Ja: Wiek:17 z groszami Staż:2 lata z groszami Waga:90-92 Wzrost:~187 Poziom BF:~13% Cel treningowy:Dobrejjakości masa. Poprzedni plan treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na [...]
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]
split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]
moje rezultaty zaczynają mizerniec potrzebuje zmiany , chce wybić się w sile , ostatnio zastój a nawet spatki w klacie Prosze o sugestie treningu 4 dniowego z nastawieniem na DOBRE efekty w postaci siły oto moj ostatni plan i zamierzam ćwiczyć całe ciało na siłe moze w tym wystarczy seriie i ilość powtórzen pozmieniać? 1dzień Uda Przysiady 1max [...]
[...] sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja-12,10,8 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 3 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK [...]
[...] jakoś to wszystko zorganizować a teraz mój pomysł na trening: poniedziałek nogi (3x20) i barki (3x15) wypychanie ciężaru w siadzie na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w siadzie przywodzenie nóg w siadzie odwodzenie nóg w siadzie odwodzenie nogi w tył prostowanie ramion w górę ściąganie drążka w. górnego (proste ręce) odwrotne [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8 2. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 3. wioslowanie sztanga w opadzie z nachwytem na szerokosc barkow 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 2. uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 3 serie 8-12 Przedramiona 1. uginania nadgarstkow podchwytem 2 10-15 staly [...]
[...] progresja -12,10,8,8 2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie 8. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona [...]
Poniedziałek Klatka 1.Rozpietki na ławce poziomej 2.Rozpietki na ławce skos górny 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos górny Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej [...]
[...] wiąże mniej powtórzeń w zakresie 4-7 Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie Wiosło sztangą nachwytem 4 serie Przysiad tylni 4 serie Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie Mc 4 serie Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie uginanie [...]
[...] 3. wyciskanie hantli siedząc z obrotem z przodu piersi 4x10 4. wznoszenie ramion do boku 4x12 - moje ulubione ćwiczenie 5. wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 6. sztanga uginanie rąk 15,10,10,8 7. modlitewnik 4x10 8. wyciąg biceps 4x10 9. o kolano biceps 3x10 3. plecy 1.Na plecy mam 3 maszyny na różne części pleców 2. podciąganie [...]
[...] poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 10/8/6 -Uginanie ze sztangą modlitewnik 10/8/6 -Uginanie hantlom stylem młotkowym na modlitewniku 10/8/6 Przedramię: -uginanie nachwytem 3x max -uginanie sztangi podchwytem 3x max Środa: Plecy: Nie jestem przekonany co do tych dwóch pierwszych ćwiczeń bo nigdy mi się dobrze tego nie robiło [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mianowicie od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć nowy cykl na masę. Chodzi mi o najbardziej optymalny dobór treningu oraz suplementów. Będzie to mój 5-ty cykl jeśli chodzi o stacki kreatynowe, bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy [...]
[...] w chwycie młotkowym 3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową 3x20 opuszczania na krzesełku z stopami opartymi o podwyższenie niedziela: przedramię: 3x8 stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami [...]
Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego planu czy jest on prawidłowo rozpisany.? Plan w oparciu o hantle, odstęp pomiędzy seriami ok.90 sek Poniedziałek: - Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12-10-10-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-10-10-10 Rozpiętki 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na tricepsy [...]
[...] -Martwy ciąg 16,14,12,10 -Wiosłowanie sztangą 18,16,14,12 -Wiosłowanie półsztangą 18,18,18,18 Biceps: -Uginanie ze sztangą 16,16,16,16 -Uginania z hantlami 16,14,12,10 -uginanie młotkowe 16,14,12,10 -uginanie ze sztangą nachwytem 10,10,10,10 Niedziela Bary: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 16,14,12,10 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę niżej podanego planu Środa : Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie leżąc :8,6,6,4 Wyciskanie skos górny:8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos dolny:8,6,6,4 Brama:8,6,6,4 Rozpientki:8,6,6,4 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem :8,8,8,6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]
Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]
[...] x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 plus serie rozgrzewkowe Przedramiona 2 cwiczenia po 5 seri łączonych w superserie - uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - ugiecia ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
