Witam Mam teraz przerwę już 3tydzień i powoli myślę co wybrać na następny cykl. Jestem po pierwszym cyklu(na mase), mono z olimpa + białko fa whey + carbo Dieta oczywiście jest, trening na mase 3dniowy Ogólnie jestem mega zawiedziony efektami :/ Była mega mobilizacja a efekty widoczne dopiero po 4 tygodniu, cykl trwał 6. Przyrost siły i masy [...]
[...] - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4 razy w tyg, + rowerek 20 min po treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla, l-karni, shock -universal, wpc ostrowia, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ofc Stosowane wcześniej diety: tak
Witam, poniżej zamieszczam mój plan treningowy, prosze o ocene, co sadzicie o nim, pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 201 Cel treningowy :Masa/Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : węglowodanowa [...]
Witam wszystkich, Czytam Wasze forum już od dość długiego czasu i na ogół radziłem sobie bez pisania czegokolwiek, ale chyba w końcu muszę poradzić się specjalistów sfd co do diety. Ostatnio dowiedziałem się, że mam mononukleozę i lekarz kazał mi przejść na wysokobiałkową dietę (2-2,5g białka na kg). Przejrzałem całkiem sporą część sfd i w sumie [...]
Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy Poniedziałek Klata - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 [...]
Witam, na wstępie podam trochę informacji o sobie. Wzrost: 199 cm Waga: 92 kg Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłka (2x góra, 1x dół razem z ćwiczeniami olimpijskimi - hang clean i push press), 2-3 w tygodniu gierka w kosza, 1-2x w tygodniu bieganie (zazwyczaj interwałowo 15/45 - 5/15lub same sprinty 10-200m). Zdarza się, że mam [...]
Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]
Witam, nie tak dawno skończyłem cykl na kreatynie: -kreatyna universal -carb bx z biogenixa - po treningu -monster mass - celem uzupełnienia diety, szczególnie rano Do tego uzupełniająco witaminki: -vitaral -humavit M - dodatkowe źródło magnezu -tran -pyłki pszczele - dodatkowe witaminki -żeńszeń - na chęci do większych treningów:P - do tego dieta [...]
zaczynam prowadzic dziennik treningowy w związku z początkiem cyklu suplementacyjnego aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 [...]
Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]
[...] można powiedzieć że nie było spejalnie pilnowanej ale zawsze starałem sie ograniczać "złe tłuszcze" i jeść większe ilości białka suplementy dostępne: bcaa 9000, monohydrant universal, aniamal pak, nitroprogen, zma apteczne, rege, l-karnityna z green tea i omega 3 Zapotrzebowanie kcal to 2737 ww: 324g 4g/1kg b: 178g 2,2g/1kg t: 81g 1g/1kg [...]
Odżywki: ========Okres przygotowawczy======== 1. OLIMP HMB Mega Caps 10x kapsułki dziennie w dawkach podzielonych: 2x kaps. przed śniadaniem na czczo 4x kaps. po treningu (między posiłkami - w dni beztreningowe ) 4x kaps. dawka przed snem 2.TREC CM3 1250 Zalecana dzienna porcja do spożycia to 3 x dziennie po 4 kapsułki: W dni treningowe : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Po dłuższej przerwie (6 mc.) postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i zrzucić brzuszek :). Zacząłem robić trening INSANITY (prowadzący: shaun T) i chcę kontynuować ten cykl 60 dniowy, ponieważ naprawdę wyciska ze mnie siódme poty ;). (dziennie około 40 - 60 min) Suplementy jakie biorę to: - aminokwasy UNIVERSAL AMINO 2700 - [...]
Witam Od pewnego czasu przymierzam się na pójście na siłownię. Na początek chciałbym 1-2 miesiące na sucho przygotować mięśnie, a następnie chciałbym zacząć cykl na masę. Więc tak, myślałem o kreatynie, czytałem, że bardzo polecają kreatynę firmy Universal. Dawkować ją 10g dziennie niezależnie od dni treningowych i nietreningowych? Czy treningowe [...]
Witam, Wrzuciłem podaną dietę do oceny w dziale odżywianie, jednak chciałbym także poznać opinię użytkowników działu PROGRESS, ponieważ wiem, że jest tu wielu specjalistów w tej dziedzinie Z tą dietką chcę ruszyć od stycznia, kiedy zacznę treningi metodą HST. Wszelkie wskazówki, komentarze, poprawki mile widziane Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga [...]
Witam Serdecznie szerokie grono forumowiczów :) Trenuje bieganie na długich dystansach, ale także tak zwany duathlon (rower i bieganie), które jest bardzo popularne zimą. Ostatnio jest co raz więcej takich imprez organizowanych, więc jest więcej okazji do startów. Chciałbym się poradzić forumowiczów ,na temat suplementacji w tym sporcie [...]