Witam. Mam 17 lat, staz 7 miechow, full sprzet, 181cm waga 62kg. Narazie chce przejsc z fbw na splita i zobaczyc jak to jest ze splitem. Prosze go ocenic. thanks Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: wyciskanie hantli skos,glowa w dol a na nastepnym treningu glowa do gory 3s 12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie [...]
[...] możliwości korzystania ze specjalistycznego sprzętu jak sądzicie czy taki trening fbw sie nada? A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielki w leżeniu 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]
Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie [...]
witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Budowanie masy miesniowej 6tyg. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie na lawce poziomej : 4x8 Wyciskanie na lawce skosnej : 4x8 Rozpietki lawka skosna : 4x10 PLECY: Podciaganie na drazku : 4x8 Wioslowanie sztanga : 4x8 Sciaganie drazka w [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu na mase. Staż 1 rok 18 lat 180cm 78 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce,sztanga 4x 14,12,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej,głowa w dół 4x 12,10,8,6 Rozpietki z hantelkami na prostej 3x 12-10 Wtorek: Biceps+triceps Uginanie ramion [...]
Jestem ekto,mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 86 kg! Od dłuższego okresu czasu.. w sumie od grubo ponad 2 miesiące nie widzę żadnych efektów pracy na siłowni i zastanawiam się co może być przyczyną mojego problemu... Może jak napiszę Wam troszkę o swoim treningu to razem znajdziemy ten problem;) Zaraz po zjedzeniu śniadania udaję się na siłownię! [...]
[...] ze sztangą łamaną 4x10 2. młotki 4x10 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 Piątek barki-nogi -barki 1. wyciskanie sztangi z za głowy na przemian 3x10 2. unoszenie hantla do góry obok ławeczki- 3x10 http://img381.imageshack.us/img381/1479/14nl6.jpg 3. sztrugsy 3x10 4. kaptury 3x10 -nogi 1. przysiady ze sztangą w rozkroku 3x10 [...]
[...] 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 2.Uginanie nóg leząc 12-10-8 3.Prostowanie nóg siedząc 12-10-8 2.Wspięcia na palce w staniu 4x12 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.unoszenie bokiem hantli 12-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 4. Szrugsy 3X15 Przydało by się coś zmienić. Oczywiście trening dalej masowy. Co [...]
[...] 3x12 3. Przedramię *uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 *uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 Piątek 1. Nogi *wykroki ze sztangą 2x10 *wspięcia na palcach 4x12 2. Barki *unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 *wyciskanie hantli 3x12 *unoszenie hantli do przodu 3x15 3 Kaptur *szrugsy(wzosy barków) 4x12 Dopiero [...]
[...] modlitewniku 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 5x6 -wspiecie na palce w staniu 4x10 -uginanie podudzi na [...]
[...] przyciąganie nóg do klaty x30 + brzuszki x70 NOGI: zwykłe przysiady x10 + przysiad bułgarski z obciążeniem x8 ŁYDKI: wspięcia na palce x15 + odwrotne wspięcia x15 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + szrugsy x10 KLATKA: rozpiętki x8 + pompki 3x15 BARKI: wyciskanie nad głowę w siadzie x8 BICEPS: uginanie ramienia w podporze o kolano x8 [...]
[...] ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -syzyfki, wspiecia na palce brzuch czwartek : klata -wyciskanie sztangielkami -skos dół -rozpietki barki -wyciskanie sztangielek -unoszenie bokiem -podciaganie wzdluz tlowia piatek : biceps -na wyciagu -skrecanie sztangielek(supinacja) -modlitewnik triceps -na wyciagu -francuz -pompki brzuch Mój staż [...]
Poniedzialek Biceps : stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8/ progresja modlitewnik 12/10/8/ progresja Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/ progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/ progresja Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/ progresja Nogi wyciskanie ciezaru na lawce [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w siadzie Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy - Ściąganie drążka do karku na suwnicy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 2s. Barki 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. 2 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2s. Przedram. 1 uginanie nadgarstków podchwytam w siadzie 2s. 2 uginanie nadgarstków [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 pt Nogi: - przysiady 4x12-10 - martwy na prostych nogach 4x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Barki: - wyciskania sztangielek w górę 4x12-10 - unoszenie hantli w opadzie 4x12-10 - unoszenie sztangi do brody 4x12-10 Kaptur: - szrugsy 4x12 Jakieś sugestie?
[...] 4x10-12 B Przysiad przedni Rampa 5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x8 Wioslowanie hantlą 5x8 Podciąganie 3x Francuz siedząc 4x8 Biceps 4x10-12 C Wyciskanie leżąc sztangi 6x4-6 Rumuński martwy ciag 5x8 Podciąganie 5x Przysiad przedni 10% mniej niż w B Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem hantli 4x8 Biceps + triceps w super seri 3x10-12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
