SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion nachwytem

  • [DT] hbr9839 - kontynuacja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6329 Data: 2014-08-31 20:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spadek mocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2006-02-24 12:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-03 18:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] C1) Francuskie wyciskanie stojąc, sztanga łamana , łokcie szeroko 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=r8gLIwhh408 C2) uginanie ramion "MOD WOD" 12kgx5 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=NzS6XIlKvAE /SFD/Images/2015/12/31/a2fd946c9afa4e73b55ba007fb0f42d1.gif [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-15 12:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Tren i suple

    Post
    Trening dla początkujących

    pon:klatka wyciskanie lezac na laweczce 3 serie 12,10, 8 powtorzen rozpietki j/w i wyciskanie na skosie j/w triceps wyciskanie lezac gryfem lamanym do czola 3 serie 12,10,8 pompki w podporze tylem j/w WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM j/w wtorek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12,10,8 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-03-27 13:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat a juz hardcorowy plan ;) Poniedziałek - Klata , biceps Środa - Plecy , triceps , przedramie Piątek - nogi, barki KLATKA > 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2007-11-09 21:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii co drugi tydzień: [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2009-05-25 20:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatka + bicepsy wl rampa 6 gilotyna skos dodatni rampa 10 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 6 podciąganie sztangi szerokim chwytem do [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 23:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój pierwszy plan treningowy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 skłony boczne ze sztangielkami 3X10 Wtorek 1.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5X10 -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem wsiadzie2x2x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2004-01-18 22:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 16p -Uginanie na maszynie 4s 16p Sroda -przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -hack przysiad 2s 8-10p -wyciskanie na suwnicy 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 12-15p -uginanie podudzi na maszynie 4s 8-12p -wspięcia na palce siedząc 5s 15-20p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x5 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 2012-12-29 22:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiszę tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :) Poniedziałek : Plecy, tył barku, kaptur kg x powtórzenia -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 12 powtórzeń 11 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwytem drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 50x30 - [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8412 Data: 2012-06-21 00:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2007-11-02 00:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra ciała Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 30st - byłem bardzo głodny ciężarów... rozgrzewka 18-tkami i od razu 46-tki, co się będę p******ił no i 3 seria 46-tki + średni docisk partnera to wyszło, ze 60kila może ciut więcej, chciałem na początku by po prostu trzymał sztangielki 18-tki na tych 46-tkach, ale by się sturlały, więc trzeba sobie [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 18:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coffee - DT

    Post
    Ladies SFD

    Piatek, 11.10.2013 DT Jestem troche na siebie zla, bo... pomylilam sie i zrobilam 2 obwody, ale po 1 serii. Dopiero teraz zobaczylam, ze jest zle. W niektorych cwiczeniach moge dolozyc, dzisiaj bylo tak na wyczucie. Rozgrzewka - 5 minut biegu na biezni 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4246 Data: 2013-10-11 18:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coffee - DT

    Post
    Ladies SFD

    Sobota, 12.10.2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc13f271ad5479fb1152dc96124a8cb.png Niedziela, 13.10.2013 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5b20a064ccc49fca2299a167b0b19aa.png TRENING Rozgrzewka - 5 minut na biezni, predkosc 8-10 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 12x5kg niestety nie dalam rady 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4246 Data: 2013-10-13 13:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coffee - DT

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, 22.10.2013 DNT, callanetics z Callan MISKA Dzisiaj bylam bardzo glodna. zjadlam baaardzo duzo warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8907a4709c954b06a8a8feb87d44caa0.png ---- Sroda, 23.10.2013 DNT, aeroby Bieznia - 7km/h - 5,2km - 45 minut -> wznios na zmiane 10% i 15%, ostatnie 5 minut na 0 kostka zabandazowana MISKA [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4246 Data: 2013-10-22 19:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Prosze o pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień na uginanie sztangielki na modlitewniku i rób to ćwiczenia jako drugie a drugie rób ostatnie WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2006-09-12 11:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-26 21:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowany plan !!! OCENA !!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: klatka+triceps+przedramię (uginanie nachwytem) KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-11-11 11:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo hantlami 3 serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą łamana nachwytem 3 serie łączone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8b058fcda644e7987976951aeaed75d.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 21:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)