uginanie ramion nachwytem

z powodzeniem stosuje swoja metode dzieki ktorej przedramie ladnie sie rozwija uginanie ramion podchwytem stojac ( za soba ) uginanie ramion nachwytem siedzac ( kladziesz rece na laweczke i uginasz w odwrotna strone niz przy pierwszym uginaniu ) oba cwiczenia robisz w superserii ( bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami ) i jedna superserie traktujesz [...]

[...] co najlepiej na Ciebie działa.. Moze warto spróbować bica z tricem w superserii albo na jednym treningu? moze warto regresje w 1 ćwiczeniu zastosować? hmmm naprzykład uginanie ramion ze sztanga prostą 6/8/10/12 młotki lub w opadzie tułowia hantla 4x8 uginanie ramion nachwytem ze sztanga 4x12 aha i przed tym tak z 2-3 serie rozgrzewki na [...]

[...] wąskim chwytem->wyciskanie francuskie (ja lubię leżąc)->drop set pompki w podporze tyłem 3 serie zupełnie wystarczą biceps tu o dziwo wcale nie trzeba za dużo ćw :D uginanie ramion z sztangą, młotki, 1 seria 21 na zakończenie i bicki zrobione... 3 serie starczą przedramię uginanie ramion nachwytem po bicku, superseria uginań nadgarstków [...]

Więc ja też to odświeżę, bo mam pytania. Mam zamiar za czas jakiś zrobić 'Armageddon'. Jednak mam parę wątpliwości. Są to pytanie do autora artykułu bądź osoby obeznanej w temacie: Zacytuję: " - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych [...]

08.11.2013 1.WL 55x10 65x8 75x6 85x4 95x2 105x2 115x1 120x1 125x1 2.ROZPIĘTKI 17x10 19,5x8/2 22x6/3 3.UGINANIE RAMION NACHWYTEM SZTANGA 25x12/4 4.UGINANIA RAMION MŁOTKI WYCIĄG 17x10/4

Czwartek 20.12.2018 Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 16,5kg x 30 / 21,5kg x 25 / 26,5kg x 20 / 31,5kg x 16 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 20 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Poniedziałek 07.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 36,5kg x 12 / 29kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7kg x 20 / 8kg x 16 / 9kg x 16 / 10kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16 / 10,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek [...]

Wtorek 15.01.2019r. Kardio 35min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 8kg x 20 / 9kg x 16 / 10kg x 16 / 11kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 20 / 11kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 11kg x [...]

Środa 23.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka [...]

A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG [...]

[...] 25) Brzuch -wstępuje zawsze po treningu wiec nie będę go później już wpisywał] B1 wiosłowanie sztangielka -wersja siłowa (jak znajdę linka to wrzucę) przenoszenie hantla + uginanie ramion ze sztanga Podciąganie sztangi do polowy brzucha (alternatywa dla podnoszenia do brody -bardziej siłowa) A2 Skos w dol sztanga Wycisk sztangielkami na barki [...]

[...] hantlem ( 3 serie 10 , 8 , 6) ściąganie drążka za kark / klatki ( serie 3 serie po 15 ruchów) przyciąganie linki dolnego wyciągu ( 5 serii 15 , 12 , 10 , 8 , 8 ) uginanie ramion nachwytem stojąc ( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8 ) sobota barki + tric wyciskanie z klatki ( 5 seri 15 , 12 , 10 , 8 , 6 ) , unoszenie sztangielek bokiem w górę( [...]

dobra to jescze wyjasnijcie mi jak ma wygladac to cwiczenie Mięśnie ramienne -Uginanie ramion nachwytem (czy to jest uginanie ramion ze sztanga stojac,tak jak na biceps tylko ze nachwyt? )

Marek a jakimi ciezarami robisz uginanie nadgarstkow podchwytem i uginanie ramion nachwytem?

[...] bedziesz machal z szerokim uchwytem. Ale nie przejmoj sie tym az tak bardzo, bo glow bicepsa nie da sie az tak wyizolowac, zeby pracowala tylko jedna czesc. Jesli chodzi o uginanie ramion NACHWYTEM, to nie uznaje tego cwiczenia na biceps, bo nie jest mozliwe utrzymanie duzego ciezaru, polecam to cwiczenie, wykonywac na modlitewniku na [...]

Sobota 29.12.2018 Kardio 50min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 16 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 16 / 6kg x 16 / 7kg x 16 / 8kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16/16/16/16 Kardio [...]

[...] Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w [...]

Wycior, kawał byka z Ciebie jak tak patrzę uginanie ramion nachwytem 45 kg 4x10? I to w 4 ćwiczeniu? Francuz jednorącz (bo domyslam sie ze to o t ocwiczenie chodzi) ponad 50 kg na 10+ powtórzeń? OMG

A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] 4 serie: 15/12/10/8 - tu ok z seriami i powtórzeniami? JUZ NIE PAMIETASZ CO MIALO ZASTAPIC TO CWICZENIE? WYKASUJ WIEC TO CZEGO NIE MOZESZ ZROBIC I WSTAW TAM PRZENOWSZENIE. -uginanie ramion nachwytem na modlitewniku łączone z uginaniem podchw. stojąc 5s*(10+10) - nachyt na modlitewniku sztangą? to coś a'la przedramię? MOZNA TAK POWIEDZIEC ... [...]