uginanie nadgarstków 50 kg

[...] 18.TRENING(płasko):Jak 17-ty do tego rozpietki 3serie 8 powtórzeń na ławce skosem w góre Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 na przemian z uginaniem ramienia w opadzie tłowia w oparciu o ławeczke 3x8-6 - pompki wąski chwyt na podłodze 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) .Brzuch: 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie [...]

[...] 3x 12-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielek za głowę 3x12-10 Rozpiętki 3x12-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12-10 Wtorek(Nogi) Przysiady 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 Wspięcia na podwyższeniu 4x20 aż do palenia mięśniowego [...]

[...] ramion ze sztangą wąsko 4s 10,10,8,8 2.J.w tylko szeroko 4s 10,10,8,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 10,10,10,10 lub uginanie ze sztangielką o kolano 4s 10,10,10,10 Triceps 12 s 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 10,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 4s [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]

[...] płaskim(4 serie) 5. Wznosy barków - szrugsy(4 serie) Ćwiczenia na uda(16 serii): 1. Prostowanie nóg w siadzie(4 serie) 2. Przysiady ze sztangą na barkach(4 serie) 3. .uginanie nóg w leżeniu(4 serie) 4. Przysiady wykroczne(4 serie) Ćwiczenia na łydki(12 serii): 1. Wspięcia na palce w staniu(6 serii) 2. Odwrotne wspięcia w staniu(6 serii) [...]

[...] szeroko od czubka głowy 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 lub 10 lub 5 -prostowanie ramion wyciąg górny 3x15 lub 10 lub 5 -uginanie przedramion ze sztangą 3x15 lub 10 lub 5 Wtorek: -przysiady 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -martwy ciąg 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -wspięcia na palce [...]

[...] płaskim(4 serie) 5. Wznosy barków - szrugsy(4 serie) Ćwiczenia na uda(16 serii): 1. Prostowanie nóg w siadzie(4 serie) 2. Przysiady ze sztangą na barkach(4 serie) 3. .uginanie nóg w leżeniu(4 serie) 4. Przysiady wykroczne(4 serie) Ćwiczenia na łydki(12 serii): 1. Wspięcia na palce w staniu(6 serii) 2. Odwrotne wspięcia w staniu(6 serii) [...]

test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę suple: -tauryna mc 300kaps -cell pump 450 gram -mono treca 300g -magnez + b6 50 kapsow -system protein 80 3,2kg -witaminki super muliti dymatizu dawkowanie: dt 2xtauryna przed śniadaniem cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna dieta : B=191g= [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

[...] powtórzeń. odpoczynek po 1,5min -podciaganie do karku w analogiczny sposób -podciaganie podchwytem 4serie po 6 powtórzeń bez krzesła odpoczynek po 1,5 min. 2)Przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem na maxa 4 serie z plecakiem 10kg -uginanie przedramion nachwytem po 8 ruchów z plecakiem 20kg 3)brzuch - ABS 8 minut Poniedziałek: 1)Klatka: [...]

Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg) uginanie przedramion nachwytem [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moreloweciasto PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy piszę plan tu bo w dziale dla początkujących jest zbyt dużo osób poza tym mam stosunkowo dużą wiedzę (zamierzam zostać masażystą i pasjonuję się ludzkim [...]

[...] 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 [...]

[...] że będę grał piłkę w czwartki) _____________________________________________________ Piątek wolne _____________________________________________________ Sobota Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-3 serie 8-10 powt -uginanie ramion ze [...]

[...] ze skrętem tułowia w lewo 3sek, na wprost, prawo, lewo, wprost, prawo, lewo - koniec I serii. Dodatkowo do lekkiego zmęczenia: Unoszenie gryfu prostego nachwytem + uginanie nadgarstków stojąc (gryf za plecami). Czwartek 1. Podciąganie na drążku zgodnie z ww. programem "Dzień 2" 2. jw. 3. jw. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s po 8, 6, [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

[...] prosta 4 serie/60-63/65/70/75 kg -ławka skośna 4 serie/40/45/50/55 kg lub 45/50/55/60 kg -dól klatki na poreczach ;) -rozpietki 4 serir hantle od 5 kg 7.5 kg BICEPS -uginanie ramion z gryfem 4 serie -unoszenie hantli ze skrętem 4 serie/7.5/12/12/15kg -młotkowy 4 serie/7.5/12/12/15kg CZWARTEK -SW PIĄTEK BARY+TRICEPS+KAPTURY BARY; - [...]

[...] 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb Trening: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 [...]