe poprawi mi ktos treninga? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: [...]

[...] na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek nad głowe siedząc 8/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8 1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Prostowanie ramienia na [...]

SeBuskoX a powiedz mi skad ten pomysł aby trenowac klatke tylko pompkami a reszte konwencjonalnie, podaj staż, sprzet do jakiego masz dostep itp.- jak najwiecej o sobie bo inaczej bedzie to tylko "mechaniczna porada". klocek16 Poniedziałek: Plecy/Biceps/Brzuch* Plecy: podciąganie na drążku/do karku/ 3 x max. Wiosłowanie [...]

[...] 2 X 1) Prosilbym o wytlumaczenie na czym polega ten zaminnik na klatce. Tzn ze w pon robie plasko a w sorode skos ale juz dokladam 5% ciezaru? -BEZ ZAMIENNIKA 2) NIe robie unoszenie w opadzie sztangielek poniewaz robie to na bardzo bardzo malym ciezaze i nie widziałbym tu progresji -LEPIEJ ROBIC BEZ PROGRESJI NIZ WCALE 3) Sumplementy: Carbo po [...]

[...] wyciągu górnego (linką nie drążkiem) 3 serie 10/12/max powt. - pompki w podporze tyłem 1 seria max powt. barki: - wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12/10/10/8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków podchwytem 3 serie 8-10powt. - unoszenie na boki w [...]

[...] stojąc 3x12 /wywal -uginanie ramienia w podporze o udo siedząc 3x10 /wywal Czwartek:Plecy Triceps Plecy -podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12-10-8 -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax /ostatnie -wiosłowanie sztangielką 4x12 / 3x jeśli masz możliwośc to wyciąg. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki w [...]

Wiek - 15 Wzrost - 182cm Waga - 65kg Staż - Pare miesięcy trenowania samymi hantlami /wyciskanie na płaskiej, uginanie ramienia na biceps francuskie siedząc jednorącz, unoszenie bokiem w góre./ CEL : MASA Poniedziałek: /Klatka + Barki + Triceps/ Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej35' [...]

[...] pilki rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) 5 biceps 3-fazowy (4 prog) 6 unoszenie przedramienia ze [...]

Witam Prosił bym o ocenienie mojego planu na siłe. Dostałem go od pewnego gościa. Ale nie wpisał obciążenia treningowego - %. Jeżeli ktoś byłby tak miły żeby to zrobić to byłbym bardzo wdzięczny;D. A teraz trening: TRENING – SIŁA I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, [...]

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

[...] 12x12x10x10 Plecy podciaganie hantli wzdluz tulowia 12x12x10x10 Podciaganie na drazku szeroko 3x max Podciaganie na drazku wasko 3x max Barki unoszenie sztangi w gore przed siebie stojac 12x12x10x10 Barki unoszenie hantli przed siebie stojac 12x12x10x10 Barki unoszenie hantli do gory w lekkim [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 2.sciaganie drazka do klatki 3.wioslowanie sztanga nadchwytam 4.sciaganie drazka dolnego w siadzie 5.wioslowanie hantelka jednorecz Dzien 3 barki 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie hantli na boki 3. unoszenie hantli w przód 4. szrugsy triceps 1. sciagnie wyciagu górnego 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia

[...] w podporze tyłem 4* MAX środa:Grzbiet+Biceps Grzbiet podciągenie szerokim nadchwytem 3*10 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3*18 Biceps unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uginanie stylem młotkowym 4*10 podciąganie podchwytem 4*MAX Piątek:Barki+Nogi Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: [...]

[...] Na biceps dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą (łamaną) 12/12/10/8 hantle z supinacją 12/12/12, po plecach wystarczy.. Środa Barki: wycisk na stojąco z przodu, 14/12/10/8 unoszenie bokiem 3x12 unoszenie w opadzie (na tył) 3x12 Kaptury: sztrugsy 18/16/14 Nogi: przysiady 14/12/10/8 wykroki 3x10 łydki - jak lubisz, ja robię wspięcia po 40 [...]

[...] plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 Biceps(siła): -uginanie ramion hantle [...]

[...] przenoszenie sztagielki poziomo 4x15,12,10,8 Nogi uginanie ze sztangą 4x15,12,10,8 uginanie sztamgą przed 4x15.12.10.8 uginanie sztamga prostopadle 4x12 3 dzien Barki unoszenie sztangi przed głowy 4x15,12,10,8 unoszenie sztangi zza 4x15,12,10,8 unoszenie przód 4x12 Triceps sztangielki 4x12 sztangielka na ławce 4x12 sztagielka obuchwytem [...]