Siema. Dziś mam zamiar zacząc trening FBW. Znalazłem pewien plan treningu ułożony przez "georgu". Możecie powiedziec czy on jest prawidłowy, pozmieniac coś w nim itp. Jak coś to napiszcie jeszcze po ile powtórzeń robic na serie. Aha i który będzie dla mnie lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 [...]
[...] PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12
Witam, chciałbym spróbować planu push&pull i proszę o ocenienie planu i poprawienie ewentualnych błędów Push A: Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Suwnica 3s 12/10/8/ Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dół 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(barki) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi [...]
Pon. Plecy Wt. Klata Śr. off Czw. Nogi Pt. Barki+brzuch Sob. Biceps+Triceps Niedzi. off W treningu chcem zastosować rampe 6 Dodatkowo na początku cyklu zaniżyć ciężary i co trening dokładać kilka kg np. klata: tydzień1 wyciskanie na płaskiej 55x6 60x6 65x6 tydzi.2 60x6 65x6 70x6 itd. aż dojdę do aktualnych rekordów. Plecy: Mc 3x6 Drążek szeroko [...]
witam mam do was prosbe o ocene planu i suplementacji. Na poczatek troche o mnie wiek: 18 lat staz: rok ale teraz powrót po półrocznej przerwie wzrost; 190 waga: ok 110 dieta: redukcyjna cel: redukcja + siła i wytrzymałość suple; bcaa + ostrowia Jest to bodajże mój pierwszy plan który daje do oceny Dzień 1 Plecy i Triceps [...]
[...] tułowia,3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Środa - Barki 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowym, 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Czwartek - 3 serie po 10 powtórzeń,ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy takie plan będzie odpowiedni :) Pon. Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-12 powtórzeń 3 serie POMPKI NA PORĘCZACH 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : [...]
PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 3. Brzuch: 1."brzuszki" na [...]
[...] co robic zeby byl kaloryfer sroda: odpoczynek czwartek: barki+przedramie+brzuch+kaptur 1.wyciskanie na mszynie 4 s 12,10,8,8 p.c 2.arnoldki 4 s 12,12,10,10 p.c 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 12,12,10,10 p.c 4.Podciąganie sztangi wzdloz tułowia 4s 12,10,10,8 p.c 5.wznosy barkow ze sztanga 10,10,8,8 p.c 6.szrugsy [...]
walsnei mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki [...]
Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
witam czy mógłby ktoś ocenić czy przy treningu na mase 3x w tygodniu FBW sposob podany ponizej jest ok czy nalezy cos korygowac? 1. Wyciskanie sztanga płasko(klatkapiersiowa) 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 12/10 4. Wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) [...]
[...] w stujce 3 serie,wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, brzuszki 5serii) 3dzien: barki+przedramie (siedząc spuszczanie i podciaganie sztangi nadgarstkami 4 serie, stojąc unoszenie sztangi na wyskosc barków 3serie, podnoszenie sztangi do brody 3 serie, brzuszki 5 serii) 4dzien: wolne znow 1,2,3,4 itd i tak w kółko :) czy powyzej wymienionymi [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum, przeczytałem już wiele artykułów, które mi pomogły i na ich podstawie ułożyłem plan treningowy. Jestem po 3-miesięcznym treningu FBW i postanowiłem przejść na splita. Proszę o porady dotyczące tego oto planu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
Witam wszystkich. Zakładam ten dziennik żeby nie oszukiwać samego siebie w niektórych sprawach. Jestem po długiej sportowej przerwie i teraz nadszedl mój wielki come back ;d CEL - REDUKCJA Dane Wiek: 17 Budowa ciała: endo Waga: ~100 Wzrost: 186 Plan treningowy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-12 - wyciskanie francuskie [...]
[...] Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3s -wspięcia na palce ze sztanga na plecach 3 s Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie hantli na boki stojąc (lekko w opadzie) 3 s -szurgusy sztanga 3s. Celem tego treningu ma byc oczywiscie głównie porzadny rozruch no i budowa masy oczywiście. Tylko [...]
Witam ! Staż- 1,5roku Wzrost 170cm Waga 65 Trening FBW 3x/tyg. Plan: Nogi: Suwnica 5 serii x 15 (200kg) Klatka: Wyciskanie plasko 5 serii 14x 12x 10x 8x 8x (55kg) Plecy: Podciaganie szeroko nachwytem z 10kg krazkiem 15x 14x 13x 12x 10x Barki: Unoszenie sztangielek 10kg 15x 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu: 28,5kg 15x 15x [...]
[...] ze sztangielkami (młotkowy chwyt) 3 10 -uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacja) 3 10 4. wolne 5. Grzbiet -podciaganie 4 ~max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 10 -unoszenie tułowia z opadu 3 10 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 10 -wycisk sztangielek bokiem w góre 3 10 -wyciskanie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3 10 Kaptury [...]
[...] z hantlem w oparciu o kolano 4x10 5. prostowanie przedramienia w tył z hantlem trzymanym chwytem młotkowym 4x10 6. uginanie przedramion ze sztangą(specjalną) w chwycie młotkowym 4x10 Piątek: barki 1. Wyciskanei hantli nad głową 12 10 10 8 2. unoszenie hantli bokiem 12 12 10 10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowa 12 10 10 8 4. kaptury
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
