unoszenie biceps

Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]

[...] 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (ala w opadzie tułowia) 3x12 2)szrugsy hantlami 3x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli [...]

[...] 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (ala w opadzie tułowia) 4x12 2)szrugsy hantlami 4x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli [...]

[...] 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (drop set)(ala w opadzie tułowia) 3x12 2)szrugsy hantlami 3x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 [...]

[...] (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej(ala w opadzie tułowia) 4x15 2)szrugsy hantlami 4x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli [...]

[...] (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej 4x15-20 2)szrugsy hantlami 4x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) [...]

[...] (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej(ala w opadzie tułowia) 3x15 2)szrugsy hantlami 3x12 (tu czułem ponaciąganie/ponadrywanie) Biceps: 1)unoszenie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia [...]

[...] wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)4x10+10 Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie liny wyciągu dolnego (uchwyt [...]

[...] dolny (uchwyt - trójkąt) 4x10 seria łączona 5) prostownik - skłony tułowia 3 x max Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 3) kaptur szurgsy hantlami 4x10-12 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 [...]

HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] dl i biceps 2 dzien wl i triceps i barki 3 dzien siady i brzuch i w dzien 2 niewiem jak zrobic czy -wl -dociskanie/aktywne opuszczanie -ww -dipy/linki -wyc na bary siedzac -unoszenie bokiem w gore czy -wl -dociskanie/aktywne opuszczanie -ww -dipy/linki -unoszenie bokiem w gore I TU BEZ WYCISKANIA NA BARY CZY LEPIEJ ROBIC WYCISKANIE NA BARKI ?bo [...]

within, nie rozumiem pytania.. zaczynasz 4x6 schematem i robisz ,pozniej schodzisz na 4x5 nastepnie 4x4 . po przejsciu schemat moze wygladac tak : PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]

Czyli dołożyłem drążek zgodnie z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 [...]

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

Co byście powiedzieli na taki plan: FBW A) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 Barki: Podnoszenie sztangielek nad głowę 2x15 Podnoszenie sztangielki jednorącz leżąc na ławce prostej 1x15 Triceps: Opuszczanie [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, | + biceps - naprzemienne unoszenie hantla z supinacją, 2-3s; powt. 8-10 - unoszenie hantla uchwyt młotkowy 2-3s 8-10 - unoszenia hantla w podporze o kolano ŚRODA + nogi - przysiady z hantlami - [...]

[...] Na koniec daj Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Daj jakieś ćwiczenie złożone Przysiad itp. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Daj unoszenie sztangi/arnoldki Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: [...]